Как правильно сидеть при работе за компьютером чтобы не уставать
Оригинал взят у interadicable в Как правильно сидеть при работе за компьютером чтобы не уставать
В современном мире жизнь невозможна без компьютера. Так как правильно сидеть за компьютером? Чтобы не долгое время не уставать и сохранять правильную осанку.
1) Никогда не закидывайте ногу на ногу - это зажимает вены и ухудшает кровообращение, ухудшает работу головного мозга. В идеале они согнуты должны быть под углом 90 градусов или чуть меньше, а ступни располагаться на полу.
2) Спина должна быть прямой, а плечи должны быть расправлены. Если по-началу тяжело держать осанку (я могу сказать практикуйте йогу, физические упражнения для спины, но я скажу просто) откиньтесь на спинку кресла, так вы снимите нагрузку с позвоночника. А вобще его надо развивать и всегда стараться держать спину прямой, я уже говорил про йогу.
3) Руки должны быть согнуты в локтях примерно на 90 градусов. Желательно иметь специальный коврик с опорой для кисти.
4) Центр монитора должен быть примерно немного ниже уровня глаз, а монитор расположен на расстоянии вытянутой руки. Также он должен быть развернут на 90 градусов к окну, чтобы на нем не было бликов. Иногда штору лучше зашторить или прикрыть жалюзи.
Такое расположение монитора тоже считается правильным, но надо следить за шеей чтобы она не вытягивалась вперед. При таком расположении большинству как раз за шеей будет следить тяжелее например если б монитор был на уровне глаз. Подставьте пару старых под монитор и буде все в порядке.
Уже правильная посадка поможет избежать множество проблем со здоровьем. Но еще рекомендую несколько упражнений по зарядке:
1) Каждые полчаса посмотрите сначала на ближний предмет (с окна или в комнате, не важно) а потом на дальний, постарайтесь разглядеть детали. 10-15 секунд уже буде достаточно - это разминка для глаз.
2) Каждый час два сделайте растяжку руками: потянитесь вверх, по бокам, назад. Можете встать потянутся, а если на рабочем месте лучше подойти к кому-то из сотрудников и поговорить.
В современном мире жизнь невозможна без компьютера. Так как правильно сидеть за компьютером? Чтобы не долгое время не уставать и сохранять правильную осанку.
1) Никогда не закидывайте ногу на ногу - это зажимает вены и ухудшает кровообращение, ухудшает работу головного мозга. В идеале они согнуты должны быть под углом 90 градусов или чуть меньше, а ступни располагаться на полу.
2) Спина должна быть прямой, а плечи должны быть расправлены. Если по-началу тяжело держать осанку (я могу сказать практикуйте йогу, физические упражнения для спины, но я скажу просто) откиньтесь на спинку кресла, так вы снимите нагрузку с позвоночника. А вобще его надо развивать и всегда стараться держать спину прямой, я уже говорил про йогу.
3) Руки должны быть согнуты в локтях примерно на 90 градусов. Желательно иметь специальный коврик с опорой для кисти.
4) Центр монитора должен быть примерно немного ниже уровня глаз, а монитор расположен на расстоянии вытянутой руки. Также он должен быть развернут на 90 градусов к окну, чтобы на нем не было бликов. Иногда штору лучше зашторить или прикрыть жалюзи.
Такое расположение монитора тоже считается правильным, но надо следить за шеей чтобы она не вытягивалась вперед. При таком расположении большинству как раз за шеей будет следить тяжелее например если б монитор был на уровне глаз. Подставьте пару старых под монитор и буде все в порядке.
Уже правильная посадка поможет избежать множество проблем со здоровьем. Но еще рекомендую несколько упражнений по зарядке:
1) Каждые полчаса посмотрите сначала на ближний предмет (с окна или в комнате, не важно) а потом на дальний, постарайтесь разглядеть детали. 10-15 секунд уже буде достаточно - это разминка для глаз.
2) Каждый час два сделайте растяжку руками: потянитесь вверх, по бокам, назад. Можете встать потянутся, а если на рабочем месте лучше подойти к кому-то из сотрудников и поговорить.