И еще о предплечьях
Я обожаю работать с этой группой мышц. Моя любимая, после широчайших. Я вообще извращенец с точки зрения среднего качка.
На ноги забивают многие, но на предплечья забивают даже профи. Дескать, нахрена - они же и так нагружаются вторично.
А потом жалуются, что тяга страдает, хват слабее спины.
Сила руки в предплечье. Двухглавая и трехглавая мышцы сгибают-разгибают локтевой сустав. Большую часть работы мы делаем вовсе не локтями. Когда вы в последний раз поднимали ведро на бицепс?
В прошлый раз уже писалось, что мышцы предплечья ответственны за пальцы. Поэтому сгибания обратным хватом имеют очень слабую отдачу. Они хороши для новичков. Сгибания запястий уже получше, но рано или поздно перестают работать и они.
Как бороться?
- Неухватистость веса (было, но повторюсь). Что-то узкое щипковым хватом или что-то широкое, не влезающее в ладонь.
- Банальный эспандер. Про него все нахер забыли, а зря. Видите прищепку железную, которую пользуете вместо замка на Е-З грифе? Берите и жамкайте.
- Отжимания на пальцах.
- Подтягивания и вис.
- Канат, столб или полотенце. Если висеть на горизонтальной опоре для вас легко, попробуйте вертикальную. С полотенцами осторожнее: рвутся.
На ноги забивают многие, но на предплечья забивают даже профи. Дескать, нахрена - они же и так нагружаются вторично.
А потом жалуются, что тяга страдает, хват слабее спины.
Сила руки в предплечье. Двухглавая и трехглавая мышцы сгибают-разгибают локтевой сустав. Большую часть работы мы делаем вовсе не локтями. Когда вы в последний раз поднимали ведро на бицепс?
В прошлый раз уже писалось, что мышцы предплечья ответственны за пальцы. Поэтому сгибания обратным хватом имеют очень слабую отдачу. Они хороши для новичков. Сгибания запястий уже получше, но рано или поздно перестают работать и они.
Как бороться?
- Неухватистость веса (было, но повторюсь). Что-то узкое щипковым хватом или что-то широкое, не влезающее в ладонь.
- Банальный эспандер. Про него все нахер забыли, а зря. Видите прищепку железную, которую пользуете вместо замка на Е-З грифе? Берите и жамкайте.
- Отжимания на пальцах.
- Подтягивания и вис.
- Канат, столб или полотенце. Если висеть на горизонтальной опоре для вас легко, попробуйте вертикальную. С полотенцами осторожнее: рвутся.