ЛФК
Хочу поделиться комплексом лечебной гимнастики, которая мне реально помогает. Поскольку артроз коленей сейчас есть очень много у кого, даже с молодого возраста. Эти листочки мне дал врач. Сначала могла делать только очень понемногу, и даже приходилось рукой иногда помогать, но уже на следующий день дело пошло лучше.
Делюсь с вами, а то у меня самой уже не раз была ситуация: как не надо - так кругом попадается, а как надо - так не найдешь.
Я делаю строго так, как рекомендуется - 3 раза в день с большим перерывом, чередуя больную и здоровую ногу и т.п.
Еще дополнительно врач порекомендовал два упражнения, которые, как и "болтание ногами", надо делать как можно чаще. Подниматься на носочки и опускаться. И "играть бедром", которое можно делать и отдыхая на диване, и сидя на рабочем месте - напрягать и расслаблять мышцу бедра.
И еще это был единственный врач, который дал рекомендации по движениям. Не садиться на корточки, не вставать на колени (ну, это очевидно, я бы и пытаться не стала). А вот что мне и в голову бы не пришло - ни в коем случае не принимать позу со "скрученными" коленями - то есть, не поворачиваться всем туловищем, начиная от колен, когда стопы еще стоят в прежнем положении. Если надо повернуться, то держать все туловище прямо и "перетаптываться". Оказывается, это совсем даже не просто, потому что человеку как раз очень даже свойственно сначала быстро поворачивать верхнюю часть, а потом переставлять ступни. Приходится за этим следить.
Делюсь с вами, а то у меня самой уже не раз была ситуация: как не надо - так кругом попадается, а как надо - так не найдешь.
Я делаю строго так, как рекомендуется - 3 раза в день с большим перерывом, чередуя больную и здоровую ногу и т.п.
Еще дополнительно врач порекомендовал два упражнения, которые, как и "болтание ногами", надо делать как можно чаще. Подниматься на носочки и опускаться. И "играть бедром", которое можно делать и отдыхая на диване, и сидя на рабочем месте - напрягать и расслаблять мышцу бедра.
И еще это был единственный врач, который дал рекомендации по движениям. Не садиться на корточки, не вставать на колени (ну, это очевидно, я бы и пытаться не стала). А вот что мне и в голову бы не пришло - ни в коем случае не принимать позу со "скрученными" коленями - то есть, не поворачиваться всем туловищем, начиная от колен, когда стопы еще стоят в прежнем положении. Если надо повернуться, то держать все туловище прямо и "перетаптываться". Оказывается, это совсем даже не просто, потому что человеку как раз очень даже свойственно сначала быстро поворачивать верхнюю часть, а потом переставлять ступни. Приходится за этим следить.