Любому перфекционисту не сладко, так как внутри него постоянно работает измерительный прибор, вымеряющий всего его достижения, поступки и проявления и сравнивающий его сразу и с его собственным идеальным Я, и с другими людьми. И планка идеального Я все время отодвигается. То есть, лучше бы вообще без завышенных требований и ожиданий, но некоторые требования и ожидания являются более «злокачественными» в среднем, чем другие.
Многочисленные исследования выявили, что люди, у которых более выражен социально-предписанный перфекционизм (socially-prescribed perfectionism), страдают больше, чем те, у кого более выражен само-ориентированный перфекционизм (self-oriented perfectionism).
Социально-предписанный перфекционизм состоит из набора убеждений о том, что существуют некие «стандарты» в обществе относительно того, как надо выглядеть, какими личностными характеристиками надо обладать, какие достижения и успехи надо иметь, чтобы быть одобренным и принятым социумом. Такому перфекционисту кажется, что эти стандарты распространяются, в принципе, на всех людей, все люди примерно таковы, а если и не все, то довольно много. И стоит тебе не вписаться в какой-то из этих стандартов, с тобой никто не захочет иметь дело. Дело не только в злокачественности убеждения, что от тебя все сразу отвернутся, если ты не дотягиваешь до эталона, но и в том, что многие такие «стандарты» представляют собой недостижимые для большинства людей идеалы. Например, много женщин считают, что надо быть непременно худой, XS или, по крайней мере, S размера, но при этом с пышной грудью. Или надо быть высокой, но с изящной маленькой ступней. В природе такое встретишь не часто. Но оно каким-то образом стало стандартом красоты, на который ровняется большинство женщин. Или, например, многие переживают, что не обладают классическими тонкими изящно вылепленными чертами лица и идеальными пропорциями, хотя это тоже прерогатива очень небольшого процента людей, а у остальных людей лица содержат разной степени «несовершенства». Тем не менее, эстетический идеал превратился во что-то как будто доступное и даже предписанное. Стыдно не быть совершенным, когда есть такое количество всякой разной уходовой, декоративной косметики, медицинских и косметических процедур, косметологов, стилистов, визажистов и пр. возможностей, не говоря уже о фотошопе. Стыдно не быть совершенным, когда с экранов и мониторов на нас смотрит такое количество идеально застывших красивых людей.
Еще одним недостижимым идеалом, противоречащим законам природы, является нестарение. Стареть надо так, чтобы было незаметно. И на свой возраст выглядеть уже как-то неприлично, надо всегда казаться моложе. Это только стандарты относительно внешнего вида, а есть еще много стандартов, касающихся «настоящей» женственности и мужественности, таинства материнства, осознанной духовности и т.д.
Перфекционист, обладающий выраженным социально-предписанным типом перфекционизма, живет, окруженный большим количеством социальных стандартов. Куда ни шагни, везде свои стандарты. Мало того, что эти стандарты не достижимы внутри самого стандарта, так еще и разные стандарты в разных областях постоянно конфликтуют друг с другом, как то стандарты идеальной матери, идеальной жены, идеального профессионала, идеальной дочери, идеальной женщины и пр. В итоге человек оказывается измучен идеалами, до которых он нигде не дотягивает. При этом сам человек внутри может не ставить для себя таких стандартов, просто у него нет выбора, все вокруг по ним живут и ждут этого от него. И сильно разочаровываются в нем, замечая его несовершенства. И человек, конечно, может найти этому вокруг множество доказательств. Он может их найти внутри своей же собственной семьи, где родственники его все время придирчиво рассматривают и регулярно напоминают о его несовершенствах, среди друзей, среди глянцевых журналов или в инстаграме.
Такой человек постоянно переживает разочарование за разочарованием. Ему кажется, что его не любят, им не интересуются, его не уважают, потому что он толстый, глупый, обычный. Человеку приходится постоянно прятать то, что ему кажется его несовершенствами, дефектами. Ему все время кажется, что на него смотрят с отвращением, и он и сам начинает полнится таким отвращением к себе, как бы глядя на себя глазами других людей. Ему все время стыдно, что он не такой, что он не красивый, не симпатичный, глупее, чем надо, скучнее, чем надо, обычнее, чем надо, не волевой, не уверенный, не творческий. Ему больше всего хочется стать хоть в чем-то необычным, уникальным, идеальным, чтобы просто расслабиться. И поверить, что его есть за что любить и ценить. Потому что пока он не идеальный, скучный и неинтересный, любить его не за что. И любой отдаст предпочтение кому-то другому, кто и успешный, и красивый, и настоящая женщина, и настоящая мать, и профессионал.
У таких перфекционистов очень низкая уверенность в себе, особенно если они по биологическим или каким-то еще причинам далеки от идеалов. Например, человек, склонный к полноте, или с грубоватыми чертами лица, или не европеоид, или с определенным темпераментом, слишком тихий или слишком громкий. Они редко дерзают и ставят себе высокие цели и часто прокрастинируют. В этой связи, у них, как правило, мало результатов, которыми можно похвастаться, что усугубляет их переживания.
У таких перфекционистов очень высокий рейтинг депрессий, тревожных расстройств, расстройств питания, суицидов, выгорания и ранней смертности.
Само-ориентированные перфекционисты, в отличие от социально-предписанных, сами ставят себе стандарты. У них есть их внутренняя карта и внутренняя шкала, по которой они себя измеряют. Они могут понимать, что исключительных людей не много, и они хотят быть в их числе. В отличие от предыдущего типа, они сами ставят себе высокие планки и делают все, чтобы их достичь. У них гораздо выше самооценка, часто завышена, они ждут от себя исключительных достижений и успеха. Им все равно, что большинство людей вокруг обычные - они ровняют себя по тем, кто выбился из серой массы и оказался на вершине горы. Достичь Олимпа и удержаться на нем очень тяжело, но и награда велика, и она кажется таким перфекционистам близкой и возможной и все время маячит перед носом как морковка. Поэтому отказаться от нее перфекционисту очень тяжело. Такие перфекционисты должны бежать, чтобы стоять на месте, и бежать во много раз быстрее, чтобы попасть в другое место, как в Алисе. Постоянная гонка их изматывает, но остановка равна краху всего, поэтому они продолжают бежать.
И так, как они бегут и часто добегают, то и удовлетворенность собой и жизнью у них выше, чем у предыдущего типа. Они сами себя съедают, если они не дотягивают до собственного идеала, но им по крайней мере не кажется, что все вокруг презрительно отворачиваются от них. Отворачиваются разве что те избранные, к кругу которых они хотели примкнуть. Это очень больно, обидно и тяжело, но все-таки им часто бывает на что опереться, чтобы поддержать себя, потому что каких-то достижений у них все-таки хватает.
Часто эти типы перемешиваются, и человек может обладать и тем, и другим типом перфекционизма, в зависимости от контекста: где-то сам ставит себе высокую планку, где-то ему кажется, что это не его высокая планка, а социальная норма. В действительности, и те, и другие отличаются друг от друга не столь существенно, так как в конечном итоге оба типа переживают страх отвержения социумом или социальной группой в случае невозможности соответствовать определенным идеалам.
Сильнее всего страдают те люди, у которых перфекционизм как личностная черта сочетается с чем-то еще: с депрессией, тревожным расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством, личностным расстройством, или зависимостью.
По ряду исследований, перфекционизм существенно замедляет любое лечение, как медицинское, так и процесс психологического консультирования, так как перфекционисты ставят себе и в лечении недостижимые стандарты, хотят производить впечатление и избегать переживание собственного несовершенства, уклоняются от переживания эмоционального опыта и предпочитают интеллектуальный уровень работы. Из-за их личностных особенностей им также бывает сложно выстраивать открытые и доверительные отношения со специалистом.
Bieling, P. J., Israeli, A. L., & Antony, M. M. (2004). Is Perfectionism Good, Bad, or Both? Examining Models of the Perfectionism Construct. Personality and Individual Differences, 36, 1373-1385. DOI: 10.1016/S0191-8869(03)00235-6
Brown, B. (2006). Shame Resilience Theory: A Grounded Theory Study on Women and Shame. Families in Society: The Journal of Contemporary Social Services, 87(1).
Brown, B. (2015). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. Gotham Books. ISBN: 978-1-101-59499-5
Chrisler, J. C. (2008). Presidential Address: Fear of Losing Control: Power, Perfectionism, and the Psychology of Women. Psychology of Women Quarterly, 32(1), 1-12.
https://doi.org/10.1111/j.1471-6402.2007.00402.xGreenspon, T. S. (2014). Is There An Antidote To Perfectionism? Psychology in the Schools, 51(9). DOI: 10.1002/pits.21797
Hewitt, P. L. (2020). Perfecting, Belonging, and Repairing: A Dynamic-Relational Approach to Perfectionism. Canadian Psychological Association, 61(2), 101-110.
http://dx.doi.org/10.1037/cap0000209Molnar, D. S., Sirois, F. M., Flett, G. L., & Sadava, S. (2020). A Person-Oriented Approach to Multidimensional Perfectionism: Perfectionism Profiles in Health and Well-Being. Journal of Psychoeducational Assessment, 38(1), 127-142. DOI: 10.1177/0734282919877754
Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positive Conceptions of Perfectionism: Approaches, Evidence, Challenges. Personality and Social Psychology Review, 10(4), 295-319.
https://doi.org/10.1207/s15327957pspr1004_2