Jillian Michaels - Body Revolution
На дворе март, до лета осталось чуть меньше трех месяцев, а, значит, это самое лучшее время для того, чтобы приступить к самой активной фазе приведения себя в форму. И вот очередной подарок от Джиллиан Майклз - новая программа Body Revolution, рассчитанная на 90 дней. Начните прямо сейчас, и через 3 месяца, к началу июня - вы можете удивиться тому, что можно сделать со своим внешним видом и внутренним состоянием за это время :)
Официальный сайт - http://www.jillianmichaels.com/body-revolution.aspx
Скачать можно тут (торренты) - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3970239
Что это:
Программа из трех фаз, каждая из которых рассчитана на 30 дней. На первые семь дней есть отдельный план питания для того, чтобы приучить свой организм к новому типу питания и, как пишут, разогнать метаболизм (4 приема пищи, 3 основных и один перекус, между приемами пищи перерыв в 4 часа, низкоуглеводка - в начале все это вместе действительно дает быстрый мотивирующий результат).
Вообще, очень хороший вариант для ленивых - есть список покупок на 7 дней, меню на всю неделю с рецептами, нужно лишь закупиться, готовить, заниматься и радоваться результатам :)
На оставшееся время - другой план.
Список еды, которой стоит сказать "да" и которой четкое "нет", куча рецептов и меню на весь срок тренировок. Здорово, но на английском, предупреждаю :)
Можно следовать данным планам, а можно совмещать программу с другим видом питания - например, подсчетом калорий, или диетой "Пятнашки" от Олега Терна - я рекомендую именно этот вариант :)
В каждой фазе есть пять разных тренировок: одна кардио и четыре силовых, две условно на "переднюю часть тела" (руки, плечи, грудь, пресс и квадрицепсы) и две на условную "заднюю часть" (задняя поверхность бедра, ягодицы, спина).
Что потребуется для тренировок: коврик, гантели и эспандер. Все очень экономично и не трудно достать.
Сами тренировки внешне больше похоже на что-то вроде Insanity, в отличие от прошлых программ, теперь у Джиллиан занимается целый зал вместо двух девушек, а сама программа рассчитана на три месяца в отличие от обычных 30 дней. Все всерьез :)
В приложенном pdf файле есть календарь, удобно распечатать и повесить в комнате. План простой: 6 тренировок в неделю, 2 силовые, кардио, 2 силовые, кардио и день отдыха.
В общем, рекомендую как минимум ознакомиться, сама пока не пробовала, но планирую прямо сегодня вечером посмотреть :) Мне кажется, что сейчас самый удобный момент, чтобы начать новую программу, как я уже писала выше :)