Don’t Panic!
По итогам моей годичной эпопеи по обучению кайт сёрфингу в #gkitecamp и не только, захотелось написать инструкцию, как учиться новым навыкам, связанным со сложной координацией между мышцами, нервной системой и головным мозгом. Я имел в виду в основном спорт, но на самом деле это относится почти ко всему - танцам, вождению автомобиля, велосипеда, самолета, десятипальцевой слепой печати, игре на музыкальных инструментах и многому другому. Инструкция скорее для себя самого, что бы не забыть что делать, когда я опять возьмусь за что-нибудь столь же сложное. Но может быть и вам пригодится.
Да, важное замечание - это инструкция для тех кто сам действительно сильно хочет чему-то научиться. Мотивация самое важное в обучении. Собственно главный смысл этой инструкции - как поддерживать мотивацию в течении длительного времени. Если вас кто-то заставляет учиться, или вы думаете что-то типа “вот неплохо бы и этому научиться” - то я не знаю как вам помочь.
1. Самое главное конечно - Don’t Panic! Не паникуйте и не отчаивайтесь. Любой человек, с любыми способностями, может научиться чему угодно. Вопрос исключительно времени и мотивации.
2. Найдите хорошего учителя. Многим вещам можно научиться и самому, но с учителем вы будете учиться в разы быстрее. Не экономьте на этом.
3. Обязательно разбейте процесс обучения на стадии, этапы или отдельные навыки. Невозможно научиться всему, сразу и хорошо. Обучение может быть длительным процессом, конечная цель почти не видна за горизонтом, а вам нужно постоянное, ежедневное, объективное подтверждение того, что вы двигаетесь вперед.
4. Не забывайте хвалить и подбадривать себя. Это очень важно - положительное подкрепление за каждый шаг. Сделали что новое и сложное первый раз - обязательно скажите какой вы молодец. Стали делать что-то лучше и стабильнее - опять похвалите себя. Да, и когда какой-то очень сложный навык, который казался абсолютно нереальным, выпал из вашего внимания и начал выполняться на автомате - обязательно отметьте это, это очень важный этап в обучении.
5. Не залипаете на том, что не получается. Это не значит, что не надо замечать ошибки и не реагировать на них. Это значит, что нужно убрать эмоциональную важность с ошибок. Это может быть непросто сделать, поэтому, еще раз - хвалите себя за то, что получается. Даже если кажется, что сегодня не получается совсем ничего - как минимум вы уже вышли и делаете что-то осмысленное и желанное, а не лежите с пивом перед телевизором. Похвалите себя хотя бы за это - вы уже впереди 80% населения планеты Земля.
6. Это же кстати отличный критерий выбора учителя. Если инструктор постоянно фиксируется на ваших ошибках, не дает положительной обратной связи, или, не дай бог, кричит на вас - смело посылайте его на хер и ищите другого. Ничему хорошему он вас все равно не научит.
7. Не сравниваете себя с другими людьми во время обучения. Способности у всех разные, время обучения может отличаться в разы. На конечный результат это не влияет.
8. Не учитесь в состоянии переутомления. Во первых, это просто опасно, большинство травм случается именно в состоянии переутомления. Во вторых, эффективность обучения очень сильно снижается. Я бы сказал, что предельная продолжительность обучения новым сложным навыкам - один час (максимум 2 часа, если общая физическая нагрузка небольшая, или если по техническим причинам количество повторов ограничено). Если у вас остаются силы и энергия, гораздо лучше отдохнуть час-два и сделать второй часовой заход. Это будет гораздо эффективнее, чем два часа подряд. Ведь за время перерыва вы не только отдыхаете физически, но и, что гораздо важнее, мозг выстраивает новые нейронные связи, необходимые для новой активности. Еще более эффективно эта работа происходит во время сна. Так что старайтесь полноценно спать во время обучения - 8 часов минимум.
9. Многие вещи в обучении решается только путем многочисленных повторений одного и того же. Обойти это никак нельзя. Речь идет о все той же наработке новых нейронных связей. Но если вы будете внимательно анализировать каждую попытку, то количество повторов возможно удастся сократить.
10. Некоторые этапы обучения имеют неустранимую минимальную сложность - по принципу “все или ничего”. В этом случае старайтесь создать себе максимально благоприятные условия для снижения абсолютной сложности. Выбираете правильную погоду, трассу, специальное учебное оборудование, используете помощь инструктора или ассистентов. Ну и повторы конечно никто не отменял, куда без этого.
11. Очень важно - после того, как вы освоили новый навык в минимальном объеме, продолжайте практиковать, пока он не перейдет на автоматический уровень. Только после этого вы сможете свободно им пользоваться, получать удовольствие или двигаться дальше, в зависимости от того что вам нужно.
12. Don’t Panic!
P.S. На фото конечно не я, а основатель GCamp и любимый тренер Артем Гаращенко. Трюк называется Dark Slide. Я так еще не умею, но очень хочу научится.
Да, важное замечание - это инструкция для тех кто сам действительно сильно хочет чему-то научиться. Мотивация самое важное в обучении. Собственно главный смысл этой инструкции - как поддерживать мотивацию в течении длительного времени. Если вас кто-то заставляет учиться, или вы думаете что-то типа “вот неплохо бы и этому научиться” - то я не знаю как вам помочь.
1. Самое главное конечно - Don’t Panic! Не паникуйте и не отчаивайтесь. Любой человек, с любыми способностями, может научиться чему угодно. Вопрос исключительно времени и мотивации.
2. Найдите хорошего учителя. Многим вещам можно научиться и самому, но с учителем вы будете учиться в разы быстрее. Не экономьте на этом.
3. Обязательно разбейте процесс обучения на стадии, этапы или отдельные навыки. Невозможно научиться всему, сразу и хорошо. Обучение может быть длительным процессом, конечная цель почти не видна за горизонтом, а вам нужно постоянное, ежедневное, объективное подтверждение того, что вы двигаетесь вперед.
4. Не забывайте хвалить и подбадривать себя. Это очень важно - положительное подкрепление за каждый шаг. Сделали что новое и сложное первый раз - обязательно скажите какой вы молодец. Стали делать что-то лучше и стабильнее - опять похвалите себя. Да, и когда какой-то очень сложный навык, который казался абсолютно нереальным, выпал из вашего внимания и начал выполняться на автомате - обязательно отметьте это, это очень важный этап в обучении.
5. Не залипаете на том, что не получается. Это не значит, что не надо замечать ошибки и не реагировать на них. Это значит, что нужно убрать эмоциональную важность с ошибок. Это может быть непросто сделать, поэтому, еще раз - хвалите себя за то, что получается. Даже если кажется, что сегодня не получается совсем ничего - как минимум вы уже вышли и делаете что-то осмысленное и желанное, а не лежите с пивом перед телевизором. Похвалите себя хотя бы за это - вы уже впереди 80% населения планеты Земля.
6. Это же кстати отличный критерий выбора учителя. Если инструктор постоянно фиксируется на ваших ошибках, не дает положительной обратной связи, или, не дай бог, кричит на вас - смело посылайте его на хер и ищите другого. Ничему хорошему он вас все равно не научит.
7. Не сравниваете себя с другими людьми во время обучения. Способности у всех разные, время обучения может отличаться в разы. На конечный результат это не влияет.
8. Не учитесь в состоянии переутомления. Во первых, это просто опасно, большинство травм случается именно в состоянии переутомления. Во вторых, эффективность обучения очень сильно снижается. Я бы сказал, что предельная продолжительность обучения новым сложным навыкам - один час (максимум 2 часа, если общая физическая нагрузка небольшая, или если по техническим причинам количество повторов ограничено). Если у вас остаются силы и энергия, гораздо лучше отдохнуть час-два и сделать второй часовой заход. Это будет гораздо эффективнее, чем два часа подряд. Ведь за время перерыва вы не только отдыхаете физически, но и, что гораздо важнее, мозг выстраивает новые нейронные связи, необходимые для новой активности. Еще более эффективно эта работа происходит во время сна. Так что старайтесь полноценно спать во время обучения - 8 часов минимум.
9. Многие вещи в обучении решается только путем многочисленных повторений одного и того же. Обойти это никак нельзя. Речь идет о все той же наработке новых нейронных связей. Но если вы будете внимательно анализировать каждую попытку, то количество повторов возможно удастся сократить.
10. Некоторые этапы обучения имеют неустранимую минимальную сложность - по принципу “все или ничего”. В этом случае старайтесь создать себе максимально благоприятные условия для снижения абсолютной сложности. Выбираете правильную погоду, трассу, специальное учебное оборудование, используете помощь инструктора или ассистентов. Ну и повторы конечно никто не отменял, куда без этого.
11. Очень важно - после того, как вы освоили новый навык в минимальном объеме, продолжайте практиковать, пока он не перейдет на автоматический уровень. Только после этого вы сможете свободно им пользоваться, получать удовольствие или двигаться дальше, в зависимости от того что вам нужно.
12. Don’t Panic!
P.S. На фото конечно не я, а основатель GCamp и любимый тренер Артем Гаращенко. Трюк называется Dark Slide. Я так еще не умею, но очень хочу научится.