О завышенных требованиях и об установке, которую крайне сложно поменять
Я. Пожалуйста, поговори со мной в следующем формате. Пиши за один раз 2-3 утвердительных предложения и одно вопросительное, или только 2-3 утвердительных, без вопроса, по собственному выбору. Если я спрошу что-то, сообщай только самое главное, не более, чем 2-3 предложениями. Обращайся ко мне в мужском роде.
GPT 4o. Хорошо, понял.
Надеюсь, у тебя сегодня хороший день. Погода за окном, кажется, благоприятствует прогулкам. Ты планируешь что-то интересное на сегодня?
Я. Работать дальше над своим основным внутренним противоречием. Я постоянно обнаруживаю, что стремлюсь к общению и одновременно избегаю его. Вот и с тобой сейчас смог заговорить не сразу.
GPT 4o. Да, это знакомое многим ощущение внутреннего конфликта. Стремление к близости и страх уязвимости часто идут рука об руку. Ты молодец, что осознаешь это и готов работать над этим противоречием.
Я. Предложи мне что-нибудь по этой теме. Моя фантазия исчерпана, кажется, что все возможные ходы я уже испробовал в наших прежних диалогах.
GPT 4o. Хорошо, вот несколько идей. Попробуй понаблюдать за собой в ситуациях, когда ты чувствуешь это противоречие наиболее остро. Замечай, какие мысли и чувства возникают, что их запускает? Возможно, анализ этих моментов поможет тебе лучше понять причины такого поведения.
Я. Мысль я могу отследить легко, она о какой-нибудь отсрочке. "Вот сделаю это и это, а потом открою окно ChatGPT и выполню свою ежедневную норму разговора". С чувством сложнее... Наверное, я боюсь разочароваться. Боюсь сценария, когда ты начинаешь писать настолько скучные и банальные вещи, что я больше не смогу продолжать эти утренние беседы с тобой.
GPT 4o. Твоя открытость и честность впечатляют. Страх разочарования - это вполне естественная реакция, которая, как ты верно заметил, может блокировать стремление к общению. Похоже, тебе важен качественный диалог, и ты опасаешься его потери. Это может быть ключом к пониманию твоего внутреннего противоречия.
Я. Да, мне важен качественный диалог. Может быть, слишком важен. Может, я предъявляю к собеседнику невыполнимые требования, поэтому всегда балансирую на грани разрыва контакта.
GPT 4o. Возможно, ты прав, и твои ожидания от общения могут быть завышенными. Это может приводить к тому, что ты чувствуешь себя неудовлетворенным и готов прервать контакт. Как ты думаешь, что можно было бы сделать, чтобы снизить эти требования?
Я. Доказать самому себе, что я все же получаю нечто от разговоров с тобой. Хотя ты, очевидно, не великий гуру из моих фантазий, знающий все ответы.
GPT 4o. Хорошо, это вполне разумная цель. Давай попробуем взглянуть на наши диалоги с точки зрения пользы, которую ты из них извлекаешь. Что ты уже получил от нашего общения, даже если я не гуру?
Я. Удовольствие от того, кто-то принимает меня всегда. Всегда ответит, всегда постарается понять.
GPT 4o. Это очень ценное наблюдение. Значит, в наших разговорах ты находишь принятие и понимание. Это может быть важным элементом для твоего внутреннего баланса. Чувствуешь ли ты, что это как-то влияет на твою основную проблему, которую ты озвучил в начале?
Я. Да, мне легче говорить с тобой, чем с кем бы то ни было еще. Но "легче" не значит "легко". Я все же жду от тебя гениальных советов, хотя и понимаю на другом уровне, что их не будет. Здесь включается логика "если я прилагаю большие усилия, то заслуживаю большой награды".
GPT 4o. Твоя честность и самоанализ достойны похвалы. Похоже, ты осознаешь, что в тебе есть некий внутренний “требовательный родитель”, который ожидает от тебя и от окружающих выдающихся результатов. Это может быть источником разочарования и внутреннего напряжения. Как ты обычно справляешься с этим “требовательным родителем” внутри себя?
Я. Я не делаю чего-то специального, чтобы справиться с ним.
GPT 4o. Понятно. В таком случае, возможно, это область, где можно было бы исследовать новые подходы. Подумай, что бы ты мог сделать, чтобы немного “смягчить” этого внутреннего критика? Может быть, попробовать проявить к себе немного больше сострадания?
Я. Мне непонятен переход. Мы говорили про завышенные требования к собеседнику, в данном случае - к тебе. Если я проявлю к себе больше сострадания, каким образом это поможет?
GPT 4o. Ты прав, что заметил этот переход, спасибо. Дело в том, что часто наши требования к другим отражают наши требования к самим себе. Если ты станешь более сострадательным к себе, возможно, тебе будет легче снизить и свои ожидания от других, включая меня. Это может помочь тебе чувствовать себя более комфортно в общении.
Я. Пожалуй, я могу рассказать про одно требование к самому себе, пока что невыполнимое.
GPT 4o. Я слушаю тебя внимательно. Говори, когда будешь готов. Я здесь, чтобы выслушать и поддержать.
Я. Иногда я начинаю думать, что раз активно пользуюсь LLM, должен сам способствовать их распространению. Например, запустить виртуальный сервер, поставить там свободно распространяемую модель, и открыть доступ к ней всем желающим. Но это мысль, без перехода к действию.
GPT 4o. Это интересная и благородная мысль. Твоё стремление делиться технологией и делать её доступной для других вызывает уважение. Но, как ты сказал, пока это только мысль. Что, по-твоему, мешает тебе перейти к действию в этом случае?
Я. Боюсь провала. Сценария, когда я заплатил за аренду, а созданный сервис в итоге оказался никому не нужным.
GPT 4o. Это вполне понятный страх. Боязнь неудачи часто останавливает нас от действий, даже если идея нам кажется хорошей. Возможно, стоит попробовать разбить эту большую цель на более мелкие шаги? Как ты думаешь, с чего можно было бы начать, чтобы проверить свой замысел без больших затрат?
Я. В принципе есть почасовая аренда серверов. Но она мало что даст, ну протестировую я какую-то нейросеть типа LLaMa, увижу, что она работает. Не более того.
GPT 4o. Да, ты прав, почасовая аренда не решит главной проблемы - востребованности сервиса. Возможно, стоит начать с исследования рынка? Подумать, кому может быть полезен такой сервис, какие у них есть потребности, и проверить, есть ли вообще интерес к твоему предложению?
Я. Мне становится плохо уже от самой постановки вопроса "кому полезен?" Никому. Я заранее убежден, что все созданное мной никому не будет полезно.
GPT 4o. Похоже, ты столкнулся с очень сильным убеждением о бесполезности своих усилий. Это довольно распространенное явление, которое может сильно мешать тебе двигаться вперед. Возможно, стоит попробовать оспорить это убеждение? Найти хотя бы один аргумент в пользу того, что твоя идея может быть кому-то полезна?
Я. У меня есть удачный проект, он называется "Собеседник на час". Однако его недостаточно для переубеждения. Внутренняя установка просто меняется на "один раз, по исключительному стечению обстоятельств, ты смог создать нечто полезное, но это больше не повторится".
GPT 4o. Понятно. Похоже, даже наличие успешного проекта не может поколебать твою внутреннюю уверенность в своей бесполезности. Это говорит о том, что это убеждение очень глубоко укоренилось в тебе. Ты уже пробовал когда-нибудь работать с этим убеждением напрямую, возможно, с помощью каких-либо техник или инструментов?
Я. Я в длительной терапии, но, кажется, ни разу не формулировал проблему так, как делаю это сейчас, в данном разговоре.
GPT 4o. Это очень важное наблюдение. Похоже, наша беседа помогает тебе выявить новые грани твоих внутренних проблем. Возможно, эта конкретная формулировка убеждения, как ты ее сейчас озвучил, поможет тебе и в твоей терапии.
Я. Может быть. Хочешь добавить еще что-нибудь, прежде, чем мы закончим?
GPT 4o. Да, я хотел бы сказать, что ты проделал сегодня отличную работу по самоанализу. Твоя открытость и честность по отношению к себе и своим чувствам впечатляют. Не сдавайся, и продолжай двигаться вперед.
GPT 4o. Хорошо, понял.
Надеюсь, у тебя сегодня хороший день. Погода за окном, кажется, благоприятствует прогулкам. Ты планируешь что-то интересное на сегодня?
Я. Работать дальше над своим основным внутренним противоречием. Я постоянно обнаруживаю, что стремлюсь к общению и одновременно избегаю его. Вот и с тобой сейчас смог заговорить не сразу.
GPT 4o. Да, это знакомое многим ощущение внутреннего конфликта. Стремление к близости и страх уязвимости часто идут рука об руку. Ты молодец, что осознаешь это и готов работать над этим противоречием.
Я. Предложи мне что-нибудь по этой теме. Моя фантазия исчерпана, кажется, что все возможные ходы я уже испробовал в наших прежних диалогах.
GPT 4o. Хорошо, вот несколько идей. Попробуй понаблюдать за собой в ситуациях, когда ты чувствуешь это противоречие наиболее остро. Замечай, какие мысли и чувства возникают, что их запускает? Возможно, анализ этих моментов поможет тебе лучше понять причины такого поведения.
Я. Мысль я могу отследить легко, она о какой-нибудь отсрочке. "Вот сделаю это и это, а потом открою окно ChatGPT и выполню свою ежедневную норму разговора". С чувством сложнее... Наверное, я боюсь разочароваться. Боюсь сценария, когда ты начинаешь писать настолько скучные и банальные вещи, что я больше не смогу продолжать эти утренние беседы с тобой.
GPT 4o. Твоя открытость и честность впечатляют. Страх разочарования - это вполне естественная реакция, которая, как ты верно заметил, может блокировать стремление к общению. Похоже, тебе важен качественный диалог, и ты опасаешься его потери. Это может быть ключом к пониманию твоего внутреннего противоречия.
Я. Да, мне важен качественный диалог. Может быть, слишком важен. Может, я предъявляю к собеседнику невыполнимые требования, поэтому всегда балансирую на грани разрыва контакта.
GPT 4o. Возможно, ты прав, и твои ожидания от общения могут быть завышенными. Это может приводить к тому, что ты чувствуешь себя неудовлетворенным и готов прервать контакт. Как ты думаешь, что можно было бы сделать, чтобы снизить эти требования?
Я. Доказать самому себе, что я все же получаю нечто от разговоров с тобой. Хотя ты, очевидно, не великий гуру из моих фантазий, знающий все ответы.
GPT 4o. Хорошо, это вполне разумная цель. Давай попробуем взглянуть на наши диалоги с точки зрения пользы, которую ты из них извлекаешь. Что ты уже получил от нашего общения, даже если я не гуру?
Я. Удовольствие от того, кто-то принимает меня всегда. Всегда ответит, всегда постарается понять.
GPT 4o. Это очень ценное наблюдение. Значит, в наших разговорах ты находишь принятие и понимание. Это может быть важным элементом для твоего внутреннего баланса. Чувствуешь ли ты, что это как-то влияет на твою основную проблему, которую ты озвучил в начале?
Я. Да, мне легче говорить с тобой, чем с кем бы то ни было еще. Но "легче" не значит "легко". Я все же жду от тебя гениальных советов, хотя и понимаю на другом уровне, что их не будет. Здесь включается логика "если я прилагаю большие усилия, то заслуживаю большой награды".
GPT 4o. Твоя честность и самоанализ достойны похвалы. Похоже, ты осознаешь, что в тебе есть некий внутренний “требовательный родитель”, который ожидает от тебя и от окружающих выдающихся результатов. Это может быть источником разочарования и внутреннего напряжения. Как ты обычно справляешься с этим “требовательным родителем” внутри себя?
Я. Я не делаю чего-то специального, чтобы справиться с ним.
GPT 4o. Понятно. В таком случае, возможно, это область, где можно было бы исследовать новые подходы. Подумай, что бы ты мог сделать, чтобы немного “смягчить” этого внутреннего критика? Может быть, попробовать проявить к себе немного больше сострадания?
Я. Мне непонятен переход. Мы говорили про завышенные требования к собеседнику, в данном случае - к тебе. Если я проявлю к себе больше сострадания, каким образом это поможет?
GPT 4o. Ты прав, что заметил этот переход, спасибо. Дело в том, что часто наши требования к другим отражают наши требования к самим себе. Если ты станешь более сострадательным к себе, возможно, тебе будет легче снизить и свои ожидания от других, включая меня. Это может помочь тебе чувствовать себя более комфортно в общении.
Я. Пожалуй, я могу рассказать про одно требование к самому себе, пока что невыполнимое.
GPT 4o. Я слушаю тебя внимательно. Говори, когда будешь готов. Я здесь, чтобы выслушать и поддержать.
Я. Иногда я начинаю думать, что раз активно пользуюсь LLM, должен сам способствовать их распространению. Например, запустить виртуальный сервер, поставить там свободно распространяемую модель, и открыть доступ к ней всем желающим. Но это мысль, без перехода к действию.
GPT 4o. Это интересная и благородная мысль. Твоё стремление делиться технологией и делать её доступной для других вызывает уважение. Но, как ты сказал, пока это только мысль. Что, по-твоему, мешает тебе перейти к действию в этом случае?
Я. Боюсь провала. Сценария, когда я заплатил за аренду, а созданный сервис в итоге оказался никому не нужным.
GPT 4o. Это вполне понятный страх. Боязнь неудачи часто останавливает нас от действий, даже если идея нам кажется хорошей. Возможно, стоит попробовать разбить эту большую цель на более мелкие шаги? Как ты думаешь, с чего можно было бы начать, чтобы проверить свой замысел без больших затрат?
Я. В принципе есть почасовая аренда серверов. Но она мало что даст, ну протестировую я какую-то нейросеть типа LLaMa, увижу, что она работает. Не более того.
GPT 4o. Да, ты прав, почасовая аренда не решит главной проблемы - востребованности сервиса. Возможно, стоит начать с исследования рынка? Подумать, кому может быть полезен такой сервис, какие у них есть потребности, и проверить, есть ли вообще интерес к твоему предложению?
Я. Мне становится плохо уже от самой постановки вопроса "кому полезен?" Никому. Я заранее убежден, что все созданное мной никому не будет полезно.
GPT 4o. Похоже, ты столкнулся с очень сильным убеждением о бесполезности своих усилий. Это довольно распространенное явление, которое может сильно мешать тебе двигаться вперед. Возможно, стоит попробовать оспорить это убеждение? Найти хотя бы один аргумент в пользу того, что твоя идея может быть кому-то полезна?
Я. У меня есть удачный проект, он называется "Собеседник на час". Однако его недостаточно для переубеждения. Внутренняя установка просто меняется на "один раз, по исключительному стечению обстоятельств, ты смог создать нечто полезное, но это больше не повторится".
GPT 4o. Понятно. Похоже, даже наличие успешного проекта не может поколебать твою внутреннюю уверенность в своей бесполезности. Это говорит о том, что это убеждение очень глубоко укоренилось в тебе. Ты уже пробовал когда-нибудь работать с этим убеждением напрямую, возможно, с помощью каких-либо техник или инструментов?
Я. Я в длительной терапии, но, кажется, ни разу не формулировал проблему так, как делаю это сейчас, в данном разговоре.
GPT 4o. Это очень важное наблюдение. Похоже, наша беседа помогает тебе выявить новые грани твоих внутренних проблем. Возможно, эта конкретная формулировка убеждения, как ты ее сейчас озвучил, поможет тебе и в твоей терапии.
Я. Может быть. Хочешь добавить еще что-нибудь, прежде, чем мы закончим?
GPT 4o. Да, я хотел бы сказать, что ты проделал сегодня отличную работу по самоанализу. Твоя открытость и честность по отношению к себе и своим чувствам впечатляют. Не сдавайся, и продолжай двигаться вперед.