"Обещания" перфекционизма
Перфекционизм так трудно бывает отпустить, потому что он обещает людям то, к чему они как социальные существа сильно стремятся: защиту, безопасность, покой, признание, принятие, принадлежность, любовь, уверенность, влияние, силу и контроль.
Кажется, что перфекционизм защищает от уязвимости. Кажется, что, если человек будет соответствовать своему (и/или групповому) идеальному Я, он перестанет чувствовать себя не ценным, не целостным, не важным, не достаточным, не любимым, перестанет постоянно себя сравнивать с другими, переживать за свой рост, вес, успехи, коммуникабельность, перестанет испытывать стыд, смущение, ущербность, вину и мучительную сложность жизни.
Людям часто кажется, что большинство их проблем - из-за того, что они все еще не доросли до «лучшей версии себя», или что другие до нее не доросли. Как было бы хорошо, если бы человек стал собой своих тайных мечтаний (максимально реализовал свой могучий, но скрытый потенциал), и другие при этом доразвились до того, чтобы суметь оценить его по достоинству и дать ему его законное место в группе.
Мысли, что за свое место надо бороться, что никто его тебе просто так не даст, что лучшие места достаются только лучшим, вызывают много стресса. Кажется, что достижение безупречности является защитой от стресса и болезненных эмоций стыда, вины и тревоги.
В действительности, перфекционизм только усиливает ощущение уязвимости, потому что в самой его основе лежит стремление к недостижимому идеальному Я и концепция «или-или». Или ты «лучшая версия себя», безупречен, вызываешь только восхищение / любовь / зависть, у тебя все получается, как запланировано, как записано в твоих целях на год, - или ты ничтожество. Ты чувствуешь удовлетворение, только когда ты чего-то достиг, и стоит чего-то не получить, не добиться, оступиться, как ты уже неудачник, которого накрывает отвращение к себе, токсический стыд и страх потери уважения, любви и признания других людей. Кто-то высказался о тебе неодобрительно / небрежно? Кто-то видит тебя чуть ниже, чем ты сам видишь себя в своей картине реальности? Как только (идеальный) образ себя человека подвергается сомнению, перфекционист испытывает сильный стресс и уязвимость.
Перфекционизм обещает принятие и принадлежность. Кажется, что, если человек будет соответствовать стандартам (которые для перфекциониста всегда идеалы, нереалистичные планки), если человек будет лучшим, успешным, будет соответствовать своим мечтам о себе, его примут и признают. Он получит доступ к социальной группе, почувствует свою принадлежность группе, кругу друзей, семье. Если он не будет неудачником, его не отвергнут.
В действительности перфекционизм сильно подрывает возможность человека быть действительно принятым. Перфекционист возводит стену между собой и другими людьми, демонстрируя им свое идеальное Я и пряча не идеальности. Человек все время общается не естественным собой и посылает другим людям сообщение: «Смотрите, какой я безупречный! Смотрите, как у меня получается!». И другие люди реагируют на это отчуждением и дистанцией.
Перфекционист обычно борется с ветряными мельницами и стремится или туда, куда попасть невозможно (очень сложно), или туда, где он уже принадлежит, или туда, куда, чтобы попасть, идеальности не нужно.
Иногда в какие-то группы тебя просто не принимают, каким бы хорошим ты ни был. И дело не в идеальности. Это просто печальный факт. Не все, кого мы любим и кому симпатизируем, чувствуют к нам то же самое. Иногда это родная семья. И с этим ничего не поделаешь.
Другая история о тщетности принадлежности - это когда перфекционист сравнивает себя с теми людьми, которые очень далеки от его круга, например, какие-то очень успешные люди, люди, которых он часто видит по телевизору, в интернете, в Фейсбуке, в Инстаграме, в журналах. Стало модно знаменитостей позиционировать как «обычных людей», что отчасти, безусловно, правда, но отчасти стирает грань, которая тем не менее абсолютно реальная и которая отделяет их от средне-статического человека. Эту грань составляют возможности и ресурсы. Часто кажется, что если кто-то из знаменитостей тоже пережил депрессию, или насилие, или дискриминацию, или развод, то это делает их такими же как «мы». И неприятное последствие отождествления себя со знаменитостями - это сравнение себя с ними, завышение своей планки притязаний, стремление иметь похожий образ жизни. И хроническая невозможность попасть в их круг. Но кажется, что если человек будет идеальнее, то сможет туда попасть. Стремление попасть в тот круг часто связано с представлением о том, что счастье возможно, когда ты принадлежишь определенному кругу, группе, элите.
Зачастую перфекционисты уже принадлежат какой-то группе, и им совсем не нужно прилагать какие-то особые усилия, чтобы быть в ней принятыми. У них есть родные, друзья, которые хотят, чтобы у перфекциониста все было хорошо, но вовсе не ждут каких-то выдающихся успехов для того, чтобы продлить их членство или отвергнуть. Но из-за того, что у перфекциониста присутствует ощущение несовпадения с другими людьми, они все время кажутся себе немного аутсайдерами, немного самозванцами. Им постоянно нужно утверждать и подтверждать свою принадлежность.
У многих перфекционистов болезненное стремление к принадлежности возникло в детстве, в котором привязанность с близкими взрослыми была нарушена. Она могла быть нарушена в силу того, что у мамы был другой характер и темперамент, и мама с ребенком плохо синхронизировалась. Или в силу каких-то травматических событий, болезни мамы или ребенка, разлуки, насилия. Или в связи с тем, что у родителей был ненадежный тип привязанности. Или потому, что ребенок превращался в нарциссическое расширение родителей и нагружался множеством родительских ожиданий и надежд. Ребенок мог стремиться стать идеальным, чтобы оправдать ожидания родителей или чтобы исправить отсутствие надежной привязанности.
Перфекционизм обещает ощущение уверенности в себе. Кажется, что как только ты достигнешь какой-то планки (стандарта), ты почувствуешь себя уверенно. Как только ты займешь определенную должность / похудеешь на 10 кг / подкачаешься / начнешь много зарабатывать / уменьшишь талию до…/, ты наконец сможешь опереться на себя и почувствовать свою силу и уверенность.
В действительности, перфекционизм сильно подрывает уверенность в себе. Уверенность, в отличие от распространенного мнения, это не ощущение «Я - ух!», к которому стремятся перфекционисты, а знание себя, своих возможностей и ограничений в целом, и в частности - опыт и компетентность в конкретных сферах жизни. Перфекционист отчаянно избегает смотреть на себя адекватно и очень боится увидеть свои ограничения. Ему кажется, что наличие ограничений делает его несовершенным, деструктивным, поломанным. Он себя ненавидит за них, хочет поскорее от них избавиться, но толком ничего про них не знает. Вместо того, чтобы, например, понять природу своей тревоги или стыда, перфекционист стремится еще лучше выглядеть или чего-то еще достичь и улучшить, чтобы не встречаться с этими чувствами.
Из-за того, что перфекционист избегает знать свои ограничения и обесценивает достижения, ему не на что по-настоящему опереться и не на чем взрастить уверенность.
Перфекционизм обещает силу и контроль. Перфекционисту кажется, что стремление к безупречности - это лучший способ все контролировать. В том числе, когда он контролирует эффективность, внешность, поведение, он также контролирует других людей, их мысли и чувства. Через достижения и результаты, он контролирует внимание, признание, уважение, любовь и восхищение других людей.
На самом деле, перфекционизм подрывает ощущение контроля и вызывает ощущение постоянно ускользающих опор. Человек чувствует, что у него сила и влияние только тогда, когда ему есть чем «померяться» с другими, есть что предъявить, есть чем поразить. И если у кого-то успехи больше, или кто-то догоняет, или добивается таких же успехов с большей легкостью, или не впечатлен его успехами, это вызывает сильное ощущение неуверенности, беспокойства, страха, тревоги, необходимости контролировать то, что не подлежит контролю. Это постоянная зависимость от результатов и внешней оценки.
Иллюзия контроля возникает тогда, когда все идет по плану перфекциониста, но как только план дает сбой, перфекционист ощущает беспомощность и бессилие. Результаты тоже дают лишь иллюзию влияния на других, и перфекционист регулярно встречается с этой иллюзорностью, когда достижения не приводят ни к серьезным глубоким отношениям, ни вообще не гарантируют их наличие.