упал - уснул. Проснулся - снова упал.

Feb 13, 2013 10:45


У меня продолжаются пробуждения в 4 утра. Это радует. Значит, высыпаюсь.

Но так бывает не всегда. Важно найти свой ритм хорошего сна и уметь его использовать. Есть люди, которым достаточно поспать 3-4 часа, и они - свежие огурчики. Есть такие, что готовы спать сутками, и совершенно не высыпаются.

У меня желание спать говорит о многом. Усталость физическая. Моральный и душевный стресс. Болезнь. Нежелание что-то делать... Бывает, что буквально отрубает, как отключает подачу тока.

Я нашла интересные мысли по поводу сна и режима в дневнике hloflo. Сохраняю у себя на память и делюсь с вами. Может быть, и вы найдете что-то полезное для себя.

***
tatinarva пишет:
2. Сон с 21 до 24.00 очень важен, это основные часы выработки гормона роста и успокоительного влияния Луны. Т,е, лучше уснуть в 21, чем в 23.

3. Просыпаться раньше 8. Лучше в 7, в 6 лучше чем в 7, в 5 лучше чем в 6 :) Вставать в 5 легче чем в 7. "Совиность" ни при чем. Приучаем себя вставать раньше постепенно. Тут тоже действует правило 30 минут. Т.е. вы сначала начинаете стабильно просыпаться в 8, неделю. Потом неделю в 7-30, потом в 7 и т.д.

4. На ужин овощи. Никаких каш, фруктов. Тоже связано с работой гормонов. наилучший вариант - суп-пюре

***
kvitni пишет:
как меньше спать - секрет из Аюрведы
Весь день делится на фазы по 4 часа, соответствующие янской и иньской энергетике.

Теперь конкретно по часам:

02.00..06.00 - Ян
06.00..10.00 - Инь
10.00..14.00 - Ян
14.00..18.00 - Инь
18.00..22.00 - Ян
22.00..02.00 - Инь

И дальше по кругу.
Так вот, обратите внимание на самую главную фишку. С 2 ночи до 6 утра - Янская фаза. Если Вы просыпаетесь в этом интервале, встать значительно проще, и день начинается с Янской энергетики, давая Вам кучу сил и бодрости. Если же Вы проснулись с 6 утра до 10 утра - хреново, угодили в Иньскую фазу.
Теперь задайте себе вопрос - а в какую фазу просыпается 90% людей?

Во-во, фигня выходит. 9 из 10 человек встают после 6 утра, в иньскую (спокойную, сонную и тухлую) фазу. Типично - в 7.00, нормальный такой подъем на работу. И арбайтен, сцуко, в офис. И начинаем крестовый поход на борьбу со сном: бьём лбом клавиатуру и учимся спать сидя, имитируя бурную рабочую деятельность.

Один секрет входа в жаворонковый режим и Одна ошибка, которые при этом совершают 90% людей

Хотите вставать легко и естественным путем (т.е. когда просыпаешься сам) - просыпайтесь до 6 утра. Для многих это дико звучит, но если эффективный сон Вам правда нужен - привыкнете. И Вам понравится. Не надо говорить, что это невозможно, что это "с работы пришел, и сразу ложиться", что близкие Вас не поймут и так далее. Всё это решается. Если хотите эффективно спать - решается.

Многие люди до этой мысли доходили, и начинали над собой надругаться. Говоря себя "Всё, мля, теперь я жаворонок". И начинали вставать рано-рано. День, неделю, месяц... Потом один сбой в режиме - и понеслась по кочкам. И тогда наш герой говорит себе "Ну елки-палки, и тут не повезло, не судьба, не жаворонок я наверное..." И идет бухать на ночь с друзьями.

Ошибка же в том, что не обязательно быть только совой или только жаворонком. И необязательно сразу становиться мега-жаворонищем, навсегда и железно. С большой вероятностью Вы можете переключаться из режима в режим, когда это необходимо. Это даст Вам и гибкость, и эффективный сон.

Теперь секрет: войдя в жаворонковый режим хотя бы раз, хоть на пару-тройку дней, Вы сломаете стереотип, что "вставать в 5.30 это пиздец". И дальше, даже если Вы сразу не закрепитесь в жаворонковом режиме, "перевойти" будет намного легче. Это очень мощная практическая фишка, которую почти никто не осознает и специально не использует.

Поэтому, если Вы еще не надумали положить на идею эффективного сна и жить себе спокойно и серенько, как 9 из 10 человек, ближайшая задача ясна: получить опыт вставания до 6 утра. Без особой надобности. Без необходимости идти на утренний прием ко врачу, или необходимости вести ребенка в сад, или еще чего-нибудь. Т.е. просто так встать в 5.00..5.30, чтобы позаниматься своими делами.

Так что первое практическое задание следующее: в течение минимум трёх дней вставать до 6 часов утра. Даже если это будет в 5.55 со скрипом, матом (родственников, домашних животных и соседей) и тремя будильниками. Это будет сложно, если раньше так не делали, и идея кажется дикой. Так что собираем жопу в кулак, и организуем себе ранний подъем.
Автора не знаю, инфа хранится лет 5 в телефоне.. Пробовала сама, для меня очень подходит. Попробуйте

***
cat_jul пишет:
Хочу поделиться личным опытом. Именно такой результат - спать меньше и при этом чувствовать себя гораздо лучше, при том же дерганном режиме сна, наличии 3 маленьких детей и рукодельным хобби-работой, я получила начав заниматься гимнастикой славянских чаровниц по Г.Э. Адамовичу. Как потом я узнала - такой результат у многих чаровниц)) Занимаюсь дома по 15 мин, 3-4 раза в неделю. Есть хороший видеокурс в инете (Марии Гусевой), но я сначала все же с инструктором на личном занятии упражнения учила.
Видеокурс в помощь http://www.youtube.com/watch?v=uKcxmMoToZ0 Если нужно, могу помочь найти квалифицированного инструктора поближе к тебе.

***
А что вы можете посоветовать для хорошего здорового сна и легкого просыпания?

сделать, рекомендую, здоровье

Previous post Next post
Up