Жизнь? Или что-то вроде?
Представьте себе, что загробный мир - это уныние, тоска, переутомление, подавленность, недовольство, стресс. Бывало? Знакомо?
Представьте себе, что сознание - это замороченный диктатор-самодур, у которого в советниках ходят зацикленные мысли-переживания. Они теребят, не давая спать. Они диктуют решения, от которых подчас волосы встают дыбом. И требуют действовать строго и неукоснительно по этим решениям! Они любят находить плохое, вялое, испорченное - и используют это как аргумент.
Представьте себе, что эмоции, особенно сильные, особенно отрицательные - это могучая пропаганда, способная - на полном серьезе! - убрать краски из зрения, нюансы из слуха, удобство из постели, покой из ума.
Теперь вопрос: если человек живет так, насколько это - жизнь?
Пожалуй, это самый тяжелый вопрос, который возникает у очень многих в наше время.
Хочется ведь не просто проработать до пенсии, время от времени отдыхая пару недель, а - прожить жизнь, настоящую, насыщенную, интересную и яркую.
Но как?
Тезисно:
1. Чтобы прожить вдвое дольше, нужно жить вдвое медленнее.
2. Если все время думать, что "надо быть более внимательным!", "надо меньше осуждать других!", то можно свихнуться, но более внимательным не станешь.
3. Вложить двадцать минут, чтобы получить взамен час, и два, и три, - можно. И это не требует тайм-менеджмента.
4. Настроение может управлять мыслями. Мысли влекут действия или новые мысли. Поэтому важно уметь управлять настроением.
Книга называется "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире". Авторы - Марк Уильямс и Денни Пенман.
Я давно охотился за осознанностью. Те методы достижения, которые я сумел найти, работали через пень-колоду - видимо, потому, что были непонятны мне с точки зрения вопроса "Как?". Делай то и делай это, и все получится - ответ хороший, если у вас есть много времени на пробы и ошибки.
А тут все объяснено. Вот, например...
Почему художники чаще других людей - веселые и радостные люди?
Эксперимент Фритца Штрака, Леонарда Мартина и Сабины Штеппер. Они попросили участников смотреть мульфильмы. Одним сказали зажать карандаш зубами (имитация улыбки), а других - губами (имитация нахмуренности).
Дальше все вроде бы очевидно: первые считали мультфильмы веселыми существенно чаще, чем вторые.
Ну а художники часто держат карандаш в зубах, навроде матросского ножа, и привыкают быть веселыми.
Хотите простейшее упражнение для поднятия настроения?
Карандаш в зубы - и вперед!
Я попробовал. Со второй минуты бурное веселье гарантировано! :)
За одно только это упражнение эту книгу я поставлю на почетную полку.
Ну а основной инструмент осознанности - медитация. Собственно, книга о том, как именно связаны медитация и осознанность, как все это сказывается на качестве жизни, что нужно делать - и что очень важно, КАК.
"Минутная медитация", "шоколадная медитация", концентрация на дыхании. Я про них и раньше знал, но вот что именно делать и на что внимание обращать - толково объясняется только здесь. В других книгах информации о том, как и что, я не нашел.
А про "инвестировать время"? Я тоже долго не знал, как это. Теперь - знаю, потому что парадоксальным образом медитация может освобождать время, и его оказывается существенно больше даже с учетом потраченного на медитацию. Теперь понятно, как жить вдвое дольше? :)
И на закуску для всех, кто слишком сильно погряз в проблемах и чувствует себя запутавшимся, пытаясь разобраться. Глубокий анализ - корень проблемы, а не ее решение. Неподготовленный ум, пытаясь постичь "корень зла", вызывает слишком много негативных мыслей, воспоминаний об отрицательных эмоциях, и новые отрицательные эмоции. Они индуцируют новые отрицательные эмоции и негативные мысли. Клубок наматывается все больше, и это обессиливает.
Но если взять горсть сушек (на "изюмную медитацию" у меня не оказалось изюма), и потратить десять минут на "сушечную медитацию", то клубок эмоций вокруг проблемы тает, и проблема оказывается всего лишь небольшим объектом для изучения.
В общем, это лучшая книга по осознанности, которую я на сегодня знаю.
Рекомендую.
Представьте себе, что сознание - это замороченный диктатор-самодур, у которого в советниках ходят зацикленные мысли-переживания. Они теребят, не давая спать. Они диктуют решения, от которых подчас волосы встают дыбом. И требуют действовать строго и неукоснительно по этим решениям! Они любят находить плохое, вялое, испорченное - и используют это как аргумент.
Представьте себе, что эмоции, особенно сильные, особенно отрицательные - это могучая пропаганда, способная - на полном серьезе! - убрать краски из зрения, нюансы из слуха, удобство из постели, покой из ума.
Теперь вопрос: если человек живет так, насколько это - жизнь?
Пожалуй, это самый тяжелый вопрос, который возникает у очень многих в наше время.
Хочется ведь не просто проработать до пенсии, время от времени отдыхая пару недель, а - прожить жизнь, настоящую, насыщенную, интересную и яркую.
Но как?
Тезисно:
1. Чтобы прожить вдвое дольше, нужно жить вдвое медленнее.
2. Если все время думать, что "надо быть более внимательным!", "надо меньше осуждать других!", то можно свихнуться, но более внимательным не станешь.
3. Вложить двадцать минут, чтобы получить взамен час, и два, и три, - можно. И это не требует тайм-менеджмента.
4. Настроение может управлять мыслями. Мысли влекут действия или новые мысли. Поэтому важно уметь управлять настроением.
Книга называется "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире". Авторы - Марк Уильямс и Денни Пенман.
Я давно охотился за осознанностью. Те методы достижения, которые я сумел найти, работали через пень-колоду - видимо, потому, что были непонятны мне с точки зрения вопроса "Как?". Делай то и делай это, и все получится - ответ хороший, если у вас есть много времени на пробы и ошибки.
А тут все объяснено. Вот, например...
Почему художники чаще других людей - веселые и радостные люди?
Эксперимент Фритца Штрака, Леонарда Мартина и Сабины Штеппер. Они попросили участников смотреть мульфильмы. Одним сказали зажать карандаш зубами (имитация улыбки), а других - губами (имитация нахмуренности).
Дальше все вроде бы очевидно: первые считали мультфильмы веселыми существенно чаще, чем вторые.
Ну а художники часто держат карандаш в зубах, навроде матросского ножа, и привыкают быть веселыми.
Хотите простейшее упражнение для поднятия настроения?
Карандаш в зубы - и вперед!
Я попробовал. Со второй минуты бурное веселье гарантировано! :)
За одно только это упражнение эту книгу я поставлю на почетную полку.
Ну а основной инструмент осознанности - медитация. Собственно, книга о том, как именно связаны медитация и осознанность, как все это сказывается на качестве жизни, что нужно делать - и что очень важно, КАК.
"Минутная медитация", "шоколадная медитация", концентрация на дыхании. Я про них и раньше знал, но вот что именно делать и на что внимание обращать - толково объясняется только здесь. В других книгах информации о том, как и что, я не нашел.
А про "инвестировать время"? Я тоже долго не знал, как это. Теперь - знаю, потому что парадоксальным образом медитация может освобождать время, и его оказывается существенно больше даже с учетом потраченного на медитацию. Теперь понятно, как жить вдвое дольше? :)
И на закуску для всех, кто слишком сильно погряз в проблемах и чувствует себя запутавшимся, пытаясь разобраться. Глубокий анализ - корень проблемы, а не ее решение. Неподготовленный ум, пытаясь постичь "корень зла", вызывает слишком много негативных мыслей, воспоминаний об отрицательных эмоциях, и новые отрицательные эмоции. Они индуцируют новые отрицательные эмоции и негативные мысли. Клубок наматывается все больше, и это обессиливает.
Но если взять горсть сушек (на "изюмную медитацию" у меня не оказалось изюма), и потратить десять минут на "сушечную медитацию", то клубок эмоций вокруг проблемы тает, и проблема оказывается всего лишь небольшим объектом для изучения.
В общем, это лучшая книга по осознанности, которую я на сегодня знаю.
Рекомендую.