Its dodybuilding time. небольшая травма и осознание важного в конце года
На последней в этом году тренировке заметил, что веса в упражнениях сильно упали, однако предпочел не обращать внимания - взял зафиксированные ранее веса и, как следствие - травма. Ничего особо серьезного, плечо и локоть (суставные боли), но приятного мало и теперь систему тренировок нужно переосмыслить.
Что удалось понять за прошедший год, а особенно к его окончанию. Все таки правы были умные люди - тренировки должны быть цикличными. То есть постоянно веса снарядов расти не могут! В смысле весов циклы тренировок должны строиться этаким челноком: какое то время веса растут, потом скидываем до 60-70% и снова постепенно наращиваем. И так постоянно: наростили - скинули, и дальше. Если залез на максимум и не дай бог сдал в силах, то травмы не избежать (проверено на себе).
Что касается питания. Здесь все просто - кушать надо достаточно и кушать надо не все подряд. Заметил, что если есть разв течении дня но по многу, особой пользы от этого нет, а вот пузо растет). Вывел точнее усвоил правило: кушать надо несколько раз и не очень большими порциями. Потому надо видимо заставлять себя завтракать и носить еду в контейнере с собой, чтобы можно было как то циклично кушать. Пропускать обед в течении дня можно только при наличии еды с собой. В противном случае в спортзале веса сразу должны снижаться до минимума.
Спорт питание. К этому тоже надо относиться более внимательно. Да, без доп белковых добавок тренировки получаются менее эффективными. Все таки наесть необходимое число из обычных продуктов очень и очень трудно. Поэтому протеин наш друг. Витамины - ел весь год и не жалею: во первых как в старь менее подвержен простудам, во вторых в течении дня чувствуешь себя получше чем без них. Удовольствие не очень дорогое (порядка 350 рублей на два месяца) поэтому позволить себе может практически каждый и не только спортсмены. Л-карнитин - пропил курс, особого эффекта не обнаружил. Скорее всего потому, что к полноте особо не склонен и жировой слой не такой впечатляющий, чтобы начинать использовать эту добавку.
В планах: в связи с пересмотром тренировочных весов ( с нового года выхожу с минимума в 60% и постепенно наращиваю в течении 2-3 месяцев) хочу попробовать к обычному сывороточному белку-изоляту прибавить еще курс аминокислот BCAA в тренировочные дни (во время восстановления не хочу ибо не стремлюсь к огромному набору массы ну и тупо хочу немного удешевить процесс). Посмотрим, какой эффект даст закручивание цикла в купе с добавкой аминокислот.
Ну и само собой буду все дальше пытаться постичь гармонию в смысле питания: постараюсь завтракать, носить с собой доп обеды, вообще разобраться с едой и больше внимания уделять тому, что ем, ну и немного настроить режим сна и восстановления в принципе. Такие вот планы, господа и дамы. Занимайтесь спортом и будет вам счастье.
PS. Кушайте хорошо, отдыхайте много, качайте железо). И да прибудет с нами сила, а также масса и рельеф).