Самостоятельный подбор стимулирующих стелек-2
Я внёс небольшие изменения в старый пост о подборе стимулирующих стелек https://healthy-back.livejournal.com/248906.html, и он перестал помещаться (ЖЖ не даёт мне сохранить коррекцию). Поэтому целиком его можно увидеть здесь https://healthy-back.dreamwidth.org/241734.html, а сегодня - небольшие дополнения.
UPD 07/07/2011:
Меня попросили прокомментировать этот диалог:
Что происходит: Вы идёте к ворам и мошенникам и спрашиваете: "Правда ли, что вы грабите народ среди бела дня и вам ничего за это не бывает?"
Какой ответ Вы надеетесь услышать? Что Вам честно скажут:
"Я проучился в мединституте 6 лет + 2 года ординатуры, механику нам не преподавали, биомеханику тоже. Я прошёл специализацию по общей ортопедии за 2 месяца, почитал книжечку, где предлагается все проблемы решать операциями, и решил, что я очень много знаю и умею. А тут приехали новозеладцы, привезли новую технологию обработки полимеров - разогревается при температуре тела. Очень удобно, никакой грязи и возни с гипсом, никаких специальных знаний, вырезал заготовку - за день можно намолотить тысяч 10-20, и никакой головной боли. Если у клиента появятся боли где-то или пойдут ухудшения - что я, лох, что ли, какой-то, не знаю как сказать ему, что сам виноват? Говорю, что упражнения, наверное, не делали - вот и боли появились"?
Вы честно надеетесь увидеть это признание? Это то, что по факту происходит. За технологией Формототикс не стоит никаких глубоких научных исследований биомеханики движения, это просто достижения химической промышленности в изготовлении легкоплавких полимеров. Новозеландцы удачно продали свой полимер русским папуасам.
Когда разговариваете с продавцом таких стелек, называющим себя врачом, обязательно спросите какая оценка у него была по курсу Теоретической Механики, а какая - по Сопромату. Это два обязательных курса, необходимых в ортопедии. Но врачи их НЕ проходят.
Про упражнения можно почитать ниже.
Дело в том, что жёсткие ровные поверхности современной цивилизации и штампованная фабричная обувь (даже "продвинутые" спортивные кроссовки) нарушают ЕСТЕСТВЕННУЮ биомеханику стопы.
Откуда эта информация? Вот про вред ровных поверхностей?
Основное назначение индивидуальных стелек ФормТотикс - не поддерживать своды стопы, а создать опорную поверхность,
Это, блядь, одно и то же!!! Подпихивание чего-либо под своды стопы создаёт опору на них, и опорная поверхность стопы в целом увеличивается!!! Причём, подбор чего-либо на стабилометрической платформе безграмотен сам по себе, о чём было написано выше.
которая поможет стопе и всем вышележащим сегментам опорно-двигательного аппарата работать правильно (то есть задействовать нужные мышцы, не перегружать суставы и связки и т.п.).
С чего кто взял, что эта "опорная поверхность" хотя бы безопасна, не говоря о том, что выполняет заявленное? Где исследования?
Дело в том, что жесткие ровные поверхности современной цивилизации и штампованная фабричная обувь (даже "продвинутые" спортивные кроссовки) нарушают ЕСТЕСТВЕННУЮ биомеханику стопы. Отличительной особенностью индивидуальных стелек ФормТотикс является как раз то, что они возвращают стопу на ЕСТЕСТВЕННУЮ поверхность, тем самым восстанавливают ЕСТЕСТВЕННУЮ биомеханику стопы и всего опорно-двигательного аппарата.
Мышцы стопы не ослабнут, так как, в отличие от жестких супинаторов из ортопедических салонов и аптек, стельки ФормТотикс не сковывают движения стопы. Стопа работает на все 100%.
2. Индивидуальные стельки ФормТотикс помогают восстановить естественную биомеханику, так как она уже нарушена условиями современной цивилизации (см.п.1).
3. Нет, "костылями" для стопы стельки ФормТотикс не станут: напротив, адаптация к ЕСТЕСТВЕННОЙ поверхности способствует эффективной работе мышц стопы.
Это - успокоительный, но наглый ПИЗДЁЖ, и ничего более.
Знаете как выглядит ЕСТЕСТВЕННАЯ обувь? Вот так:
http://warnet.ws/news/22485
Это покрышки колес, привязанные к ноге какой-то верёвкой, в которых они бегают дни и ночи напролёт в поисках воды. Говорят, очень удобно. Раньше были шкуры животных и кора деревьев.
А ЕСТЕСТВЕННЫЕ поверхности? Вот так. Там нет никаких "шишек и камушков, формирующих своды", потому что хождение по ним неудобно, и люди всегда их избегали. Вообще, идея о том, что "камушки" физически формируют стопу - безграмотная, как и идея о том, что подпихивая что-то под своды, можно их "формировать", а не испохабить вообще:
http://lo-0-ol.livejournal.com/90068.html
UPD 20/03/2021 https://varlamov.ru/4217535.html
А естественная биомеханика стопы? Её в СНГ не изучает НИКТО. Где информация по ней?
А какова естественная биомеханика всего опорно-двигательного аппарата? Её в мире изучают всего несколько человек, называются постурологи, вопрос далеко не закрыт и именно эти люди категорически против стелек с поддержкой свода. Ортопеды или подиатры официальной медицины её НЕ изучают НИГДЕ в МИРЕ.
Если Вы спросите о том, где можно ознакомиться с той информацией по естественной биомеханике всего опорно-двигательного аппарата, которой владеют изготовители стелек, они начнут нести херню, но информации предоставлено не будет. Скажут, что "Это слишком сложно, Вам это не нужно, и вообще, у Вас же нет высшего медицинского образования, Вы ничего не поймёте."
По поводу целительного влияния отсутствия цивилизации (отсутствия обуви): мысль, к сожалению, не моя и ссылку я найти не могу на источник, где я её вычитал, но суть такова: в примитивных обществах действительно в процентном соотношении количество деформаций стопы в популяции ниже, чем в развитых и носящих обувь с детства. Однако, ДЕФОРМАЦИИ СТОП В ПРИМИТИВНЫХ ОБЩЕСТВАХ ВСЁ РАВНО ЕСТЬ! Это говорит нам о том, что "неправильная обувь" - НЕ единственный фактор, влияющий на деформации стопы. И что упор на "естественность" решить все проблемы у всех не в состоянии, а кому-то нужна целенаправленная коррекция.
Про специальные хитрые упражнения: Это история старая, как мир.
http://forum.1796kotok.com/viewtopic.php?t=25675
Оригинальный текст: Take Off Your Shoes and Walk by Simon J. Wikler D.S.C. (Doctor of Surgical Chiropody)
Типичным является пример Сюзи Р. Когда она начинала ходить, свод ее стопы был физиологически низким, и при ходьбе у нее наблюдалось легкое плоскостопие, как у всех маленьких детей. Ее ножки обули в тяжелые "ортопедические" ботиночки. После того, как она в течение нескольких месяцев носила жесткую, поддерживающую стопу обувь, ее ступни ослабли. Когда же она захотела пройтись босиком, оказалось, что ее ноги такие нежные, а мышцы такие неразвитые, что эта ходьба причиняет ей боль. Однако она по-прежнему могла ходить в поддерживающей обуви, поскольку ходьба при этом выполнялась без какого-либо сгибания стопы. Ее мать была уверена, что причина в первую очередь состоит в проблемных стопах Сюзи, поэтому и теперь девочка покупает ту же самую дорогую обувь у того же продавца. Ее стопы искалечены на всю жизнь. Детская ступня никогда не может расти правильно, если ее сложные механизмы беспощадным образом изменены.
Однако мать Сюзи уверена, что, купив тогда для нее первую пару обуви у данного торговца, поступила правильно. Она рекомендует его другим родителям и тем самым увеличивает объем продаж "ортопедической" обуви. Этот сегмент бизнеса стал настолько прибыльным, что в Соединенных Штатах очень немного крупных населенных пунктов, где бы не продавалась подобная обувь. Такие магазины легко узнать: в них любому ребенку непременно рекомендуется обувь как минимум с одним "ортопедическим" свойством.
Я провел день в таком обувном магазине, наблюдая за его работой. "Как вы можете продавать эту "ортопедическую" обувь?" - спросил я хозяина. - "Вы настаиваете на необходимости поддержки свода стопы и кубовидной кости, на обязательности метатарзальных подушечек и тому подобного и все же из постоянных жалоб клиентов знаете, что эта поддержка бесполезна для стоп. Как вы это обосновываете?"
"Жизнь удивительна", - отозвался хозяин. - "Кроме того, я всегда рекомендую покупателям делать определенные упражнения. Они никогда их не выполняют. Когда они слишком много жалуются на свои стопы, я спрашиваю: "А упражнения вы делали?" После этого они обычно замолкают."
Причиной плоскостопия или других деформаций может быть укорочение каких-то связок или костей. При стопе Мортона укорочена первая метатарсальная кость. Ротбарт вот пришёл к тому, что кость (по-моему, пяточная, но надо уточнить) развёрнута. То есть, это врождённые патологии.
Он же пишет о нисходящем паттерне напряжения - когда напряжены мышцы шеи, и они дальше ведут за собой патологическую ротацию до ног. Эта идея не новая, о ней знают все и остеопаты и ортопеды, но никто толком предложить ничего не может. Вопрос - почему возникло напряжение в шее? И я Вам скажу - из-за маленьких челюстей. Естественно, маленькие челюсти упражнениями ни для ног, ни для чего-то ещё не лечатся.
Нельзя упражнениями ничего сделать с плоскостопием по той же причине, по которой сколиоз нельзя исправить упражнениями - Вы должны по сути своими усилиями перебить тот сложившийся паттерн движения, который действует всё время, пока Вы не спите и не делаете упражнения. Вот сколько Вы в день проводите времени на ногах? Минимум 2 часа, вообще - больше, учитывая движение по квартире. Вот, значит, Вам нужно проводить минимум 2 часа за упражненями. И это с предположением, что такая коррекция вообще возможна! А то погуглите, например, картинки "воронкообразная грудная клетка" - люди закачивают мышцы вокруг, но сама деформация, конечно, никуда не девается. Потому что это коллагенопатия.
UPD 08/08/2011 Здесь можно купить готовые стельки, сделанные по этому принципу: http://www.mortonsfoot.com/. Но они генерические (НЕ индивидуальные), симметричные и не будут давать разворота таза, подходящего именно Вам.
Стельки с поддержкой свода вызывают прогрессирующее ухудшение функционирования всей мышечно-скелетной системы. Отказ от них даже на один день вызывает сильные боли в стопах, а со временем - в коленях, тазе и позвоночнике.
Стельки, изготовленные по указанной системе, такого эффекта НЕ имеют, они НЕ вызывают прогрессирующего ухудшения, от них можно отказаться временно, а при выяснении и устраненнии причин болей и напряжения, можно и безболезненно отказаться навсегда.
Почему нельзя подкладывать большую подушку под короткую ногу для компенсации укорочения?
Очень большую подушку нельзя подкладывать вообще никуда. Потому что тело идёт вразнос. Если Вы почитаете Гаже (у меня воспользуйтесь поиском или найдите полностью на торрентах), то он пишет, что большая коррекция не воспринимается нервной системой как коррекция.
Ещё раз: это было в начале поста (https://healthy-back.livejournal.com/248906.html). Укорочение ноги бывает:
- Анатомическое. Это когда короче кость. На глаз это определить невозможно, это определяется только на рентген-сканировании - когда источник излучения двигается вдоль ног, как лампа у сканера. Просто рентген стоя не подходит - он будет искажать картину.
Насколько мне известно, рентген-сканирование можно сделать в Москве в НИИ ЦИТО.
- Функциональное. Это когда напряжены мышцы таза и бёдер. Нога КАЖЕТСЯ короче.
Функциональное укорочение можно предположить, если сначала была одна нога короче, потом поделали какие-то манипуляции, "релизы", "снятия мышечных блоков", поносили стельки - и ноги стали или ровными, или стало наоборот - та нога, которая была короче, стала длиннее.
При функциональном укорочении под короткую ногу пихать большую подушку "для компенсации длины" нельзя, т.к. эта нога и так активная, мышцы бедра и таза перенапряжены, головка бедра втянута в сустав - поэтому она и кажется "короче". Подкладывая что-то дополнительно "для компенсации длины", Вы
1) снова стимулируете нервную систему и мыщцы, мышцы ещё более напрягаются, еще более укорачивая ногу.
2) впихиваете головку бедра в сустав, его внутренняя поверхность начинает быстро изнашиваться.
Все изменения в стельки вносятся ДЛЯ РАЗВОРОТА ТАЗА, а НЕ для "компенсации укорочения"
http://www.rothbartsite.com/a-comparison-of-morton-s-foot--rothbarts-foot-and-preclinical-clubfoot.html - суть стопы Ротбарта.
Как выглядят стельки с поддержкой свода
Ещё раз: они очень широко распространены, но при этом вредны.
Картинки:
https://www.walmart.com/ip/Pinkiou-Arch-support-Insoles-for-Flat-Feet-Orthotic-Inserts-for-Plantar-Fasciitis-Men-1-Pair/717785854
https://www.owlkay.com/products/plantar-fasciitis-insoles-with-arch-support?currency=USD&variant=40272446390469&utm_medium=cpc&utm_source=google&utm_campaign=Google%20Shopping&gclid=EAIaIQobChMIwvrKwbXm8gIVDajICh3n0gi4EAQYBCABEgJB_PD_BwE
Как выглядит обувь с поддержкой свода, которую нужно избегать
Часто производители поддержкой гордятся и прямо рекламируют её, поэтому достаточно просто спросить у продавца есть ли поддержка свода:
Картинки:
https://therafitshoe.com/products/rachel-adjustable-slide-sandal?color=Cognac&gclid=EAIaIQobChMIwce5vLbm8gIVROTICh3xCAZnEAQYAyABEgIae_D_BwE&variant=31970018033745
https://www.footminders.com/products/footminders-baltra-unisex-orthotic-arch-support-sandals-pair-walking-comfort-with-orthopedic-support?variant=38682314830
Подавляющее большинство кроссовок - для бега, для ходьбы, для хайкинга - все сделаны с поддержкой свода. Все они имеют в описании слова "arch support", "orthotics", "extra arch support", "stability", "overpronation", "cushioning", "поддержка свода", "ортотик", "амортизация", "ортопедические" и т.п.
Картинки:
https://therafitshoe.com/pages/our-technology
https://www.google.com/search?q=arch+support+sneakers&tbm=isch&ved=2ahUKEwiCgMq5xebyAhXri60KHeUJA2wQ2-cCegQIABAA&oq=arch+support+sneakers&gs_lcp=CgNpbWcQAzIFCAAQgAQyBQgAEIAEMgYIABAFEB4yBggAEAUQHjIGCAAQCBAeMgYIABAIEB4yBAgAEBgyBAgAEBgyBAgAEBgyBAgAEBg6BAgAEENQ05cBWLGoAWDxrQFoAHAAeACAAdoFiAHzDZIBBzAuNy42LTGYAQCgAQGqAQtnd3Mtd2l6LWltZ8ABAQ&sclient=img&ei=oQo0YcKrDeuXtgXlk4zgBg&bih=816&biw=1580&client=firefox-b-1-e#imgrc=CWyWItDw4uGsXM
Мягкая поддержка свода маскируется как "memory foam footbed".
Картинка: https://www.amazon.com/Memory-Foam-Slippers-Men/s?k=Memory+Foam+Slippers+for+Men
Что носить
Короче говоря: обувь на тонкой гибкой подошве брать за основу, а в неё вкладывать свою стельку. При этом есть навороченные фирмы, а есть простые. Есть прямо имитирующие ходьбу "босиком", а есть с некоей толщиной подошвы.
Навороченные фирмы вываливаются на поиск на "Barefoot shoes" и "Minimalist running shoes". Самые известные http://www.vivobarefoot.com и https://vibram.com/, но вообще их много сейчас появилось. Они все хотят денег чисто за бренд.
Из простого:
Первая фотка - эффект "Barefoot shoes" дешевле всего достигается с помощью обуви для воды, о которой пойдёт речь ниже.
Картинка: https://www.builtlean.com/minimalist-shoes/
Классические кроссовки Адидас
Картинка: https://www.adidas.com/us/gazelle-shoes/BB5478.html?af_channel=Search&af_click_lookback=30d&af_reengagement_window=30d&c=PLA&cm_mmc=AdieSEM_Feeds-_-GoogleProductAds-_-NA-_-BB5478&cm_mmca1=US&cm_mmca2=NA&dfw_tracker=24819-BB5478-0009&ds_rl=1257009&ds_rl=1256970&gclid=EAIaIQobChMIhor0_sfm8gIV1Do4Ch3G_gKBEAQYBSABEgJzS_D_BwE&gclsrc=aw.ds&is_retargeting=true&kpid=BB5478&pid=googleadwords_temp&sourceid=543457011BB5478
Любые кеды/конверсы/Converse
Картинка: https://www.zappos.com/p/converse-chuck-taylor-all-star-core-ox-navy/product/108000/color/9?utm_source=google&utm_medium=pla_g&utm_campaign=191766091&utm_term=pla-__iv_p_1_g_9615441211_c_46618116931_w_pla-94729668571_n_g_d_c_v__l__t__r__x_pla_y_15872_f_online_o_10261806_z_US_i_en_j_94729668571_s__e__h_9032294_ii__vi__&utm_content=10261806&zap_placement=&_ivgu=c780f457-ac9e-4bfa-a700-46b50b39bc2a
Из приличных: НЕКОТОРЫЕ мокасины
Картинка: https://riomarshoes.com/products/deck-driver-stingray-grey?variant=31286598238281¤cy=USD&utm_medium=product_sync&utm_source=google&utm_content=sag_organic&utm_campaign=sag_organic&gclid=EAIaIQobChMIga-mu8rm8gIV7WpvBB3v4QTLEAQYBiABEgLmOPD_BwE
НЕКОТОРЫЕ, потому что не все мокасины имеют такую подошву. Есть вполне себе кондовые
Картинка: https://www.geox.com/
С большей уверенностью могу рекомендовать "Original Leather Boat Shoe", хотя и их смогли изгадить.
Оригинальные туфли для яхт. Если вы берёте их для настоящей яхты, то берите с белой либо светлой подошвой. В туфлях на чёрной подошве туда не пускают, это для сухопутных ламеров.
Картинка: https://www.sperry.com/en/authentic-original-leather-boat-shoe/044211518299.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&adpos=&scid=scplp10118M-044211518299&sc_intid=10118M-044211518299&gclid=EAIaIQobChMIppik1dnm8gIVD7bICh1IjQKVEAQYBiABEgJmffD_BwE&gclsrc=aw.ds
Изгаженные туфли для яхт
Картинка: https://www.jcpenney.com/p/florsheim-mens-lakeside-boat-shoes/ppr5008001511?pTmplType=regular&deptId=dept20000018&urlState=%2Fg%2Fshoes%3Fcid%3Dpaid%2Bsearch%257Cgoogle%257CG_Desktop_Basket_Exact_Footwear_Neutral%257CG_Desktop_Basket_Exact_Footwear_Neutral_Boat_Shoes%26gclid%3DEAIaIQobChMIppik1dnm8gIVD7bICh1IjQKVEAAYASAAEgK5k_D_BwE%26gclsrc%3Daw.ds%26item_type%3Dboat%2Bshoes%26utm_adgroupid%3D71427149710%26utm_campaign%3Dpaid%2Bsearch%26utm_content%3Daud-411898434675%253Akwd-102386540%26utm_device%3Dc%26utm_keyword%3Dboat%2Bshoes%26utm_matchtype%3De%26utm_medium%3Dcpc%26utm_source%3Dgoogle%26view_all%3Dview%2Ball%2Bbrands%26id%3Ddept20000018&productGridView=medium&badge=widewidth
Одни из самых удобных и при этом недорогих туфель на лето отзываются на "Water Sports Shoes", но там тоже есть нюанс: у этих конкретно туфель быстро порвётся ткань по краю, на стыке подошвы и ткани верха.
Картинка: https://www.amazon.com/VIFUUR-Water-Sports-Unisex-Shoes/dp/B088F85RG3/ref=sr_1_6?_encoding=UTF8&ajr=0&dchild=1&keywords=ZEMGear&linkCode=sl2&linkId=d758b08aa48325536e18507b2864cf00&qid=1630805798&sr=8-6&th=1
Нужно, чтобы подошва была таким корытцем + хлястик или шнуровка, иначе их неудобно надевать. Обувь конкретно для возни в воде делается с высоким "горлышком", чтобы не соскакивала. Если купить туфли для воды без хлястика или шнуровки, их будет неудобно надевать.
Картинка: https://www.amazon.com/gp/product/B07QYT8833/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&th=1&psc=1
По поводу обуви на зиму - очевидно, нужно исходить из того же принципа - чем гибче подошва, тем лучше. Есть нечто приемлемое у Timberland, поиск на "Timberland Sneaker Boot", "Timberland Winter Sneaker Boot", также есть https://www.groundies.com/ и https://www.lemsshoes.com/
Ещё раз: сама по себе такая обувь на гибкой подошве ничего не лечит и я даже не могу сказать, что прямо профилактирует. Но:
- она хотя бы не вредит,
- в неё хорошо идут правильные стельки.
Всю обувь нужно покупать минимум на один размер больше обычного!!! И желательно категории wide (более широкую, чем обычная)
Как в итоге выглядят мои стельки спустя 13 лет подбора и ношения
Основа - толстая кожа, куплена на Etsy. Подушечки - разрезан коврик для йоги. Сверху подклеена снова кожа, чтобы всё это не задиралось и не было резких краёв и переходов. Жёсткий материал для подушечек и резкие края дают мозоли.
Левая нога "длиннее", левая половина таза стоит выше, чем правая. Напряжение идёт по правой стороне тела, и таза в том числе. Правая нога "короче."
Левой ногой не завершается фаза шага, таз при каждом шаге уезжает влево и не возвращается.
По плюсной (под суставами пальцев) подушечки слева ниже (2 слоя), чем справа (4 слоя). Под пяткой - слева выше, чем справа. Под обеими пятками подушечки одинаковой формы уголком, просто левая выше, и потому сверху проклеена кожей, чтобы смягчить переход.
Более высокая подушечка под пяткой слева стимулирует завершение фазы шага, стимулирует сокращение мышц ягодицы слева, возвращая таз на место. Если этого не делать, то таз начинает уезжать влево, начинает болеть левый тазобедренный сустав.
Причина, по которой практически вся промышленно изготовленная обувь имеет каблук той или иной высоты - не безграмотность (в кои веки), а стимуляция завершения полной фазы шага, выпрямление коленей, полный толчок ногой.
Подкладки спереди я перестал разбивать на зоны 1-2-3. Просто одной высоты довольно большая подушка, главным образом под суставом (зона 2). В процессе ношения всё равно всё сбивается. Нереально иметь и свободную обувь, и вот эти тонкие нюансы на месте.
У меня подушки довольно высокие, потому что у меня уже тело к ним привыкло + я знаю что мне нужно. В самом начале при использовании таких высоких подушек мне было больно суставы, сейчас - нет. Не ориентируйтесь на меня в части высоты подкладок, берите сначала по минимуму.
Большинству людей пойдёт либо точно такая же раскладка, либо зеркальная.
UPD 07/07/2011:
Меня попросили прокомментировать этот диалог:
Что происходит: Вы идёте к ворам и мошенникам и спрашиваете: "Правда ли, что вы грабите народ среди бела дня и вам ничего за это не бывает?"
Какой ответ Вы надеетесь услышать? Что Вам честно скажут:
"Я проучился в мединституте 6 лет + 2 года ординатуры, механику нам не преподавали, биомеханику тоже. Я прошёл специализацию по общей ортопедии за 2 месяца, почитал книжечку, где предлагается все проблемы решать операциями, и решил, что я очень много знаю и умею. А тут приехали новозеладцы, привезли новую технологию обработки полимеров - разогревается при температуре тела. Очень удобно, никакой грязи и возни с гипсом, никаких специальных знаний, вырезал заготовку - за день можно намолотить тысяч 10-20, и никакой головной боли. Если у клиента появятся боли где-то или пойдут ухудшения - что я, лох, что ли, какой-то, не знаю как сказать ему, что сам виноват? Говорю, что упражнения, наверное, не делали - вот и боли появились"?
Вы честно надеетесь увидеть это признание? Это то, что по факту происходит. За технологией Формототикс не стоит никаких глубоких научных исследований биомеханики движения, это просто достижения химической промышленности в изготовлении легкоплавких полимеров. Новозеландцы удачно продали свой полимер русским папуасам.
Когда разговариваете с продавцом таких стелек, называющим себя врачом, обязательно спросите какая оценка у него была по курсу Теоретической Механики, а какая - по Сопромату. Это два обязательных курса, необходимых в ортопедии. Но врачи их НЕ проходят.
Про упражнения можно почитать ниже.
Дело в том, что жёсткие ровные поверхности современной цивилизации и штампованная фабричная обувь (даже "продвинутые" спортивные кроссовки) нарушают ЕСТЕСТВЕННУЮ биомеханику стопы.
Откуда эта информация? Вот про вред ровных поверхностей?
Основное назначение индивидуальных стелек ФормТотикс - не поддерживать своды стопы, а создать опорную поверхность,
Это, блядь, одно и то же!!! Подпихивание чего-либо под своды стопы создаёт опору на них, и опорная поверхность стопы в целом увеличивается!!! Причём, подбор чего-либо на стабилометрической платформе безграмотен сам по себе, о чём было написано выше.
которая поможет стопе и всем вышележащим сегментам опорно-двигательного аппарата работать правильно (то есть задействовать нужные мышцы, не перегружать суставы и связки и т.п.).
С чего кто взял, что эта "опорная поверхность" хотя бы безопасна, не говоря о том, что выполняет заявленное? Где исследования?
Дело в том, что жесткие ровные поверхности современной цивилизации и штампованная фабричная обувь (даже "продвинутые" спортивные кроссовки) нарушают ЕСТЕСТВЕННУЮ биомеханику стопы. Отличительной особенностью индивидуальных стелек ФормТотикс является как раз то, что они возвращают стопу на ЕСТЕСТВЕННУЮ поверхность, тем самым восстанавливают ЕСТЕСТВЕННУЮ биомеханику стопы и всего опорно-двигательного аппарата.
Мышцы стопы не ослабнут, так как, в отличие от жестких супинаторов из ортопедических салонов и аптек, стельки ФормТотикс не сковывают движения стопы. Стопа работает на все 100%.
2. Индивидуальные стельки ФормТотикс помогают восстановить естественную биомеханику, так как она уже нарушена условиями современной цивилизации (см.п.1).
3. Нет, "костылями" для стопы стельки ФормТотикс не станут: напротив, адаптация к ЕСТЕСТВЕННОЙ поверхности способствует эффективной работе мышц стопы.
Это - успокоительный, но наглый ПИЗДЁЖ, и ничего более.
Знаете как выглядит ЕСТЕСТВЕННАЯ обувь? Вот так:
http://warnet.ws/news/22485
Это покрышки колес, привязанные к ноге какой-то верёвкой, в которых они бегают дни и ночи напролёт в поисках воды. Говорят, очень удобно. Раньше были шкуры животных и кора деревьев.
А ЕСТЕСТВЕННЫЕ поверхности? Вот так. Там нет никаких "шишек и камушков, формирующих своды", потому что хождение по ним неудобно, и люди всегда их избегали. Вообще, идея о том, что "камушки" физически формируют стопу - безграмотная, как и идея о том, что подпихивая что-то под своды, можно их "формировать", а не испохабить вообще:
http://lo-0-ol.livejournal.com/90068.html
UPD 20/03/2021 https://varlamov.ru/4217535.html
А естественная биомеханика стопы? Её в СНГ не изучает НИКТО. Где информация по ней?
А какова естественная биомеханика всего опорно-двигательного аппарата? Её в мире изучают всего несколько человек, называются постурологи, вопрос далеко не закрыт и именно эти люди категорически против стелек с поддержкой свода. Ортопеды или подиатры официальной медицины её НЕ изучают НИГДЕ в МИРЕ.
Если Вы спросите о том, где можно ознакомиться с той информацией по естественной биомеханике всего опорно-двигательного аппарата, которой владеют изготовители стелек, они начнут нести херню, но информации предоставлено не будет. Скажут, что "Это слишком сложно, Вам это не нужно, и вообще, у Вас же нет высшего медицинского образования, Вы ничего не поймёте."
По поводу целительного влияния отсутствия цивилизации (отсутствия обуви): мысль, к сожалению, не моя и ссылку я найти не могу на источник, где я её вычитал, но суть такова: в примитивных обществах действительно в процентном соотношении количество деформаций стопы в популяции ниже, чем в развитых и носящих обувь с детства. Однако, ДЕФОРМАЦИИ СТОП В ПРИМИТИВНЫХ ОБЩЕСТВАХ ВСЁ РАВНО ЕСТЬ! Это говорит нам о том, что "неправильная обувь" - НЕ единственный фактор, влияющий на деформации стопы. И что упор на "естественность" решить все проблемы у всех не в состоянии, а кому-то нужна целенаправленная коррекция.
Про специальные хитрые упражнения: Это история старая, как мир.
http://forum.1796kotok.com/viewtopic.php?t=25675
Оригинальный текст: Take Off Your Shoes and Walk by Simon J. Wikler D.S.C. (Doctor of Surgical Chiropody)
Типичным является пример Сюзи Р. Когда она начинала ходить, свод ее стопы был физиологически низким, и при ходьбе у нее наблюдалось легкое плоскостопие, как у всех маленьких детей. Ее ножки обули в тяжелые "ортопедические" ботиночки. После того, как она в течение нескольких месяцев носила жесткую, поддерживающую стопу обувь, ее ступни ослабли. Когда же она захотела пройтись босиком, оказалось, что ее ноги такие нежные, а мышцы такие неразвитые, что эта ходьба причиняет ей боль. Однако она по-прежнему могла ходить в поддерживающей обуви, поскольку ходьба при этом выполнялась без какого-либо сгибания стопы. Ее мать была уверена, что причина в первую очередь состоит в проблемных стопах Сюзи, поэтому и теперь девочка покупает ту же самую дорогую обувь у того же продавца. Ее стопы искалечены на всю жизнь. Детская ступня никогда не может расти правильно, если ее сложные механизмы беспощадным образом изменены.
Однако мать Сюзи уверена, что, купив тогда для нее первую пару обуви у данного торговца, поступила правильно. Она рекомендует его другим родителям и тем самым увеличивает объем продаж "ортопедической" обуви. Этот сегмент бизнеса стал настолько прибыльным, что в Соединенных Штатах очень немного крупных населенных пунктов, где бы не продавалась подобная обувь. Такие магазины легко узнать: в них любому ребенку непременно рекомендуется обувь как минимум с одним "ортопедическим" свойством.
Я провел день в таком обувном магазине, наблюдая за его работой. "Как вы можете продавать эту "ортопедическую" обувь?" - спросил я хозяина. - "Вы настаиваете на необходимости поддержки свода стопы и кубовидной кости, на обязательности метатарзальных подушечек и тому подобного и все же из постоянных жалоб клиентов знаете, что эта поддержка бесполезна для стоп. Как вы это обосновываете?"
"Жизнь удивительна", - отозвался хозяин. - "Кроме того, я всегда рекомендую покупателям делать определенные упражнения. Они никогда их не выполняют. Когда они слишком много жалуются на свои стопы, я спрашиваю: "А упражнения вы делали?" После этого они обычно замолкают."
Причиной плоскостопия или других деформаций может быть укорочение каких-то связок или костей. При стопе Мортона укорочена первая метатарсальная кость. Ротбарт вот пришёл к тому, что кость (по-моему, пяточная, но надо уточнить) развёрнута. То есть, это врождённые патологии.
Он же пишет о нисходящем паттерне напряжения - когда напряжены мышцы шеи, и они дальше ведут за собой патологическую ротацию до ног. Эта идея не новая, о ней знают все и остеопаты и ортопеды, но никто толком предложить ничего не может. Вопрос - почему возникло напряжение в шее? И я Вам скажу - из-за маленьких челюстей. Естественно, маленькие челюсти упражнениями ни для ног, ни для чего-то ещё не лечатся.
Нельзя упражнениями ничего сделать с плоскостопием по той же причине, по которой сколиоз нельзя исправить упражнениями - Вы должны по сути своими усилиями перебить тот сложившийся паттерн движения, который действует всё время, пока Вы не спите и не делаете упражнения. Вот сколько Вы в день проводите времени на ногах? Минимум 2 часа, вообще - больше, учитывая движение по квартире. Вот, значит, Вам нужно проводить минимум 2 часа за упражненями. И это с предположением, что такая коррекция вообще возможна! А то погуглите, например, картинки "воронкообразная грудная клетка" - люди закачивают мышцы вокруг, но сама деформация, конечно, никуда не девается. Потому что это коллагенопатия.
UPD 08/08/2011 Здесь можно купить готовые стельки, сделанные по этому принципу: http://www.mortonsfoot.com/. Но они генерические (НЕ индивидуальные), симметричные и не будут давать разворота таза, подходящего именно Вам.
Стельки с поддержкой свода вызывают прогрессирующее ухудшение функционирования всей мышечно-скелетной системы. Отказ от них даже на один день вызывает сильные боли в стопах, а со временем - в коленях, тазе и позвоночнике.
Стельки, изготовленные по указанной системе, такого эффекта НЕ имеют, они НЕ вызывают прогрессирующего ухудшения, от них можно отказаться временно, а при выяснении и устраненнии причин болей и напряжения, можно и безболезненно отказаться навсегда.
Почему нельзя подкладывать большую подушку под короткую ногу для компенсации укорочения?
Очень большую подушку нельзя подкладывать вообще никуда. Потому что тело идёт вразнос. Если Вы почитаете Гаже (у меня воспользуйтесь поиском или найдите полностью на торрентах), то он пишет, что большая коррекция не воспринимается нервной системой как коррекция.
Ещё раз: это было в начале поста (https://healthy-back.livejournal.com/248906.html). Укорочение ноги бывает:
- Анатомическое. Это когда короче кость. На глаз это определить невозможно, это определяется только на рентген-сканировании - когда источник излучения двигается вдоль ног, как лампа у сканера. Просто рентген стоя не подходит - он будет искажать картину.
Насколько мне известно, рентген-сканирование можно сделать в Москве в НИИ ЦИТО.
- Функциональное. Это когда напряжены мышцы таза и бёдер. Нога КАЖЕТСЯ короче.
Функциональное укорочение можно предположить, если сначала была одна нога короче, потом поделали какие-то манипуляции, "релизы", "снятия мышечных блоков", поносили стельки - и ноги стали или ровными, или стало наоборот - та нога, которая была короче, стала длиннее.
При функциональном укорочении под короткую ногу пихать большую подушку "для компенсации длины" нельзя, т.к. эта нога и так активная, мышцы бедра и таза перенапряжены, головка бедра втянута в сустав - поэтому она и кажется "короче". Подкладывая что-то дополнительно "для компенсации длины", Вы
1) снова стимулируете нервную систему и мыщцы, мышцы ещё более напрягаются, еще более укорачивая ногу.
2) впихиваете головку бедра в сустав, его внутренняя поверхность начинает быстро изнашиваться.
Все изменения в стельки вносятся ДЛЯ РАЗВОРОТА ТАЗА, а НЕ для "компенсации укорочения"
http://www.rothbartsite.com/a-comparison-of-morton-s-foot--rothbarts-foot-and-preclinical-clubfoot.html - суть стопы Ротбарта.
Как выглядят стельки с поддержкой свода
Ещё раз: они очень широко распространены, но при этом вредны.
Картинки:
https://www.walmart.com/ip/Pinkiou-Arch-support-Insoles-for-Flat-Feet-Orthotic-Inserts-for-Plantar-Fasciitis-Men-1-Pair/717785854
https://www.owlkay.com/products/plantar-fasciitis-insoles-with-arch-support?currency=USD&variant=40272446390469&utm_medium=cpc&utm_source=google&utm_campaign=Google%20Shopping&gclid=EAIaIQobChMIwvrKwbXm8gIVDajICh3n0gi4EAQYBCABEgJB_PD_BwE
Как выглядит обувь с поддержкой свода, которую нужно избегать
Часто производители поддержкой гордятся и прямо рекламируют её, поэтому достаточно просто спросить у продавца есть ли поддержка свода:
Картинки:
https://therafitshoe.com/products/rachel-adjustable-slide-sandal?color=Cognac&gclid=EAIaIQobChMIwce5vLbm8gIVROTICh3xCAZnEAQYAyABEgIae_D_BwE&variant=31970018033745
https://www.footminders.com/products/footminders-baltra-unisex-orthotic-arch-support-sandals-pair-walking-comfort-with-orthopedic-support?variant=38682314830
Подавляющее большинство кроссовок - для бега, для ходьбы, для хайкинга - все сделаны с поддержкой свода. Все они имеют в описании слова "arch support", "orthotics", "extra arch support", "stability", "overpronation", "cushioning", "поддержка свода", "ортотик", "амортизация", "ортопедические" и т.п.
Картинки:
https://therafitshoe.com/pages/our-technology
https://www.google.com/search?q=arch+support+sneakers&tbm=isch&ved=2ahUKEwiCgMq5xebyAhXri60KHeUJA2wQ2-cCegQIABAA&oq=arch+support+sneakers&gs_lcp=CgNpbWcQAzIFCAAQgAQyBQgAEIAEMgYIABAFEB4yBggAEAUQHjIGCAAQCBAeMgYIABAIEB4yBAgAEBgyBAgAEBgyBAgAEBgyBAgAEBg6BAgAEENQ05cBWLGoAWDxrQFoAHAAeACAAdoFiAHzDZIBBzAuNy42LTGYAQCgAQGqAQtnd3Mtd2l6LWltZ8ABAQ&sclient=img&ei=oQo0YcKrDeuXtgXlk4zgBg&bih=816&biw=1580&client=firefox-b-1-e#imgrc=CWyWItDw4uGsXM
Мягкая поддержка свода маскируется как "memory foam footbed".
Картинка: https://www.amazon.com/Memory-Foam-Slippers-Men/s?k=Memory+Foam+Slippers+for+Men
Что носить
Короче говоря: обувь на тонкой гибкой подошве брать за основу, а в неё вкладывать свою стельку. При этом есть навороченные фирмы, а есть простые. Есть прямо имитирующие ходьбу "босиком", а есть с некоей толщиной подошвы.
Навороченные фирмы вываливаются на поиск на "Barefoot shoes" и "Minimalist running shoes". Самые известные http://www.vivobarefoot.com и https://vibram.com/, но вообще их много сейчас появилось. Они все хотят денег чисто за бренд.
Из простого:
Первая фотка - эффект "Barefoot shoes" дешевле всего достигается с помощью обуви для воды, о которой пойдёт речь ниже.
Картинка: https://www.builtlean.com/minimalist-shoes/
Классические кроссовки Адидас
Картинка: https://www.adidas.com/us/gazelle-shoes/BB5478.html?af_channel=Search&af_click_lookback=30d&af_reengagement_window=30d&c=PLA&cm_mmc=AdieSEM_Feeds-_-GoogleProductAds-_-NA-_-BB5478&cm_mmca1=US&cm_mmca2=NA&dfw_tracker=24819-BB5478-0009&ds_rl=1257009&ds_rl=1256970&gclid=EAIaIQobChMIhor0_sfm8gIV1Do4Ch3G_gKBEAQYBSABEgJzS_D_BwE&gclsrc=aw.ds&is_retargeting=true&kpid=BB5478&pid=googleadwords_temp&sourceid=543457011BB5478
Любые кеды/конверсы/Converse
Картинка: https://www.zappos.com/p/converse-chuck-taylor-all-star-core-ox-navy/product/108000/color/9?utm_source=google&utm_medium=pla_g&utm_campaign=191766091&utm_term=pla-__iv_p_1_g_9615441211_c_46618116931_w_pla-94729668571_n_g_d_c_v__l__t__r__x_pla_y_15872_f_online_o_10261806_z_US_i_en_j_94729668571_s__e__h_9032294_ii__vi__&utm_content=10261806&zap_placement=&_ivgu=c780f457-ac9e-4bfa-a700-46b50b39bc2a
Из приличных: НЕКОТОРЫЕ мокасины
Картинка: https://riomarshoes.com/products/deck-driver-stingray-grey?variant=31286598238281¤cy=USD&utm_medium=product_sync&utm_source=google&utm_content=sag_organic&utm_campaign=sag_organic&gclid=EAIaIQobChMIga-mu8rm8gIV7WpvBB3v4QTLEAQYBiABEgLmOPD_BwE
НЕКОТОРЫЕ, потому что не все мокасины имеют такую подошву. Есть вполне себе кондовые
Картинка: https://www.geox.com/
С большей уверенностью могу рекомендовать "Original Leather Boat Shoe", хотя и их смогли изгадить.
Оригинальные туфли для яхт. Если вы берёте их для настоящей яхты, то берите с белой либо светлой подошвой. В туфлях на чёрной подошве туда не пускают, это для сухопутных ламеров.
Картинка: https://www.sperry.com/en/authentic-original-leather-boat-shoe/044211518299.html?utm_source=google&utm_medium=cpc&adpos=&scid=scplp10118M-044211518299&sc_intid=10118M-044211518299&gclid=EAIaIQobChMIppik1dnm8gIVD7bICh1IjQKVEAQYBiABEgJmffD_BwE&gclsrc=aw.ds
Изгаженные туфли для яхт
Картинка: https://www.jcpenney.com/p/florsheim-mens-lakeside-boat-shoes/ppr5008001511?pTmplType=regular&deptId=dept20000018&urlState=%2Fg%2Fshoes%3Fcid%3Dpaid%2Bsearch%257Cgoogle%257CG_Desktop_Basket_Exact_Footwear_Neutral%257CG_Desktop_Basket_Exact_Footwear_Neutral_Boat_Shoes%26gclid%3DEAIaIQobChMIppik1dnm8gIVD7bICh1IjQKVEAAYASAAEgK5k_D_BwE%26gclsrc%3Daw.ds%26item_type%3Dboat%2Bshoes%26utm_adgroupid%3D71427149710%26utm_campaign%3Dpaid%2Bsearch%26utm_content%3Daud-411898434675%253Akwd-102386540%26utm_device%3Dc%26utm_keyword%3Dboat%2Bshoes%26utm_matchtype%3De%26utm_medium%3Dcpc%26utm_source%3Dgoogle%26view_all%3Dview%2Ball%2Bbrands%26id%3Ddept20000018&productGridView=medium&badge=widewidth
Одни из самых удобных и при этом недорогих туфель на лето отзываются на "Water Sports Shoes", но там тоже есть нюанс: у этих конкретно туфель быстро порвётся ткань по краю, на стыке подошвы и ткани верха.
Картинка: https://www.amazon.com/VIFUUR-Water-Sports-Unisex-Shoes/dp/B088F85RG3/ref=sr_1_6?_encoding=UTF8&ajr=0&dchild=1&keywords=ZEMGear&linkCode=sl2&linkId=d758b08aa48325536e18507b2864cf00&qid=1630805798&sr=8-6&th=1
Нужно, чтобы подошва была таким корытцем + хлястик или шнуровка, иначе их неудобно надевать. Обувь конкретно для возни в воде делается с высоким "горлышком", чтобы не соскакивала. Если купить туфли для воды без хлястика или шнуровки, их будет неудобно надевать.
Картинка: https://www.amazon.com/gp/product/B07QYT8833/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&th=1&psc=1
По поводу обуви на зиму - очевидно, нужно исходить из того же принципа - чем гибче подошва, тем лучше. Есть нечто приемлемое у Timberland, поиск на "Timberland Sneaker Boot", "Timberland Winter Sneaker Boot", также есть https://www.groundies.com/ и https://www.lemsshoes.com/
Ещё раз: сама по себе такая обувь на гибкой подошве ничего не лечит и я даже не могу сказать, что прямо профилактирует. Но:
- она хотя бы не вредит,
- в неё хорошо идут правильные стельки.
Всю обувь нужно покупать минимум на один размер больше обычного!!! И желательно категории wide (более широкую, чем обычная)
Как в итоге выглядят мои стельки спустя 13 лет подбора и ношения
Основа - толстая кожа, куплена на Etsy. Подушечки - разрезан коврик для йоги. Сверху подклеена снова кожа, чтобы всё это не задиралось и не было резких краёв и переходов. Жёсткий материал для подушечек и резкие края дают мозоли.
Левая нога "длиннее", левая половина таза стоит выше, чем правая. Напряжение идёт по правой стороне тела, и таза в том числе. Правая нога "короче."
Левой ногой не завершается фаза шага, таз при каждом шаге уезжает влево и не возвращается.
По плюсной (под суставами пальцев) подушечки слева ниже (2 слоя), чем справа (4 слоя). Под пяткой - слева выше, чем справа. Под обеими пятками подушечки одинаковой формы уголком, просто левая выше, и потому сверху проклеена кожей, чтобы смягчить переход.
Более высокая подушечка под пяткой слева стимулирует завершение фазы шага, стимулирует сокращение мышц ягодицы слева, возвращая таз на место. Если этого не делать, то таз начинает уезжать влево, начинает болеть левый тазобедренный сустав.
Причина, по которой практически вся промышленно изготовленная обувь имеет каблук той или иной высоты - не безграмотность (в кои веки), а стимуляция завершения полной фазы шага, выпрямление коленей, полный толчок ногой.
Подкладки спереди я перестал разбивать на зоны 1-2-3. Просто одной высоты довольно большая подушка, главным образом под суставом (зона 2). В процессе ношения всё равно всё сбивается. Нереально иметь и свободную обувь, и вот эти тонкие нюансы на месте.
У меня подушки довольно высокие, потому что у меня уже тело к ним привыкло + я знаю что мне нужно. В самом начале при использовании таких высоких подушек мне было больно суставы, сейчас - нет. Не ориентируйтесь на меня в части высоты подкладок, берите сначала по минимуму.
Большинству людей пойдёт либо точно такая же раскладка, либо зеркальная.