Модели бесполезных мыслей.
конспект с сайта - http://dupelbiz.com/vnutrennie-sily/modeli-bespoleznyx-myslej
Мысли могут:
- происходить вне нашего контроля,
- быть отрицательными или бесполезными,
- влиять на уровень тревожности,
- быть без какой-либо реальной основы и обязательных фактов.
Мысли должны быть поставлены под сомнение, поскольку часто основаны на неверных предположениях.
Осознав бесполезность или оторванность от реальности можно пробовать думать по-другому,
учась при этом видеть вещи в более реалистичном свете.
Нас часто посещают бесполезные мысли о всевозможных ситуациях.
Несколько примеров:
- Они думают, что я бесполезный.
- Они не любят меня.
- А если буду не в состоянии справиться, не буду делать из себя дурака.
- Хочу управлять, но что будет, если произойдет несчастный случай?
- Пойти поплавать, а вдруг судорога схватит?
- Сделать предложение, а вдруг она откажет?
- Хочу лететь самолетом, а вдруг он разобьется?
Очевидно, что такие мысли могут заставить нас волноваться. Когда-нибудь размышляли, таким образом, как описано выше? Могли бы определить бесполезные мысли. Попробуйте думать о времени, когда чувствовали себя тревожно. Вспомните, какие мысли были в вашем уме в то время.
Модели бесполезных мыслей:
Сначала надо научиться определять бесполезные мысли. Тогда можно будет попробовать от них избавиться либо приблизить к реальности.
Зная общие признаки, можно понять, когда они у вас есть.
1. Прогнозирование будущего: Когда чувствуем тревогу, тратим много времени, думая о будущем и предсказаниям, что может произойти не так, не позволяем вещам просто быть. В конце концов, большинство наших прогнозов не сбывается, потратили впустую время и энергию, беспокоясь о них и расстраиваясь из-за них.
Например:
- Предполагая, что будете плохо выглядеть при вашем собеседовании.
2. Чтение мыслей: Это означает, что делаете предположения о верованиях других, не имея реальных доказательств, чтобы поддержать их.
Например:
- Мой босс думает, что я глупа.
- Люди думают, что я странная.
Такое мышление естественно заставляет нас опасаться.
3. Катастрофичность: Люди обычно в состоянии «катастрофы», когда озабочены тем, что по существу часто в уме ухудшают ситуацию.
Например:
- Они считают, что это произойдет намного хуже, чем есть на самом деле (например, что их друг не будет любить их, потому что отказались провести с ним ночь).
- Они могут думать, что что-то страшное случится в будущем, когда, на самом деле, не существует доказательств в поддержку этого (например, я могу попасть в серьезные неприятности сев за руль автомобиля.).
4. Ориентирование на отрицание: тревожные люди часто имеют тенденцию фокусироваться на негативе, который держит их в беспокойстве.
Например:
- Они сосредоточены на одном человеке, который не любит их, не обращая внимания, что очень популярны среди остальных своих коллег.
5. Подвержены заявлениям: Люди часто представляют себе, как бы хотели, чтобы все было так и какими они «должны быть», а не принимать то, как на самом деле обстоят дела. Например:
- Я должен был получить по истории 10 баллов.
- Я никогда не должен беспокоиться.
К сожалению, когда мы это делаем, то просто применяем дополнительное давление на себя, что может привести к тревожности. Вместо этого надо помочь признать, что вещи не всегда могут быть совершенными.
6. Обобщение: Основываясь на одном изолированном инциденте, предполагаете, что все остальные будут следовать аналогичной схеме в будущем.
Например:
- При зачислении в колледж встретите бывшего одноклассника, которого раньше вы раздражали. В результате, обеспокоены тем, что в колледже будет такое же отношение, и у вас не появяться друзья.
7. Что делать, если: Вы когда-нибудь задавались вопросом "что если" случится что-то плохое?
Например:
- Что делать, если у меня наступит приступ паники на вечеринке?
- Что делать, если не появятся друзья на новой работе?
Этот тип мышления часто вынуждает нас не идти в те места или не делать то, что бы мы хотели.
8. Метки: Считаете ли, что сами прилагаете отрицательные метки на себя?
Например:
- Я слаб.
- Я пустое место.
- Я всегда стремился.
Эти метки, реально влияют на то, как видим себя и могут повысить наш уровень тревоги.
Какие-нибудь из ваших бесполезных мыслей похожи на некоторые из этих моделей?
После того, как мысли определены как бесполезные, следующим этапом, является возможность их оспорить.
Мысли могут:
- происходить вне нашего контроля,
- быть отрицательными или бесполезными,
- влиять на уровень тревожности,
- быть без какой-либо реальной основы и обязательных фактов.
Мысли должны быть поставлены под сомнение, поскольку часто основаны на неверных предположениях.
Осознав бесполезность или оторванность от реальности можно пробовать думать по-другому,
учась при этом видеть вещи в более реалистичном свете.
Нас часто посещают бесполезные мысли о всевозможных ситуациях.
Несколько примеров:
- Они думают, что я бесполезный.
- Они не любят меня.
- А если буду не в состоянии справиться, не буду делать из себя дурака.
- Хочу управлять, но что будет, если произойдет несчастный случай?
- Пойти поплавать, а вдруг судорога схватит?
- Сделать предложение, а вдруг она откажет?
- Хочу лететь самолетом, а вдруг он разобьется?
Очевидно, что такие мысли могут заставить нас волноваться. Когда-нибудь размышляли, таким образом, как описано выше? Могли бы определить бесполезные мысли. Попробуйте думать о времени, когда чувствовали себя тревожно. Вспомните, какие мысли были в вашем уме в то время.
Модели бесполезных мыслей:
Сначала надо научиться определять бесполезные мысли. Тогда можно будет попробовать от них избавиться либо приблизить к реальности.
Зная общие признаки, можно понять, когда они у вас есть.
1. Прогнозирование будущего: Когда чувствуем тревогу, тратим много времени, думая о будущем и предсказаниям, что может произойти не так, не позволяем вещам просто быть. В конце концов, большинство наших прогнозов не сбывается, потратили впустую время и энергию, беспокоясь о них и расстраиваясь из-за них.
Например:
- Предполагая, что будете плохо выглядеть при вашем собеседовании.
2. Чтение мыслей: Это означает, что делаете предположения о верованиях других, не имея реальных доказательств, чтобы поддержать их.
Например:
- Мой босс думает, что я глупа.
- Люди думают, что я странная.
Такое мышление естественно заставляет нас опасаться.
3. Катастрофичность: Люди обычно в состоянии «катастрофы», когда озабочены тем, что по существу часто в уме ухудшают ситуацию.
Например:
- Они считают, что это произойдет намного хуже, чем есть на самом деле (например, что их друг не будет любить их, потому что отказались провести с ним ночь).
- Они могут думать, что что-то страшное случится в будущем, когда, на самом деле, не существует доказательств в поддержку этого (например, я могу попасть в серьезные неприятности сев за руль автомобиля.).
4. Ориентирование на отрицание: тревожные люди часто имеют тенденцию фокусироваться на негативе, который держит их в беспокойстве.
Например:
- Они сосредоточены на одном человеке, который не любит их, не обращая внимания, что очень популярны среди остальных своих коллег.
5. Подвержены заявлениям: Люди часто представляют себе, как бы хотели, чтобы все было так и какими они «должны быть», а не принимать то, как на самом деле обстоят дела. Например:
- Я должен был получить по истории 10 баллов.
- Я никогда не должен беспокоиться.
К сожалению, когда мы это делаем, то просто применяем дополнительное давление на себя, что может привести к тревожности. Вместо этого надо помочь признать, что вещи не всегда могут быть совершенными.
6. Обобщение: Основываясь на одном изолированном инциденте, предполагаете, что все остальные будут следовать аналогичной схеме в будущем.
Например:
- При зачислении в колледж встретите бывшего одноклассника, которого раньше вы раздражали. В результате, обеспокоены тем, что в колледже будет такое же отношение, и у вас не появяться друзья.
7. Что делать, если: Вы когда-нибудь задавались вопросом "что если" случится что-то плохое?
Например:
- Что делать, если у меня наступит приступ паники на вечеринке?
- Что делать, если не появятся друзья на новой работе?
Этот тип мышления часто вынуждает нас не идти в те места или не делать то, что бы мы хотели.
8. Метки: Считаете ли, что сами прилагаете отрицательные метки на себя?
Например:
- Я слаб.
- Я пустое место.
- Я всегда стремился.
Эти метки, реально влияют на то, как видим себя и могут повысить наш уровень тревоги.
Какие-нибудь из ваших бесполезных мыслей похожи на некоторые из этих моделей?
После того, как мысли определены как бесполезные, следующим этапом, является возможность их оспорить.