BCAA и прочие фитнес штуки. Вредно?

[metton]

Мой фитнес-тренер посоветовал мне начать принимать (или есть? как правильно?) BCAA, протеин и креатин для набора мышечной массы. Нет ли у этих репаратов (веществ?) побочных эффектов для организма, не вызывают ли они привыкание? Не могут ли побочные эффекты проявиться позже?

Comments

[metton]

Чем же восполнять потерю аминокислот и силы после тренировок? У меня в неделю 3 тренировки в зале, 3 - капоэйра и 2 на льду (хоккей). Устаю довольно сильно, и часто бывает сонное состояние.

[metton]

Выпадал из темы.

Продолжаем разговор :-)
Вопросы:
1. Разве одна тренировка в зале неделю будет что-то давать? Какие статьи-советы по базовым (собственно, их список с "туториалами") упражнениям посоветуете?
2. Где можно посмотреть список "белковой пищи". Поиском накопал небольшой список, но возможно где-то есть все на одной странице?
3. Про тёплое одеяло, обливание по утрам, подъём в одно время пляски свободных радикалов не поясните? Что это за плаяски и для чего первые 3 пункта. Мне легче начать что-то предпринимать, когда я понимаю, для чего это, а не слепо следую списку.
4. Адаптагены? Какие, например (вообще, слабо представляю, что это)?

[metton]

Тренер в Планете Фитнес (не мой личный, а другой, который вроде как спец в добавках):
1. Протеин Nitrotec / Probolic SR (это то, что Вы не советуете?)
2. Креатин Anator.
3. BCAA (до и после занятий) Extend (содержит цитрулин малат).

Что скажете об этих марках?