Рекомендации Коимбра
1. Витамин Д от надежного производителя (Healthy Orirgins)
2. Диета
3. Жажда: Если Вы принимаете большие дозы вит. Д, выпиваете минимум 2,5 л жидкости в день, соблюдаете диету и чувствуете жажду (не путать с сухостью во рту), то обязательно нужно сделать анализ на содержание кальция в суточной моче. Это рекомндации проф. Коимбра. Полученный результат переводите в ммоль/л (Возможно, ваша лабаратория его укажет, Ситилаб, например стала указывать. В любом случае его легко посчитать. Например, кальций в моче суточной 9 ммоль/24часа, суточный диурез - 2 литра. Делим 9 на 2 , получаем 4,5 ммоль/л). Если содержание кальция в суточной моче превышает 6,25 ммоль/л (или 250 мг/л). То нужно прекратить прием витамина Д на 3 дня. На четвертый день снова начать принимать витамин Д, но на одну капсулу меньше (имеются в виду капсулы по 10 000 МЕ).
4. Если Вы вынуждены по каким-либо причинам принимать антибиотики или противовоспалительные препараты, количество воды должно быть увеличено - не менее 3,5 л!!!
5. Витамин С принимать нельзя! Никаких БАДов, аскорбинок. Запрет не касается овощей и фруктов, его содержащих. Связано с тем, что витамин С помогает усваивать тот кальций, который обычно не усваивается, из зелени (укроп, петрушка) например.
6. Занятия спортом 30 мин/день - 4-7 раз в неделю. В конце прошлого года был третий прием. Проф. Коимбра настаивает на ходьбе. Именно интенсивная ходьба 30 мин./день лучше 7 дней в неделю препятствует развитию остеопороза. Это верно, когда получается ходить, а это обязательно получится.
2. Диета
3. Жажда: Если Вы принимаете большие дозы вит. Д, выпиваете минимум 2,5 л жидкости в день, соблюдаете диету и чувствуете жажду (не путать с сухостью во рту), то обязательно нужно сделать анализ на содержание кальция в суточной моче. Это рекомндации проф. Коимбра. Полученный результат переводите в ммоль/л (Возможно, ваша лабаратория его укажет, Ситилаб, например стала указывать. В любом случае его легко посчитать. Например, кальций в моче суточной 9 ммоль/24часа, суточный диурез - 2 литра. Делим 9 на 2 , получаем 4,5 ммоль/л). Если содержание кальция в суточной моче превышает 6,25 ммоль/л (или 250 мг/л). То нужно прекратить прием витамина Д на 3 дня. На четвертый день снова начать принимать витамин Д, но на одну капсулу меньше (имеются в виду капсулы по 10 000 МЕ).
4. Если Вы вынуждены по каким-либо причинам принимать антибиотики или противовоспалительные препараты, количество воды должно быть увеличено - не менее 3,5 л!!!
5. Витамин С принимать нельзя! Никаких БАДов, аскорбинок. Запрет не касается овощей и фруктов, его содержащих. Связано с тем, что витамин С помогает усваивать тот кальций, который обычно не усваивается, из зелени (укроп, петрушка) например.
6. Занятия спортом 30 мин/день - 4-7 раз в неделю. В конце прошлого года был третий прием. Проф. Коимбра настаивает на ходьбе. Именно интенсивная ходьба 30 мин./день лучше 7 дней в неделю препятствует развитию остеопороза. Это верно, когда получается ходить, а это обязательно получится.