Укрепляем ягодицы
Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и некоторых мужчин.
Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц.
Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 - опустить таз вниз
2 - поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №2
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 - опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 - сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №3
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 - поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 - вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Помните, в деле укрепления кожи и придания бедрам и ягодицам необходимой упругости и округлости - хороши все средства в совокупности. Следует укреплять тело, как изнутри, так и снаружи: физические нагрузки, здоровое питание, косметические средства для антицеллюлитные крема, гели для повышения упругости кожи, крема от растяжек и пр и пр.
Несколько косметических средств по рекомендации самой Греты Грин:
Гель антицеллюлитный для тела и живота
Крем для похудания
Концентрат против растяжек
Гель для повышения упругости груди
Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц.
Упражнение №1
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 - опустить таз вниз
2 - поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №2
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 - опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 - сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №3
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 - поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 - вернуться в исходное положение
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Помните, в деле укрепления кожи и придания бедрам и ягодицам необходимой упругости и округлости - хороши все средства в совокупности. Следует укреплять тело, как изнутри, так и снаружи: физические нагрузки, здоровое питание, косметические средства для антицеллюлитные крема, гели для повышения упругости кожи, крема от растяжек и пр и пр.
Несколько косметических средств по рекомендации самой Греты Грин:
Гель антицеллюлитный для тела и живота
Крем для похудания
Концентрат против растяжек
Гель для повышения упругости груди