План активностей до рождения ребёнка

[haeret]

ПТ

1. Подъём 8:00
2. Утро - упражнения на позвоночник, валик, гимнастика для лица - 50 мин.
3. Контрастный душ - 15 мин.
4. Уход за лицом и телом.
5. Медитация + дыхание.
6. Упражнения Кегеля.
7. 9:30 - Завтрак - овощи + чечевица - 20 мин.
8. Уборка - 15-20 мин.
9. Чтение книг про ребёнка за завтраком.
10. 10:00 - начало работы.
11. До полдника - ходьба по беговой дорожке 10 мин.
12. Упражнения для зрения.
13. 11:30 - фрукты.
14. 13:00-13:30 - прогулка в парке.
15. 13:30-14:00 - обед: мясо / морепродукты + овощи + крупы
16. Чтение книг про ребёнка за обедом.
17. Ходьба по беговой дорожке 10 мин.
18. 16:00 - овощи / фрукты
19. 18:30 - окончание работы.
20. 19:00 - 22:30 - встреча с друзьями, ужин
21. 23:00 Контрастный душ - 15 мин
22. Уход за лицом и телом.
23. Медитация + дыхание.
24. Упражнения Кегеля.
25. Чтение книг для себя перед сном - 30 мин.
26. 00:00 - спать.

СБ

1. Подъем 9:30
2. 9:30 - Завтрак - овощи + чечевица - 20 мин.
3. Чтение книг про ребёнка за завтраком.
4. Уборка - 15-20 мин.
5. Медитация + дыхание.
6. Упражнения Кегеля.
7. 10:30 - выйти из дома
8. 11:00 - 13:00 - гимнастика + аквааэробика для беременных
9. Магазин
10. Готовка - 1 ч.
11. Упражнения для зрения.
12. 16:00 - 21:00 - встречи с друзьями, развлечения, кино, баня, массаж
13. 21:00 - 23:00 - Английский
14. 23:00 Контрастный душ - 15 мин
15. Уход за лицом и телом.
16. Медитация + дыхание.
17. Упражнения Кегеля.
18. Чтение книг для себя перед сном - 30 мин.
19. 00:00 - спать.

ВС

1. Подъём 10:00
2. Утро - упражнения на позвоночник, валик, гимнастика для лица - 50 мин.
3. Контрастный душ - 15 мин.
4. Уход за лицом и телом.
5. Медитация + дыхание.
6. Упражнения Кегеля.
7. 11:30 - Завтрак - овощи + чечевица - 20 мин.
8. Уборка - 15-20 мин.
9. Чтение книг про ребёнка за завтраком.
10. 12:00 - 12:30 - английский язык
11. 12:30 - Ходьба по беговой дорожке 10 мин.
12. Упражнения для зрения.
13. 12:40 - фрукты.
14. 12:40 - 14:00 - поваляться, отдохнуть, посмотреть фильм
15. 14:00-14:50 - прогулка в парке.
16. Магазин
17. 15:30-16:00 - обед: мясо / морепродукты + овощи + крупы
18. Чтение книг про ребёнка.
19. Готовка - 1 ч.
20. Ходьба по беговой дорожке 10 мин.
21. 18:00 - овощи / фрукты
22. Поваляться, отдохнуть, посмотреть фильм
23. 20:00 - ужин - морепродукты + овощи + крупы
24. Что-нибудь посмотреть во время ужина.
25. Ходьба по беговой дорожке 10 мин.
26. Контрастный душ
27. Уход за лицом и телом.
28. Медитация + дыхание.
29. Упражнения Кегеля.
30. Чтение книг для себя перед сном - 30 мин.
31. 23:00 - спать.