Совместить материнство и спорт нее так сложно, как кажется.
Стоит только начать, и вы уже не захотите останавливаться. Кто по доброй воле откажется от хорошего настроения, бодрости и подтянутого отражения в зеркале.
Вопрос времени и мотивации сложен только на первый взгляд. Мотивация важна вначале тренировок и, потом, увидев результат, подключится самомотивация.
Как найти время для себя?
Ответ - просто взять любое время и применить его к себе.
Став матерью младенца, вы привыкаете не иметь своего времени. Однако, если захотеть- его можно отыскать.
Мои старшие дети имеют небольшую разницу в возрасте. Выходя из дома зимой, я вынуждена была везти одной рукой коляску, другой- санки и идти таким образом в магазин за продуктами. Довольно нелегкая задача, если учесть, что коляска зимой может ехать по расчищенной дороге, а санки- наоборот- по сугробам.
Походы с растопыренными в разные стороны руками не были основной моей физической нагрузкой. По вечерам, уложив детей спать, я занималась бегом. Начала, когда средней дочери было 8 месяцев.
Однажды, меня не устроил мой вид сзади в зеркале в кабинке для переодевания в магазине. Начав бегать, я поняла, что это дает мне время побыть наедине с собой и выплеснуть накопившуюся за день усталость и депрессию.
Целенаправленные занятия спортом хороши для укрепления здоровья и улучшения внешнего вида, заодно они разгружают вас от однообразной повседневности, переключая внимание на другие занятия.
На первый взгляд кажется проблематичным ввести занятия в режиме регулярного использования в повседневной жизни. Я совмещала приятное с полезным. Конечно, общение с дитятей очень ценно. Но, пока малыш мал, общение можно совмещать со своими делами.
Например, делаешь зарядку, он тебе улыбается, взрослея, повторяет движения.
Я часто использую, как дополнительный стимул и отвлекающий маневр, интересное и полезное видео.
Особенно мотивируют, лично меня фильмы и сериалы с красивыми и сильными героями, боевики детективного жанра, легкие, с юмором, без лишней жестокости, где бегают приятные взгляду персонажи с подтянутыми фигурами под динамичную музыку.
Или модные нынче передачи, где переделывают простеньких героинь в красавиц.
Найдите то, что нравится лично вам, мотивирует и является интересным, тогда не заметите, как отработаете тренировку, и отдохнете душой, расслабитесь морально и приобретете хорошее настроение.
Можно использовать женские фильмы, неплохой вариант- интересующие вас профессионально или в качестве хобби видео.
Если заниматься достаточно регулярно, 3 раза в неделю. Результат не заставит себя ждать.
Разминкой к спорту часто для меня служит уборка квартиры или мытье пола с обоюдной пользой.
А потом- гантели.
Закончить лучше легкой растяжкой.
Впрочем, книг по упражнениям написано немало. Тут главное- регулярность.
Если заниматься совсем лень- лучше уделить хоть 20 минут занятиям- это больше, чем ничего, или подольше погулять с коляской в быстром темпе. Нагрузка у молодой мамы и так достаточная, поэтому тренировки должны быть в меру. Обычно, стоит начать, и останавливаться уже не хочется.
В последнее время появились исследования, что бег вредит коленям. Для меня эта информация стала расстройством, т.к. замену найти сложно, чтобы и быстро и действенно и еще воздухом дышать и цвет лица подтянуть.
Быстрая ходьба тоже хороша, только ходить надо не меньше 40 минут или даже час, опять же лучше хоть 10 минут, чем ничего.
Многие мои знакомые удивляются- зачем мне занятия спортом, ведь даже у них нет на это времени-я для себя давно уяснила- нет времени, скорее всего- нет и желания.
Самочувствие от занятий улучшается, поднимается тонус организма. Если раньше по утрам я еле стаскивала себя с кровати и сонной амебой ползла на кухню, с трудом соображая что- либо без чашки кофе. У детей даже появилась поговорка- утренний маман- для изображения полупроснувшегося существа, к которому лучше не приставать с расспросами и просьбами.
То после даже непродолжительного периода занятий вставать стало значительно легче, улучшилась сообразительность и реакция- видимо, по причине улучшения кровообращения, общее состояние бодрости, притом, что я вынуждена вставать к ребенку и готовить ему молоко 2-3 раза за ночь.
Бонусом идет подтянутый внешний вид и хорошее настроение, появилась уверенность в себе и ясность мысли, вернулось спокойствие и самообладание.
Время для занятий выбирайте, соответственно своему распорядку.
По утрам заниматься, по последним исследованиям, не так уж и полезно- организм еще не до конца вошел в рабочий ритм, после 9 вечера- тоже не лучшее время. В промежутке- любое время подойдет.
Теперь тоже стараюсь, по возможности переносить занятия на дневное время, хотя, когда не было другой возможности, бегала поздними вечерами.
В тренировки надо включать занятия на основные группы мышц.
Желательно чередовать кардио нагрузку с силовыми упражнениями ( гантели, утяжелители на ноги, бунжа с водой- мое личное ноу-хау). Иногда использую рюкзак с учебниками- не представляю,как с таким весом дети ходят в школу)).
Хороша резиновая лента типа экспандера. Упражнения на пресс.
Руки у мамочек от ношения деток, обычно и так накачаны и на данном этапе отдельно их можно не нагружать.
Если дети постарше- руки нагружать надо обязательно, проверено на себе, в летней майке сразу видно, если мышца вялая. Хорошо помогают обратные отжимания. Обычные тоже подойдут, и разгибание рук с гантелями за голову- только осторожно, соблюдайте правила безопасности.
Подведем итог- регулярность , чувство меры и понимание особенностей своего организма пригодится- на первом этапе лучше знать меру, чем пресытиться и бросить занятия.
А как Вы поддерживаете форму?
Еще на эту тему-
http://helen-hawk.livejournal.com/57143.html