ОБНУЛЕНИЕ СТАРЫХ ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ
1. Найдите свой список из 30 утверждений-историй вашей жизни, который вы составляли в начале этого месяца. Напомню, что это те утверждения, в которые вы верите, которые руководят вами в ваших поступках и отношениях, но все-таки это приносит вам боль.
2. Затем выберите из этого списка 5 утверждений, которые доставляют вам больше всего неудобств, которые реально портят вам жизнь и ограничивают вас от счастья.
3. После этого по очереди к каждому из этих убеждений задавайте вопрос «Что случится самое страшное, если это произойдет?»
Этот вопрос нужно задавать несколько раз. В конце концов, за всеми вашими страхами будет стоять страх смерти. Только не пугайтесь)) Это нормально, и этот страх испытывают все люди.
Для примера возьмем убеждение «Я боюсь знакомиться с мужчинами», и задаем этот вопрос:
Что случится самое страшное, если я познакомлюсь с мужчиной?
Он может меня бросить.
Что случится самое страшное, если он бросит меня?
Я останусь одна.
Что случится самое страшное, если я останусь одна?
У меня будет плохое настроение и плохие мысли.
Что случится самое страшное, если у меня будет плохое настроение и плохие мысли?
Я заболею.
Что случится самое страшное, если я заболею?
Я могу умереть.
4. После этого, к каждому из этих ответов ставим 4 волшебных вопроса по Кети Байрон:
1. Это правда?
2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?
3. Как я реагирую, когда об этом думаю?
4. Каким или какой я была бы без этой мысли?
Например,
ОН МОЖЕТ МЕНЯ БРОСИТЬ.
1. Это правда?
Да
2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?
Нет
3. Как я реагирую, когда об этом думаю?
Мне становится очень неприятно, все тело сжимается.
4. Каким или какой я была бы без этой мысли?
Я была бы более спокойна и легче бы общалась с мужчинами.
Я ОСТАНУСЬ ОДНА.
1. Это правда?
Не обязательно
2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?
Нет
3. Как я реагирую, когда об этом думаю?
Мне становится очень грустно.
4. Каким или какой я была бы без этой мысли?
Я была бы более уверенной в себе, в том числе и при общении с мужчинами.
У МЕНЯ БУДЕТ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ПЛОХИЕ МЫСЛИ.
1. Это правда?
Не уверенна
2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?
Нет
3. Как я реагирую, когда об этом думаю?
Не хочу, чтоб у меня было плохое настроение.
4. Каким или какой я была бы без этой мысли?
Было бы лучше настроение и более позитивные мысли.
Я ЗАБОЛЕЮ
1. Это правда?
Могу и заболеть, но не из-за знакомства с мужчиной)
2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?
Нет
3. Как я реагирую, когда об этом думаю?
Не хочу болеть
4. Каким или какой я была бы без этой мысли?
Я бы лучше себя чувствовала и не боялась бы заболеть.
Я МОГУ УМЕРЕТЬ
1. Это правда?
Из-за того, что познакомлюсь с мужчиной - нет)))
2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это правда?
Нет
3. Как я реагирую, когда об этом думаю?
Понимаю абсурдность этого страха
4. Каким или какой я была бы без этой мысли?
Я была бы более уверенна в себе и не боялась бы знакомиться с мужчинами.
То есть, в конце этой техники вы поймете абсурдность ваших страхов, и они перестанут вам казаться такими значительными. Пропишите по этому алгоритму свои 5 убеждений, и вы сами во всем убедитесь. Ваши осознания после этой работы выкладывайте в группе.
Приятных осознаний!