Вопрос к аудитории

[halenn]

А что вы делаете, когда очень нужно спать, но категорически не спится?

Интересуют конкретные советы для момента, а не абстрактное "пойти полечиться", "заняться спортом" и т.п.
Как расслабиться, как отключить плохие и тревожащие мысли, успокоиться и все же уснуть?

Comments

[ive_murosvur]

Горячее молоко с медом. Хоть немного, с полстакана. Хотя бы просто горячее молоко, если меда нет)
И отсекать всякие мысли, которые лезут в голову и не дают спать, прокручиваясь по кругу.
Удалить и устранить все, что мешает - из того, что в твоих силах удалить. Сосредотачиваться на ощущении уюта в постели, на приятных ощущениях, темноте, расслабленности, причем не думать, а именно ощущать. И представлять, как засыпаешь, засыпаешь, засыпаааешь)

[ive_murosvur]

На меня молоко с медом, на самом деле, хорошо действует, но я не знаю, может ли оно так же подействовать на тебя, это же очень индивидуально. Просто какие-то мягкие успокаивающие травки могут помочь.
У меня сейчас нервы-нервы, сплю по шесть часов и все равно ночью не могу уснуть) так что тоже актуально.

[halenn]

А с успокаивающим стараюсь осторожнее - от него заснуть, конечно, легче, но после него мне и следующим утром проснуться тяжелее заметно. Поэтому боюсь переборщить :(

[ive_murosvur]

Успокаивающего надо чуть-чуть совсем, ооочень осторожно. Тут еще эффект "я выпила успокаивающее и теперь мне должно быть легче заснуть" действует)
да и приучать организм все время пользоваться успокаивающими, чуть что, не стоит, а то сам перестанет засыпать вообще.

[halenn]

Когда пытаюсь сосредоточиться на ощущениях - вылезает разный физический дискомфорт: так руке неудобно, так голове, если повернуться - жестко, подвинуться - слишком мягко, где-то ноет, где-то болит, и все такое :((

[ive_murosvur]

Уф, это проблема : (
Я как-то научилась находить максимально удобные позы и связь с тушкой наладила за последний год. Но раньше такое было часто, и сейчас бывает иногда.
Тогда - все-таки только мягкое успокаивающее и остается. Мне вот только молоко и приходит в голову (если не брать травки), после него нет проблемы проснуться утром. Может, еще что-то такое же мягкое и безопасное есть.
И не пить чай и кофе за пару часов до сна, вообще ничего тонизирующего и бодрящего не принимать. Это в любом случае.
Еще тут "якоря" хорошо помогают. То есть сделать что-то, отчего у тебя будет ощущение, что тебе очень тепло, уютно и хорошо, и не надо ни о чем беспокоиться. Завести маленький личный ритуал. Надо покопаться в своих воспоминаниях. У меня это молоко с медом, ноги погреть в приятной горячей воде, представить, что я после путешествия какого-нибудь вернулась домой.