Неспящие в Детройте
Рецепт "сам-себе-усни" от Гиппенрейтер
Выключить свет и звук, удобно лечь, лучше всего на спину, расслабиться.
1. Представить себе три картинки-образа. Все, что угодно. Все, что в голову взбредет. Первое, что. Например, я представляю (с закрытыми глазами) холодильник, кораблик в луже, гвоздику красную. Все. Каждую картинку подержали перед глазами долю секунды, "поглядели" - и дальше.
2. Услышать, уловить из окружающего пространства последовательно три звука. Зафиксировать их. Например, я слышу как мурчит холодильник, как шуршат автомобильные шины на улице, как сосед сверху передвинул стул. Просто концентрируюсь на звуке и отпускаю его. Следующий. Так три раза.
3. Три тактильных ощущения. Например, чувствую тяжесть одеяла. Чувствую, что палец большой ноги торчит наружу и мерзнет. Чувствую, что пижама моя из шелка, а не фланели. Три.
И заново. И так до тех пор, пока не...Три образа (спонтанных, без доставания из себя, первое, что взбредет), три звука, три тактильных ощущения, три образа, три звука, три тактильных ощущения, ночь, улица, фонарь, мурлычет кошка, муж храпит, мое дыхание, грудь поднимается, рука лежит под подушкой, носок на ноге сжимает щиколотку, аптека, лебеди, Троя, дождь стучит, скрипит кровать, кто-то где-то хлопнул дверью, подушка трогает щеку, прядь волос щекочет шею, фррррр.....хрррр.....баюшки-баю....
:)
Выключить свет и звук, удобно лечь, лучше всего на спину, расслабиться.
1. Представить себе три картинки-образа. Все, что угодно. Все, что в голову взбредет. Первое, что. Например, я представляю (с закрытыми глазами) холодильник, кораблик в луже, гвоздику красную. Все. Каждую картинку подержали перед глазами долю секунды, "поглядели" - и дальше.
2. Услышать, уловить из окружающего пространства последовательно три звука. Зафиксировать их. Например, я слышу как мурчит холодильник, как шуршат автомобильные шины на улице, как сосед сверху передвинул стул. Просто концентрируюсь на звуке и отпускаю его. Следующий. Так три раза.
3. Три тактильных ощущения. Например, чувствую тяжесть одеяла. Чувствую, что палец большой ноги торчит наружу и мерзнет. Чувствую, что пижама моя из шелка, а не фланели. Три.
И заново. И так до тех пор, пока не...Три образа (спонтанных, без доставания из себя, первое, что взбредет), три звука, три тактильных ощущения, три образа, три звука, три тактильных ощущения, ночь, улица, фонарь, мурлычет кошка, муж храпит, мое дыхание, грудь поднимается, рука лежит под подушкой, носок на ноге сжимает щиколотку, аптека, лебеди, Троя, дождь стучит, скрипит кровать, кто-то где-то хлопнул дверью, подушка трогает щеку, прядь волос щекочет шею, фррррр.....хрррр.....баюшки-баю....
:)