Фитнес и живот
Трудно найти женщину или девушку, которая не хотела бы иметь плоский животик и осиную талию. У некоторых из нас появляется желание покачать пресс или посидеть на диете, но не успев получить долгожданный результат, мы отказываемся от этой цели и смиряемся. Нам кажется, что быть стройными - это очень трудная задача, и для нас она невыполнима.
Но отчаиваться вовсе не нужно, необходимо лишь набраться немного терпения и научиться правильно сочетать диету с упражнениями для мышц пресса. Диета нужна, чтобы накачанный животик стал плоским, т.е. чтобы уменьшилась жировая прослойка на нем. Еще одно условие - после семи часов вечера не есть!
Для того, чтобы животик стал плоским, необходимо качать несколько групп мышц: прямую, поперечные и косые (находятся на передней брюшной стенке). Чтобы укрепить прямую мышцу, необходимо в положении лежа на спине поднимать вверх вытянутые ноги.
Перпендикулярно к прямой мышце располагается поперечная. Для её укрепления нужно лечь на живот или стать на четвереньки и втягивать в себя живот.
Существует такое мнение, что плоский живот можно получить с помощью упражнений, а тонкая талия дается от природы. Но это не так. Желаемую талию можно получить. Для этого необходимо пройти ряд нетрудных упражнений, но при этом надо следить, чтобы позвоночник не терял гибкость при сидячем образе жизни.
Если благодаря упражнениям и массажу ваш позвоночник будет в норме, то это снизит вероятность его заболевания и отложения солей в его среднем и нижнем отделах.
Чтобы укрепить мышцы пресса, нужно лечь на спину и поднимать вверх ноги, а руками тянуться к носкам. В то же время поясница и лопатки не должны отрываться от пола. Это упражнение повторяется 10 раз.
Далее, в том же положении лежа, согните ноги и положите на диван, руки скрестите на груди. Не отрываясь поясницей от пола, необходимо напрячь мышцы пресса и оторвать от пола плечи и голову. Так нужно задержаться на 3 секунды, потом лечь в исходное положение. Это упражнение повторяется 10 раз.
Сидя на полу и опершись сзади руками, необходимо вытянуть вперед и соединить вместе ноги. Затем ноги нужно поднять от пола и нарисовать ими цифры в воздухе (от 1 до 9). Это упражнение повторяется 2 раза.
Лежа на спине поднимите и согните в коленях ноги, лодыжки скрестите, а на затылке сомкните руки. Далее, согнув спину, надо поднять голову и плечи, и посмотреть на ноги. Важно не поднимать голову руками, а напрягать именно мышцы живота. Затем надо откинуться назад, не опуская при этом голову и плечи. Это упражнение повторяется 8 раз.
Лежа на полу и положив руки под ягодицы, необходимо согнуть ноги под углом 90 градусов. Поднять вверх ноги так, чтобы вверх «смотрели» не носки, а пятки. Далее надо медленно оторвать от пола таз. Это упражнение выполняется в 3 подхода, каждый подход - 10-15 раз. Необходимо чередовать быстрый и медленный темп.
Для последнего предложенного упражнения нужно встать на колени так, чтобы пальцы ног касались друг друга. На вдохе необходимо прогнуть назад прямую спину, а на выдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение повторяется 8-10 раз.
В наше время существует много упражнений, помогающих укрепить мышцы живота и сделать его симпатичным и плоским. Но самое важное - это стремится к намеченной цели и не лениться выполнять упражнения, и результат не заставит вас долго ждать.
Но отчаиваться вовсе не нужно, необходимо лишь набраться немного терпения и научиться правильно сочетать диету с упражнениями для мышц пресса. Диета нужна, чтобы накачанный животик стал плоским, т.е. чтобы уменьшилась жировая прослойка на нем. Еще одно условие - после семи часов вечера не есть!
Для того, чтобы животик стал плоским, необходимо качать несколько групп мышц: прямую, поперечные и косые (находятся на передней брюшной стенке). Чтобы укрепить прямую мышцу, необходимо в положении лежа на спине поднимать вверх вытянутые ноги.
Перпендикулярно к прямой мышце располагается поперечная. Для её укрепления нужно лечь на живот или стать на четвереньки и втягивать в себя живот.
Существует такое мнение, что плоский живот можно получить с помощью упражнений, а тонкая талия дается от природы. Но это не так. Желаемую талию можно получить. Для этого необходимо пройти ряд нетрудных упражнений, но при этом надо следить, чтобы позвоночник не терял гибкость при сидячем образе жизни.
Если благодаря упражнениям и массажу ваш позвоночник будет в норме, то это снизит вероятность его заболевания и отложения солей в его среднем и нижнем отделах.
Чтобы укрепить мышцы пресса, нужно лечь на спину и поднимать вверх ноги, а руками тянуться к носкам. В то же время поясница и лопатки не должны отрываться от пола. Это упражнение повторяется 10 раз.
Далее, в том же положении лежа, согните ноги и положите на диван, руки скрестите на груди. Не отрываясь поясницей от пола, необходимо напрячь мышцы пресса и оторвать от пола плечи и голову. Так нужно задержаться на 3 секунды, потом лечь в исходное положение. Это упражнение повторяется 10 раз.
Сидя на полу и опершись сзади руками, необходимо вытянуть вперед и соединить вместе ноги. Затем ноги нужно поднять от пола и нарисовать ими цифры в воздухе (от 1 до 9). Это упражнение повторяется 2 раза.
Лежа на спине поднимите и согните в коленях ноги, лодыжки скрестите, а на затылке сомкните руки. Далее, согнув спину, надо поднять голову и плечи, и посмотреть на ноги. Важно не поднимать голову руками, а напрягать именно мышцы живота. Затем надо откинуться назад, не опуская при этом голову и плечи. Это упражнение повторяется 8 раз.
Лежа на полу и положив руки под ягодицы, необходимо согнуть ноги под углом 90 градусов. Поднять вверх ноги так, чтобы вверх «смотрели» не носки, а пятки. Далее надо медленно оторвать от пола таз. Это упражнение выполняется в 3 подхода, каждый подход - 10-15 раз. Необходимо чередовать быстрый и медленный темп.
Для последнего предложенного упражнения нужно встать на колени так, чтобы пальцы ног касались друг друга. На вдохе необходимо прогнуть назад прямую спину, а на выдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение повторяется 8-10 раз.
В наше время существует много упражнений, помогающих укрепить мышцы живота и сделать его симпатичным и плоским. Но самое важное - это стремится к намеченной цели и не лениться выполнять упражнения, и результат не заставит вас долго ждать.