Как, где и зачем бегать на Самуи
Легче всего объяснить зачем на острове бегать, кататься на велосипеде, плавать и заниматься любым другим видом физической активности. Дело в том, что здесь это делать значительно проще, нежели в России или любой другой холодной стране, а также легче чем в большинстве крупных городов планеты. По сути - на Самуи вы не ограничены ничем, кроме вашего желания заниматься спортом. Не нужно надевать теплую одежду, не требуется прогревать машину и куда-то ехать, не требуется покупать абонементы или платить за вход, не нужно вообще ничего. Вышел из дома и побежал/поехал/поплыл. Остров представляет собой один большой (хоть и не шибко обустроенный) парк с чистейшим воздухом и полным отсутствием промышленных предприятий. Не использовать такой шанс - просто глупо.
Когда я собрался побегать в Бангкоке, я понял что для того чтобы добраться до ближайшего парка мне потребуется проехать пару остановок на метро, где-нибудь на лавочке оставить рюкзак с полотенцем, водой и сменной футболкой, а потом, благоухая как раздевалка футбольного клуба после матча, опять ехать на метро домой. На Самуи я надеваю кроссовки, выхожу из дома и бегу, в итоге замыкая маршрут и получая на финише душ, свежую воду и вкусный завтрак.
Не все конечно столь радужно. Самуи все еще остается большой деревней со всеми вытекающими последствиями, такими, например, как полное отсутствие выделенных беговых и велодорожек. Однако, чистейший воздух, прекрасная природа и близость моря, на мой взгляд являются достаточными аргументами для того, чтобы найти компромисс с легкой неприспособленностью острова к активному занятию спортом. Достаточно лишь проявить немного желания.
Для относительно коротких пробежек отлично подойдет набережная озера Чавенг. Формально, здесь пешеходная зона, но мотобайки и даже авто, конечно же просачиваются через открытый шлагбаум с юго-западной стороны. Впрочем, чаще всего транспортные средства совсем не мешают гуляющим здесь. Утром и после окончания рабочего дня на озере Чавенг всегда много любителей бега.
Полный круг по набережной (см.карту) составляет 2,5 км, поэтому бегать здесь на длинные дистанции несколько скучно (мой рекорд - 27 км), а вот для джоггеров (любителей неспешного бега трусцой) тут практически идеальные условия. Покрытие ровное, набережная периодически убирается, на парапете можно оставить бутылочку с водой. Из минусов - если вы не живете на Чавенге, сюда придется добираться на мотобайке или автомобиле.
Сделай это! Назови меня джоггером еще раз! )))
Неплохое место для утренних пробежек - Fisherman's Village на Бопхуте. Здесь можно запросто проложить круговой маршрут, протяженностью до 2,5 километров. Пара кругов, уже «пятерка» - отличное начало нового дня. Правда часть дистанции будет проходить по дороге, но если вы настроены бегать более или менее серьезно, то без выхода на мэйн-роад вам, увы, не обойтись.
Впрочем, не все так страшно в случае бега по главной дороге острова - главное не терять концентрации и соблюдать простые правила. Осмелюсь дать несколько советов, которые я проверил на собственной шкуре, надеюсь они помогут кому-нибудь безопасно и эффективно построить свои тренировки на Самуи.
Ну и напоследок, хит-парад опасностей, которые поджидают вас во время пробежки и советы о том, как с ними бороться (ну или хотя бы нейтрализовать их воздействие)
Собаки. До тех пор пока «в переулке каждая собака» не будет знать вашу легкую походку, возможны инциденты с участием друзей наших меньших. Это пройдет, поверьте, а на начальном этапе, самой главное - не бойтесь. Тайские псы по большей части ленивы и трусливы. Они лают на вас от страха, а значит - преимущество на вашей стороне. Чаще всего достаточно просто не обращать на шавок внимания. Однако, если животное не отстает - переходите к решительным действиям. Для начала громко хлопните в ладоши один или два раза. Ключевое слово здесь «громко». В 90% случаев этого достаточно. Если собака попалась упертая - остановитесь, повернитесь к ней и продолжая хлопать наступайте. Вы удивитесь, с какой скоростью шавки убегут от вас.
Мусорные баки. Проблема не имеет решения. Это Таиланд и здесь периодически пахнет. Утром может проехать мусорка, а значит рядом с баками будет пахнуть еще больше. Проходите вонючие места на максимальной скорости - заодно проведете интервальную тренировку )))
Микроавтобусы и грузовики. И те и другие любят гонять на диких скоростях, а также выполнять немыслимые обгоны. Просто будьте внимательнее, когда подобный транспорт появляется на горизонте.
Тайские бабушки и тётушки на мотобайках. Это самое страшное. Деревенская, чаще всего необразованная женщина, которой в лучшем случае пофиг на фарангов. В худшем случае, она их ненавидит, ибо понаехали. Если бабуся решила повернуть или припарковаться она будет это делать, не считая вас за препятствие. Как только заметите, что ваши траектории пересекаются - уступайте, потому что от нее подобной милости вы точно не дождетесь. Разминувшись, не забудьте мысленно пожелать бабуле здоровья и долгих лет жизни. Не портите себе карму и не сбивайте дыхание.
Всем удачи и новых рекордов!
Опубликовано в моем блоге на SAMUIMARKET.RU
Когда я собрался побегать в Бангкоке, я понял что для того чтобы добраться до ближайшего парка мне потребуется проехать пару остановок на метро, где-нибудь на лавочке оставить рюкзак с полотенцем, водой и сменной футболкой, а потом, благоухая как раздевалка футбольного клуба после матча, опять ехать на метро домой. На Самуи я надеваю кроссовки, выхожу из дома и бегу, в итоге замыкая маршрут и получая на финише душ, свежую воду и вкусный завтрак.
Не все конечно столь радужно. Самуи все еще остается большой деревней со всеми вытекающими последствиями, такими, например, как полное отсутствие выделенных беговых и велодорожек. Однако, чистейший воздух, прекрасная природа и близость моря, на мой взгляд являются достаточными аргументами для того, чтобы найти компромисс с легкой неприспособленностью острова к активному занятию спортом. Достаточно лишь проявить немного желания.
Для относительно коротких пробежек отлично подойдет набережная озера Чавенг. Формально, здесь пешеходная зона, но мотобайки и даже авто, конечно же просачиваются через открытый шлагбаум с юго-западной стороны. Впрочем, чаще всего транспортные средства совсем не мешают гуляющим здесь. Утром и после окончания рабочего дня на озере Чавенг всегда много любителей бега.
Полный круг по набережной (см.карту) составляет 2,5 км, поэтому бегать здесь на длинные дистанции несколько скучно (мой рекорд - 27 км), а вот для джоггеров (любителей неспешного бега трусцой) тут практически идеальные условия. Покрытие ровное, набережная периодически убирается, на парапете можно оставить бутылочку с водой. Из минусов - если вы не живете на Чавенге, сюда придется добираться на мотобайке или автомобиле.
Сделай это! Назови меня джоггером еще раз! )))
Неплохое место для утренних пробежек - Fisherman's Village на Бопхуте. Здесь можно запросто проложить круговой маршрут, протяженностью до 2,5 километров. Пара кругов, уже «пятерка» - отличное начало нового дня. Правда часть дистанции будет проходить по дороге, но если вы настроены бегать более или менее серьезно, то без выхода на мэйн-роад вам, увы, не обойтись.
Впрочем, не все так страшно в случае бега по главной дороге острова - главное не терять концентрации и соблюдать простые правила. Осмелюсь дать несколько советов, которые я проверил на собственной шкуре, надеюсь они помогут кому-нибудь безопасно и эффективно построить свои тренировки на Самуи.
- Итак, начнем с азов - бежать необходимо по правой обочине дороги, т. е. на встречу потоку (в Таиланде левостороннее движение). Только так вы сможете контролировать процесс и вовремя отскочить в сторону от зазевавшегося байкера. Бежать по тротуару я не рекомендую. Во-первых чаще всего он отличается сложным рельефом, на нем установлены довольно низкие вывески, а самое главное, на большей части местных дорог его просто нет.
- Лучшее время для пробежек - до 8 (а еще лучше до 7.30) утра и после 17.00. Все остальное время, чаще всего жарко. Вернее очень жарко. Не геройствуйте. Во-первых обгорите, а во-вторых, еще чего доброго солнечный удар получите.
- Впрочем, утром тоже весьма тепло, также как и вечером. А чего вы хотите от острова, где температура ночью не опускается ниже +25 и то, в сезон дождей? Поэтому - пить обязательно. Для себя я вывел такое правило - без воды, не более 5 км. Максимум 7,5 при условии что попил на старте и сразу на финише будет вода. Обезвоживание штука неприятная, как я читал. Поэтому - либо бутылочка в руке, либо специальный пояс (у меня например вот такой), либо расставляйте по трассе тайники. Есть еще водные рюкзаки, но мне кажется они будут натирать плечи при беге. Впрочем, не пробовал.
- Про тайники с бутылочками - есть два момента. Первый - их не должно быть слишком много, иначе забудете где искать. И второй - закладывая вечером воду на маршруте учтите, что утром на работу выйдут дворники и запросто могут принять ваше «питание» за мусор. Чтобы этого не случилось, я наклеиваю на бутылочки наклейку с просьбой не выкидывать ее, на английском и тайском языке. Если нужно - качайте файл, мне не жалко.
- Головной убор - обязательно. От солнца и чтобы пот не застилал глаза. Я бегаю в бандане, но кепки, панамы и мотошлемы (шутка!) тоже подойдут.
- Если вы выбегаете рано утром (а такое случается - при дальних пробежках, я обычно стартую в 5 утра), обязательно позаботьтесь о том, чтобы быть заметным в темноте для встречных водителей. Я надеваю на левую руку фонарик, но подойдут и просто светоотражающие элементы.
- Готовясь обогнуть припаркованную на обочине машину или просто лужу, заранее вытяните в сторону левую руку. Так вы предупредите водителей встречных автомобилей о своем маневре и они успеют перестроиться ближе к осевой.
Ну и напоследок, хит-парад опасностей, которые поджидают вас во время пробежки и советы о том, как с ними бороться (ну или хотя бы нейтрализовать их воздействие)
Собаки. До тех пор пока «в переулке каждая собака» не будет знать вашу легкую походку, возможны инциденты с участием друзей наших меньших. Это пройдет, поверьте, а на начальном этапе, самой главное - не бойтесь. Тайские псы по большей части ленивы и трусливы. Они лают на вас от страха, а значит - преимущество на вашей стороне. Чаще всего достаточно просто не обращать на шавок внимания. Однако, если животное не отстает - переходите к решительным действиям. Для начала громко хлопните в ладоши один или два раза. Ключевое слово здесь «громко». В 90% случаев этого достаточно. Если собака попалась упертая - остановитесь, повернитесь к ней и продолжая хлопать наступайте. Вы удивитесь, с какой скоростью шавки убегут от вас.
Мусорные баки. Проблема не имеет решения. Это Таиланд и здесь периодически пахнет. Утром может проехать мусорка, а значит рядом с баками будет пахнуть еще больше. Проходите вонючие места на максимальной скорости - заодно проведете интервальную тренировку )))
Микроавтобусы и грузовики. И те и другие любят гонять на диких скоростях, а также выполнять немыслимые обгоны. Просто будьте внимательнее, когда подобный транспорт появляется на горизонте.
Тайские бабушки и тётушки на мотобайках. Это самое страшное. Деревенская, чаще всего необразованная женщина, которой в лучшем случае пофиг на фарангов. В худшем случае, она их ненавидит, ибо понаехали. Если бабуся решила повернуть или припарковаться она будет это делать, не считая вас за препятствие. Как только заметите, что ваши траектории пересекаются - уступайте, потому что от нее подобной милости вы точно не дождетесь. Разминувшись, не забудьте мысленно пожелать бабуле здоровья и долгих лет жизни. Не портите себе карму и не сбивайте дыхание.
Всем удачи и новых рекордов!
Опубликовано в моем блоге на SAMUIMARKET.RU