40ой Берлинский марафон (29 сентября 2013)
Это отчет о моем участии в 40ом Берлинском марафоне. Это был мой первый марафон. Мое итоговое время 3часа:37мин:17сек. Для любителя, который начал бегать 2 года назад, это очень хорошо. Планирую, что будут еще марафоны.
О Берлине тут тоже немного есть, но в контексте марафона.
***
Прилетели мы, 4 человека из Kyiv Marathon Running Club (он же KMRC), в Берлин заранее, 26 сентября. Расчет был такой, что хочется же и город посмотреть, погулять. А после марафона - не факт, что будем в состоянии. Хотя из нас четверых только для двоих это был первый марафон - для меня и для Вики.
Всего из KMRC нас бежало 6 человек - 3 парня и 3 девушки.
26го прилетели поздно, так что успели рассмотреть только свою съемную квартиру и ближайший ресторанчик. Он был как бы пивной, но около 10 вечера там все еще кормили, даже супчики подавали.
Берлин. Еда.
Памятуя свой печальный опыт питания в Вене, я очень опасалась, что в Берлине мне, вегетарианке, будет нечего есть. Утешало меня то, что в нашей квартире была полностью оборудованная кухня - плита с духовкой, большой холодильник, все для жизни.
НО! Первый же (пивной) ресторанчик порадовал - нашлось несколько вегетарианских блюд, в том числе супчик-пюре. (Начать с того, что официантка спокойно и радостно отреагировала на слово "vegetarian", в отличие от работников венских общепитов.) Вся еда была вкусная и сытная. Цены - приемлемые. Порции - ГИГАНТСКИЕ. Кстати, это по всему Берлину такие огромные порции. Так что если вы не готовитесь к марафону и не сразу после него, то не спешите заказывать 2 блюда, можете не осилить.
Через несколько дней я побывала в одном берлинском вегетарианском (или даже веганском) ресторанчике. Тоже очень достойно, должна вам сказать.
И индийской (панджабское) кафе в нашем районе было. Но я предпочитала итальянские.
***
На следующий день, 27го, пошли получать стартовые пакеты. Ну и посмотреть, какая одежда-обувь-аксессуары на Экспо продается.
Выдача номеров отличалась от стандартной процедуры тем, что
1) женские номера выдавали отдельно от мужских. И если в мужским стойкам выдачи номеров стояли длинные очереди, то у женских стоек очередей не было. Да и выдавали-то человека 4, не больше. Естественно, воздалось впечатление, что женщина-бегунья - редкий зверь.
2) на руку тут же цепляли бумажный браслетик, который нельзя было снимать до финиша. По нему и по стартовому номеру бегунов и опознавали, чтобы пускать в старт-финишную зону. Браслетик прочный, держался еще неделю, пока не сняла. :)
Экспо.
Никаких сюрпризов - моно-брендовые палатки очень дорогие. Особенно удивил ценами Адидас. (Но народ покупал что-то.) Обувь - средние цены. Мульти-брендовые палатки гораздо приятнее по ценам. Накупила одежек - эге-геееей! :) Купила бриджи фирмы Core и в них же побежала потом марафон. Хотя обычно рекомендуют бежать в неновой, проверенной одежде. Я так делала уже в Вене. Тогда купила беговую юбку Core и в ней половинку бежала. Прекрасная фирма! Очень удобные и симпатичные модели, материал замечательный - мягенький, ничего не натирает, мокрые пятна на нем не видны.
На Экспо, как обычно, была возможность проверить свои стопы и ноги вцелом на предмет плоскостопия, пронации и т.п. Пристроилась в очередь на полную проверку, но постояла минут 15 и поняла, что не дождусь - там на одного человека тратилось около получаса. Изучали не только стопы, но и колены, бедра. Поэтому проверилась только на плоскостопие. (Привет московскому врачу, прописавшему мне стельки от плоскостопия!) Оказалось, что плоскостопия нет. Более того, у левой стопы подъем немного выше нормы. Ура. :)
На Экспо понравилась здоровенная доска, на которой каждый мог написать что-то свое. Для этого специально лежали маркеры. Ну, естественно, "Юля", "Киев", "KMRC" и "Динамо бежит?"
Вечером того же дня гуляли у Бундестага. Решили пройтись в парке Тиргартен, на месте будущего старта.
Поразились, что до старта марафона еще 2 дня, а у немцев все уже практически готово. Только мелочи всякие остались.
На следующий день (28го) немножечко пробежались. Бежалось средненько. Особой легкости не наблюдается, но и ничего не болит.
29 сентября,
40th Berlin BMW Marathon
Спалось нервно.
Завтрак: зеленый чай и 2 овсяные печенюшки.
Мне показалось, что мы вышли из дома очень рано, часа за 2.5 до старта, хотя жили близко от стартовой зоны. Но надо было выйти еще раньше.
Немцы отделили женщин и тут - вещи мы сдавали в отдельных палатках, поэтому очередей не было. Но туалетов почему-то не хватало. Моя очередь подошла чуть ли не за 10 мин до официального старта.
Было довольно прохладно. Бесплатно выдавали пластиковые пакеты-накидки, чтобы народ грелся. Но, по моим наблюдениям, эти накидки не очень спасали. Люди стояли синеватые.
Хорошо, что мы подумали о погоде заранее и подготовились. Я специально привезла в Берлин старые спортивные штаны и кофту с капюшоном. Так и стояла в них (поверх основной беговой одежды) до самого старта. А на старте быстренько сняла и выбросила. Шли мы всей толпой к стартовым воротам по горам одежды и накидок. Но и потом, чуть ли не до 10 км, под ногами валялись кофты, шапочки, перчатки...
Основная экипировка:
А в майке с длинным рукавом или в плотных бриджах было бы жарко, тяжело бежать.
Еще я взяла сумку-пояс, для телефона и маленького пакетика с мытым изюмом (просто на всякий случай).
Людей в стартовой зоне море. А что вы хотите? 40 тысяч участников марафона.
Естественно, стартовая зона разбита на сектора. Но народ совершенно свободно снует между секторами.
Я нашла указатели "зоны D-F" и влилась в толпу. Рядом были люди с маркировками D, E, F. Без разбора. Я была уверена, что это мы уже в одном из стартовых секторов, движемся ближе к старту по аллее парка, пока не обнаружила, что моя толпа - это очередь к узкому проходу между туалетами, за которыми начинается забор стартовой зоны. Забор этот надо перелезть и вуаля, ты в стартовой зоне! (Леша Ефимов, видишь, где пригодилось мое умение ловко лазить через заборы!) Не ожидала от немцев такого бардака. Но по сути там было уже крайне мало персонала, только бегуны. А они были не склонны к организованности. (Это я все вспоминаю Мюнхен, где волонтеры строго сортировали бегунов до последнего момента.)
Дали старт. Пустили шарики. Красиво.
Идем пешком к стартовым воротам. Темп движения толпы такой, что мужчины успевают перемахнуть через заборчик, забежать в кустики, выбежать и вернуться на свое прежнее место в толпе. Наверное, я бы тоже успела.
До старта план у меня был такой:
найти пейсмейкера на 3:45, пристроиться к нему и попытаться удержаться.
Реальность:
пейсмейкеров в стартовой зоне не увидела. Даже на горизонте (хотя их обычно издалека видно по воздушным шарикам с указанием времени).
Расстроилась.
Сурово решила, что буду сама себе пейсмейкером. Сама, все сама. :)
УРАААААА! Побежали!!!!!
На старте включила секундомер (ну и endomondo) и начала считать темп.
Я планировала бежать примерно на 3:45-3:50. В принципе, 3:55 бы меня тоже устроило.
То есть средний темп - примерно 5:20 мин/км.
1 км
На секундомере 5:40. Медленнее среднего запланированного, конечно, но это совершенно нормально - много раз слышала, что очень важно не поддаться эмоциям и не рвануть со всех сил на старте.
5:40+5:20=11:00
2 км
Вот за что я люблю немцев, так это за то, что на них можно положиться. КАЖДАЯ километровая отметка прекрасно видна издалека.
На секундомере 11:05.
11:00+5:20=16:20
3 км
16:15
16:10+5:20=21:30
Уже толкаюсь. Если на первых двух км меня не беспокоил темп окружающих, то по мере того, как я начала согреваться и выходить на свой комфортный темп, мне пришлось больше маневрировать.
Как я хорошо сказала - "маневрировать"... Толкаться мне пришлось, локтями. И больно получать локтями от окружающих - по рукам, по плечам, иногда чуть ли не по голове, в зависимости от роста бегуна.
...
5 км
26:42
Кстати, средний темп уже почти 5:20.
И не говорите при мне, что бег - не контактный вид спорта! У меня уже предплечья болят так, что я уверена - завтра они будут все в синяках. От ударов локтями, да-да!
Толпа реже не становится. И бегунов медленнее меня не меньше, чем на старте.
26:40+5:20=32:00
...
Очень много людей в футболках Denmark.
Увидела и обогнала Леру. А она еще переживала, что должна стартовать из зоны G. Явно чуть ли не в D просочилась. :) Замедляться для компании не хочу, потому что темп очень комфортный. Бегу, пока бежится.
10 км
ПОд ногами полно почти новеньких шапочек и перчаток, даже флиски попадаются.
Хм, может пора начинать пить? Но что-то не хочется.
52:20+5:20... Ну это явно уже не 5:20...
ладно, ближе к реальности 52:20+5:10=57:30
Пару километров назад чисто из любви к водным процедурам забежала под "душ". Это у обочины стояла пожарная машина и расспыляла воду над краем трассы. Я помню, что в Вене мне это очень помогло, чуть ли не спасло от теплового удара. А тут оказалось зря - забежали в тень под деревьями и меня начало ощутимо морозить. Но через какое-то время прошло. Больше под такие души не забегала, хотя их было несколько на трассе.
Бегу зигзагами, как от погони. Уже перестала извиняться каждый раз, когда отталкиваю кого-то. Но толкотни столько же, как вначале.
...
15 км
1:17:38
Ну вот уже треть.
А датчан-то меньше не становится! Откуда их столько?
Немецкие водопои - это прекрасно. Они такие длинные. Места хватает всем. И волонтеры очень проворные. Кстати, я обратила внимание, что волонтеры на них - не только детишки, но и пожилые люди (у нас такого не видела).
Но если ты не хочешь пить, то приближающийся водопой - это oh-mein-gott, потому что вся бегунская толпа внезапно начинает бежать поперек трассы. Если ты заранее не перестроился в левый ряд, тебя собьет человек 20, и еще 10 врежется в тебя взади. А если ты (уже опытный, хаха!) заранее перескочил влево, то имеешь метров 500 чистой от бегунов трассы. Тут надо живенько ускориться, чтобы закрепить успех, пока снова не завяз в толпе.
...
Обогнала Рому с Сашей. Замедляться снова не стала, потому что не хочу терять такой приятный темп. Не для того я с такими боями прокладывала себе дорогу. Простите, ребята!
Опа! А вот и он, пейсмейкер на 3:45! Интересно, где же он стоял на старте? И почему один? Я же знаю немцев, у них пейсмейкеры ходят по двое.
Вроде бы обрадовалась. И тут же огорчилась - поняла, что 1) его темп мне уже неактуален, я двигают быстрее, 2) его надо обгонять, а он окружен очень плотной толпой.
Тут мне повезло, какие-то парни пробивались через около-пейсмекерскую толпу, а я уж протискивалась в щели, которые образовывалась после них.
Это смешно, как я уже наловчилась замечать маленькие щелочки между людьми и быстро в них втискиваться, пока спины впереди снова не столкнулись. Тут важно хотя бы руку просунуть. Бегущие впереди видят чужую руку, оборачиваются, а когда человек к тебе в пол оборота, он перекрывает меньше пространства, чем когда он к тебе спиной. Вот так и бегу.
20 км
1:42:56
42:56+5:хх=48:00
21 км
1:48:хх - яху! Это, конечно, не мои мюнхенские 1:43. Но это ж еще и не финиш!
Где-то когда-то от кого-то я слышала, что на марафоне вторая половина дистанции - это время первой половины + 15 мин. 1:48+1:48+0:15=3:51, что вполне меня устраивает! Посмотрим, посмотрим. :) Настроение прекрасно, состояние тоже.
...
Датчане. Ночью буду считать датчан, чтобы уснуть.
Кроме датчан рядом бежали 2 мексиканки. Еще видела американцев. Двух бегунов их ЮАР. Я обратила на них внимание из-за незнакомого флага на футболках. И тут кто-то сзади заорал "South Africa!!!" И эти двое встрепенулись, замахали руками. Так что теперь я знаю, как выглядит флаг ЮАР.
Были парень с девушкой в футболках WorldClass Russia. Поздоровалась с ними. :)
Женщины.
Должна отметить, что вокруг меня было довольно много женщин. Если при получении номера мне казалось, что женщин 1:100 мужчин, на старте - что женщин 1:50, то на трассе впечатление было 1:2.
(На самом деле было примерно 9 тысяч женщин.)
Приятно, что все женщины вполне человеческого вида и физической формы. Некоторые явно полноватые. Некоторые за 50. И это все в группе, которая уже пробежала половинку за 1:48 и быстрее! До самого финиша практически не видела идущих пешком женщин, хотя ходоки были, особенно на 39-41 км.
Болельщики.
Болельщиков много. С флагами. С именными табличками. Просто с плакатами. С трещотками.
Несколько раз замечала российский флаг. Специально проталкиваюсь к краю трассы, чтобы поздороваться, а на флаге еще и герб какой-то. Оказалось, это флаг Словении. Словенов было много. Но я помню, что еще весной в Любляне знакомилась с людьми, которые тоже собирались в Берлине бежать. Так что не удивилась.
От бега, шума, музыки очень скачет настроение. Иногда хочется приплясывать, даже начала придумывать веселый рекламный клип для Киевского марафона. А потом пошел спад настроения. Бежала, и чуть не плакала, что никто ни Украину, ни Россию не поддерживает. Утешала себя мыслью, что одноклубники, наверное, следят за намиши успехами по сайту марафона. А потом представляла, как отреагируют на этот "подвиг" мои родители и небеговые друзья, и снова становилось очень грустно.
Отвлекалась на счет темпа, маневры в толпе и подсчет датчан.
25 км
2:08:25
8:25+5:15=13:40
Как-то ноги так потяжелели... Даже не ноги целиком, а передние мышцы бедер. Не болят, а очень тяжелые. Но темп вроде пока не снизился.
Продолжаю считать темп и время на КАЖДОМ км, потому что хочу отследить тот момент, когда устану. Тренер говорит, что мне будет казаться, что я бегу так же, или даже ускоряюсь, а реально я сильно замедлюсь. Хочу поймать этот момент.
Из любопытства взяла на очередном столике с питанием гель. Я к ним не привыкла, поэтому решила пробовать его понемногу. Надорвала пакетик и стала сосать на бегу, как конфету.
Если кто не в курсе - гель похож на фруктовый джем, и по вкусу и по консистенции. Но у него более сложный состав, чтобы быстро восстановить силы спортсмена.
Мне повезло, достался смородиновый, кисло-сладенький. Если бы был просто сладкий, я бы не смогла такое есть.
На следующей поилке (27.5 км) запила этот гель водичкой, и так мне стало хорошо и легко! И ноги легкие снова стали, и настроение поднялось.
...
Обогнала еще одного пейсера на 3:45. Подумала, что если позже устану и замедлюсь, то он меня догонит, и я тогда уже попытаюсь за ним держаться. А пока и без него хорошо.
Все жду, когда мне станет плохо. :) И продолжаю считать темп на каждый километр. Вроде бы уже разрешила себе не считать. Но втянулась. Какое-никакое, а занятие. Лучше, чем что-то там ДУМАТЬ.
Обгоняю людей и считаю темп.
Музыку слушаю, опять же. Музыкальных групп, оркестров и певцов очень много. Не каждые 500 м, как обещали, но действительно ОЧЕНЬ часто стоят. А где их нет, люди на балконы выставляют колонки и включают музыку.
30 км
2:34:07
34:07+5:10=39:20
Как-то мне до сих пор не плохо. Успокаиваю себя тем, что рано еще. Я же бегала длинные кроссы и по 30 км, и по 35-36. То есть все, что до 35К - это изученная территория, волноваться нечего. А дальше посмотрим. Когда цугундер наступит, тогда и будем что-то решать.
Должна сказать, что трасса симпатичная - зеленая, людей и дома видно. Не то, что в Вене, когда бежишь, слева бетонная набережная, справа глухие стены домов... никаких болельщиков... как дурак...
В Берлине ты все время в поле зрения болельщиков, слышишь музыку и крики. Приятно.
...
Больше ничего не ела. И так хорошо. Пару раз попила немного, на всякий случай.
35 км
03:00:03
Как время-то бежит! Уже 3 часа прошло.
Вроде все ок. В голове только счет темпа. Остальное уже на автомате.
Гель - это зло. Если стаканчики от воды просто хрустят под ногами, то пакетики от геля липнут к кроссовкам и раздражают. Пришлось остановиться, чтобы выковырять из подошвы пакетик от геля, который умудрился застрять в подошве. Еле справилась, качает, координация нарушена.
00:00+5:10=5:10
5:07+5:10=10:20
37 км
03:10:22
И вроде ж погода отличная, ветра нет. А вот каким-то образом порывом ветра у меня с головы сорвало кепку. Хотя она еще и за хвостик держалась. Такое вот "ветра нет".
Бежать за кепкой в обратном направлении было бы глупо, правда? Это я сейчас так говорю. А тогда я просто коротко подумала "кепка." И все.
И тут началось. :( Пока кепка была, я ее не замечала. Как только ее унесло, так я сразу ослепла от мельтешения бликов солнце и листвы. И так уже голова отупевшая, а от этого безобразия глаза болеть начали. Хорошо, не долго мучалась - трасса повернула в непрерывную тень.
10:22+5:10=15:30
40 км
03:26:05
Ну сколько можно уже?! Где ваши обещанные Бранденбуржские ворота?!
26:05+5:15=31:20
41 км
03:31:12
И тут мне стало страшно. Я-то уже привыкла оббегать людей по краям трассы. Да и толпа после 35 км поредела немного. А тут очередной поворот, я вижу, что болельщиков раза в 3 больше чем раньше, толпа болельщиков напирает слева и справа, а полицейские эту полпу сдерживают, как демонстрантов. И страшно мне, потому что я вижу, что толпа слева и справа норовит чуть ли не сомкнуться. То есть мне в тот момент показалось, что болельщики оставили бегунам узкий коридор примерно на 1-2 человек. Чтобы, значит, каждый мог пожать бегунам руки и все такое. То есть обгонять негде! А если я сейчас замедлюсь, то с таким же успехом можно лечь и полежать. ЛЮДИ, ДАЙТЕ МНЕ ДОБЕЖАТЬ И ВСЕ! ВСЕ!!
31:12+5:15=36:20
Какая-то женщина прочитала имя на моем номере и стала кричать "Юля go-go-go!" или что-то вроде того, лично мне. Как же я была благодарна ей в тот момент! Верите, она - одно из самых ярких воспоминаний с дистанции.
Болельщики, как же вы нужны и любимы!!
42 км
03:36:32
И хотела бы не считать, а уже не могу! Помогает коротать время.
О, Брандер... н...
Бра... ворота!
Ворота пробегаем...
Главное не ворота.
Ziel!
Увидеть Ziel и бежать туда!
Ворота не.
Ziel!
Бежать!
Туда!
...
42.195 км
03:37:17
Еда. Где еда? Почему не дают еду? Ничего себе время! Ух тыыы! Вот я даю! Где еда? Бублик? Брецель? Где? А медальку дадут? Вроже уже столько прошли от финиша, а ни медальки, ни еды. Интересно, голода нет, но думается только о брецеле (как в Мюнхене).
Дали медаль, дали пластиковую накидку. Пошла дальше. Умные люди растягиваются у заборов. Тоже порастягивалась. Потом увидела, что люди еще умнее постелили эти накидки на травку у забора и лежат, ноги вверх, на забор. Полежала с умными людьми. Красота-то какая! Солнце, листики желтые, небо голубое! Поделилась счастьем с лежавшими слева и справа. Где еще увидишь такое количество красивых мужчин и женщин, как на забеге! (Но, кстати, "марафонского душа" в этот раз не было. То есть он был, но не такой зрелищный как в Вене. И не такой пофигистичный, как в Кошице.)
Пока лежала, нифишировали и прилегли неподалеку Рома и Саша.
Пошла искать еду и переодеваться. Увидела Виталика, который пробежал за какие-то фантастические для меня 3 ч с копейками.
Набрала яблок, воды и бананов. Нашла палатку, где гравируют имя и время на медали. Они тут же выдали мне мою распечатку со временем на каждые 5 км.
Потом, когда все наши финишировали, пошли домой.
Первое впечатление
Не так страшен марафон, как подготовка к нему. Особенно тренировки во время белковой диеты.
Сам марафон пробежался легко. Ощущения точно такие же, как он темповых 15 км на ВДНХ - вроде захекалась, но не так, чтобы прям устала.
Рада, что не болят ни стопы, ни поясница.
Очень довольна тем, что бежала в более-менее ровном темпе.
Endomondo Running Workout
На этом марафоне было установлено 2 новых мировых рекорда:
02:03:23 - у мужчин, Вилсон Кипсанг (Кения),
02:24:54 - у женщин 40+, Ирина Микитенко (Германия).
Ночью еле уснула, слишком возбуждена.
Люблю своих тренеров, люблю одноклубников. Хочу тренировать дальше.
На следующий день
Ну и че? Ну да, некоторая утомленность чувствуется. И бегать не хочется. (Хотя Виталик, Лера и Рома даже потрусили утром немного.) Днем погуляли немного по городу. По ступенькам хожу нормально.
Через 2 дня
Интересный эффект: у меня ничего не болит, но стоит мне проголодаться, и я моментально чувствую себя совершенно обессиленной. Сразу хочется где-то упасть, свернуться калачиком и тихо хныкать. Но если что-то съесть, то я снова полна сил, могу гулять вприпрыжку. Вроде бы раньше усталость не накатывала так резко.
Сходили с музей, специально чтобы посмотреть на Нефертити. Да, действительно чудо как хороша.
Потом гуляли в Тиргартене, прошли там, где стартовали и финишировали. Снова буря эмоций.
http://www.marathonfoto.com/Marathon/Berlin-Marathon-2013/LastName/KRAVCHENKO/BibNumber/F4619/offering/myMarathonfotos/RaceOID/05912013M1/Language/en?utm_source=SilverpopMailing&utm_medium=email&utm_campaign=0%20Proofs%20Online%202013%20Berlin%20Marathon%20(1)
Через 9 дней снова бегаю на тренировке в клубе. Состояние нормальное, тяжесть в ногах чувствуется.
О Берлине тут тоже немного есть, но в контексте марафона.
***
Прилетели мы, 4 человека из Kyiv Marathon Running Club (он же KMRC), в Берлин заранее, 26 сентября. Расчет был такой, что хочется же и город посмотреть, погулять. А после марафона - не факт, что будем в состоянии. Хотя из нас четверых только для двоих это был первый марафон - для меня и для Вики.
Всего из KMRC нас бежало 6 человек - 3 парня и 3 девушки.
26го прилетели поздно, так что успели рассмотреть только свою съемную квартиру и ближайший ресторанчик. Он был как бы пивной, но около 10 вечера там все еще кормили, даже супчики подавали.
Берлин. Еда.
Памятуя свой печальный опыт питания в Вене, я очень опасалась, что в Берлине мне, вегетарианке, будет нечего есть. Утешало меня то, что в нашей квартире была полностью оборудованная кухня - плита с духовкой, большой холодильник, все для жизни.
НО! Первый же (пивной) ресторанчик порадовал - нашлось несколько вегетарианских блюд, в том числе супчик-пюре. (Начать с того, что официантка спокойно и радостно отреагировала на слово "vegetarian", в отличие от работников венских общепитов.) Вся еда была вкусная и сытная. Цены - приемлемые. Порции - ГИГАНТСКИЕ. Кстати, это по всему Берлину такие огромные порции. Так что если вы не готовитесь к марафону и не сразу после него, то не спешите заказывать 2 блюда, можете не осилить.
Через несколько дней я побывала в одном берлинском вегетарианском (или даже веганском) ресторанчике. Тоже очень достойно, должна вам сказать.
И индийской (панджабское) кафе в нашем районе было. Но я предпочитала итальянские.
***
На следующий день, 27го, пошли получать стартовые пакеты. Ну и посмотреть, какая одежда-обувь-аксессуары на Экспо продается.
Выдача номеров отличалась от стандартной процедуры тем, что
1) женские номера выдавали отдельно от мужских. И если в мужским стойкам выдачи номеров стояли длинные очереди, то у женских стоек очередей не было. Да и выдавали-то человека 4, не больше. Естественно, воздалось впечатление, что женщина-бегунья - редкий зверь.
2) на руку тут же цепляли бумажный браслетик, который нельзя было снимать до финиша. По нему и по стартовому номеру бегунов и опознавали, чтобы пускать в старт-финишную зону. Браслетик прочный, держался еще неделю, пока не сняла. :)
Экспо.
Никаких сюрпризов - моно-брендовые палатки очень дорогие. Особенно удивил ценами Адидас. (Но народ покупал что-то.) Обувь - средние цены. Мульти-брендовые палатки гораздо приятнее по ценам. Накупила одежек - эге-геееей! :) Купила бриджи фирмы Core и в них же побежала потом марафон. Хотя обычно рекомендуют бежать в неновой, проверенной одежде. Я так делала уже в Вене. Тогда купила беговую юбку Core и в ней половинку бежала. Прекрасная фирма! Очень удобные и симпатичные модели, материал замечательный - мягенький, ничего не натирает, мокрые пятна на нем не видны.
На Экспо, как обычно, была возможность проверить свои стопы и ноги вцелом на предмет плоскостопия, пронации и т.п. Пристроилась в очередь на полную проверку, но постояла минут 15 и поняла, что не дождусь - там на одного человека тратилось около получаса. Изучали не только стопы, но и колены, бедра. Поэтому проверилась только на плоскостопие. (Привет московскому врачу, прописавшему мне стельки от плоскостопия!) Оказалось, что плоскостопия нет. Более того, у левой стопы подъем немного выше нормы. Ура. :)
На Экспо понравилась здоровенная доска, на которой каждый мог написать что-то свое. Для этого специально лежали маркеры. Ну, естественно, "Юля", "Киев", "KMRC" и "Динамо бежит?"
Вечером того же дня гуляли у Бундестага. Решили пройтись в парке Тиргартен, на месте будущего старта.
Поразились, что до старта марафона еще 2 дня, а у немцев все уже практически готово. Только мелочи всякие остались.
На следующий день (28го) немножечко пробежались. Бежалось средненько. Особой легкости не наблюдается, но и ничего не болит.
29 сентября,
40th Berlin BMW Marathon
Спалось нервно.
Завтрак: зеленый чай и 2 овсяные печенюшки.
Мне показалось, что мы вышли из дома очень рано, часа за 2.5 до старта, хотя жили близко от стартовой зоны. Но надо было выйти еще раньше.
Немцы отделили женщин и тут - вещи мы сдавали в отдельных палатках, поэтому очередей не было. Но туалетов почему-то не хватало. Моя очередь подошла чуть ли не за 10 мин до официального старта.
Было довольно прохладно. Бесплатно выдавали пластиковые пакеты-накидки, чтобы народ грелся. Но, по моим наблюдениям, эти накидки не очень спасали. Люди стояли синеватые.
Хорошо, что мы подумали о погоде заранее и подготовились. Я специально привезла в Берлин старые спортивные штаны и кофту с капюшоном. Так и стояла в них (поверх основной беговой одежды) до самого старта. А на старте быстренько сняла и выбросила. Шли мы всей толпой к стартовым воротам по горам одежды и накидок. Но и потом, чуть ли не до 10 км, под ногами валялись кофты, шапочки, перчатки...
Основная экипировка:
- кроссовки Adidas Adizero, которые я когда-то получила как пейсмейкер на Киевском полумарафоне. до сих пор это мои любимые кроссовки. жалко, что никак не могу найти эту модель в продаже, купила бы новую пару.
- компрессионные гольфы CEP - очень ими довольно. гораздо лучше, чем гетры той же фирмы.
- бриджи Gore
- топ Nike, хорошо держит грудь и нигде не натирает
- футболка с коротким рукавом Saucony, тонкая сеточка, очень мягкая
- Кепка с козырьком Nike, глаза от солнца закрывает, но область вокруг глаз не потеет. мошкары на марафонской трассе нет, поэтому решила очки не брать
А в майке с длинным рукавом или в плотных бриджах было бы жарко, тяжело бежать.
Еще я взяла сумку-пояс, для телефона и маленького пакетика с мытым изюмом (просто на всякий случай).
Людей в стартовой зоне море. А что вы хотите? 40 тысяч участников марафона.
Естественно, стартовая зона разбита на сектора. Но народ совершенно свободно снует между секторами.
Я нашла указатели "зоны D-F" и влилась в толпу. Рядом были люди с маркировками D, E, F. Без разбора. Я была уверена, что это мы уже в одном из стартовых секторов, движемся ближе к старту по аллее парка, пока не обнаружила, что моя толпа - это очередь к узкому проходу между туалетами, за которыми начинается забор стартовой зоны. Забор этот надо перелезть и вуаля, ты в стартовой зоне! (Леша Ефимов, видишь, где пригодилось мое умение ловко лазить через заборы!) Не ожидала от немцев такого бардака. Но по сути там было уже крайне мало персонала, только бегуны. А они были не склонны к организованности. (Это я все вспоминаю Мюнхен, где волонтеры строго сортировали бегунов до последнего момента.)
Дали старт. Пустили шарики. Красиво.
Идем пешком к стартовым воротам. Темп движения толпы такой, что мужчины успевают перемахнуть через заборчик, забежать в кустики, выбежать и вернуться на свое прежнее место в толпе. Наверное, я бы тоже успела.
До старта план у меня был такой:
найти пейсмейкера на 3:45, пристроиться к нему и попытаться удержаться.
Реальность:
пейсмейкеров в стартовой зоне не увидела. Даже на горизонте (хотя их обычно издалека видно по воздушным шарикам с указанием времени).
Расстроилась.
Сурово решила, что буду сама себе пейсмейкером. Сама, все сама. :)
УРАААААА! Побежали!!!!!
На старте включила секундомер (ну и endomondo) и начала считать темп.
Я планировала бежать примерно на 3:45-3:50. В принципе, 3:55 бы меня тоже устроило.
То есть средний темп - примерно 5:20 мин/км.
1 км
На секундомере 5:40. Медленнее среднего запланированного, конечно, но это совершенно нормально - много раз слышала, что очень важно не поддаться эмоциям и не рвануть со всех сил на старте.
5:40+5:20=11:00
2 км
Вот за что я люблю немцев, так это за то, что на них можно положиться. КАЖДАЯ километровая отметка прекрасно видна издалека.
На секундомере 11:05.
11:00+5:20=16:20
3 км
16:15
16:10+5:20=21:30
Уже толкаюсь. Если на первых двух км меня не беспокоил темп окружающих, то по мере того, как я начала согреваться и выходить на свой комфортный темп, мне пришлось больше маневрировать.
Как я хорошо сказала - "маневрировать"... Толкаться мне пришлось, локтями. И больно получать локтями от окружающих - по рукам, по плечам, иногда чуть ли не по голове, в зависимости от роста бегуна.
...
5 км
26:42
Кстати, средний темп уже почти 5:20.
И не говорите при мне, что бег - не контактный вид спорта! У меня уже предплечья болят так, что я уверена - завтра они будут все в синяках. От ударов локтями, да-да!
Толпа реже не становится. И бегунов медленнее меня не меньше, чем на старте.
26:40+5:20=32:00
...
Очень много людей в футболках Denmark.
Увидела и обогнала Леру. А она еще переживала, что должна стартовать из зоны G. Явно чуть ли не в D просочилась. :) Замедляться для компании не хочу, потому что темп очень комфортный. Бегу, пока бежится.
10 км
ПОд ногами полно почти новеньких шапочек и перчаток, даже флиски попадаются.
Хм, может пора начинать пить? Но что-то не хочется.
52:20+5:20... Ну это явно уже не 5:20...
ладно, ближе к реальности 52:20+5:10=57:30
Пару километров назад чисто из любви к водным процедурам забежала под "душ". Это у обочины стояла пожарная машина и расспыляла воду над краем трассы. Я помню, что в Вене мне это очень помогло, чуть ли не спасло от теплового удара. А тут оказалось зря - забежали в тень под деревьями и меня начало ощутимо морозить. Но через какое-то время прошло. Больше под такие души не забегала, хотя их было несколько на трассе.
Бегу зигзагами, как от погони. Уже перестала извиняться каждый раз, когда отталкиваю кого-то. Но толкотни столько же, как вначале.
...
15 км
1:17:38
Ну вот уже треть.
А датчан-то меньше не становится! Откуда их столько?
Немецкие водопои - это прекрасно. Они такие длинные. Места хватает всем. И волонтеры очень проворные. Кстати, я обратила внимание, что волонтеры на них - не только детишки, но и пожилые люди (у нас такого не видела).
Но если ты не хочешь пить, то приближающийся водопой - это oh-mein-gott, потому что вся бегунская толпа внезапно начинает бежать поперек трассы. Если ты заранее не перестроился в левый ряд, тебя собьет человек 20, и еще 10 врежется в тебя взади. А если ты (уже опытный, хаха!) заранее перескочил влево, то имеешь метров 500 чистой от бегунов трассы. Тут надо живенько ускориться, чтобы закрепить успех, пока снова не завяз в толпе.
...
Обогнала Рому с Сашей. Замедляться снова не стала, потому что не хочу терять такой приятный темп. Не для того я с такими боями прокладывала себе дорогу. Простите, ребята!
Опа! А вот и он, пейсмейкер на 3:45! Интересно, где же он стоял на старте? И почему один? Я же знаю немцев, у них пейсмейкеры ходят по двое.
Вроде бы обрадовалась. И тут же огорчилась - поняла, что 1) его темп мне уже неактуален, я двигают быстрее, 2) его надо обгонять, а он окружен очень плотной толпой.
Тут мне повезло, какие-то парни пробивались через около-пейсмекерскую толпу, а я уж протискивалась в щели, которые образовывалась после них.
Это смешно, как я уже наловчилась замечать маленькие щелочки между людьми и быстро в них втискиваться, пока спины впереди снова не столкнулись. Тут важно хотя бы руку просунуть. Бегущие впереди видят чужую руку, оборачиваются, а когда человек к тебе в пол оборота, он перекрывает меньше пространства, чем когда он к тебе спиной. Вот так и бегу.
20 км
1:42:56
42:56+5:хх=48:00
21 км
1:48:хх - яху! Это, конечно, не мои мюнхенские 1:43. Но это ж еще и не финиш!
Где-то когда-то от кого-то я слышала, что на марафоне вторая половина дистанции - это время первой половины + 15 мин. 1:48+1:48+0:15=3:51, что вполне меня устраивает! Посмотрим, посмотрим. :) Настроение прекрасно, состояние тоже.
...
Датчане. Ночью буду считать датчан, чтобы уснуть.
Кроме датчан рядом бежали 2 мексиканки. Еще видела американцев. Двух бегунов их ЮАР. Я обратила на них внимание из-за незнакомого флага на футболках. И тут кто-то сзади заорал "South Africa!!!" И эти двое встрепенулись, замахали руками. Так что теперь я знаю, как выглядит флаг ЮАР.
Были парень с девушкой в футболках WorldClass Russia. Поздоровалась с ними. :)
Женщины.
Должна отметить, что вокруг меня было довольно много женщин. Если при получении номера мне казалось, что женщин 1:100 мужчин, на старте - что женщин 1:50, то на трассе впечатление было 1:2.
(На самом деле было примерно 9 тысяч женщин.)
Приятно, что все женщины вполне человеческого вида и физической формы. Некоторые явно полноватые. Некоторые за 50. И это все в группе, которая уже пробежала половинку за 1:48 и быстрее! До самого финиша практически не видела идущих пешком женщин, хотя ходоки были, особенно на 39-41 км.
Болельщики.
Болельщиков много. С флагами. С именными табличками. Просто с плакатами. С трещотками.
Несколько раз замечала российский флаг. Специально проталкиваюсь к краю трассы, чтобы поздороваться, а на флаге еще и герб какой-то. Оказалось, это флаг Словении. Словенов было много. Но я помню, что еще весной в Любляне знакомилась с людьми, которые тоже собирались в Берлине бежать. Так что не удивилась.
От бега, шума, музыки очень скачет настроение. Иногда хочется приплясывать, даже начала придумывать веселый рекламный клип для Киевского марафона. А потом пошел спад настроения. Бежала, и чуть не плакала, что никто ни Украину, ни Россию не поддерживает. Утешала себя мыслью, что одноклубники, наверное, следят за намиши успехами по сайту марафона. А потом представляла, как отреагируют на этот "подвиг" мои родители и небеговые друзья, и снова становилось очень грустно.
Отвлекалась на счет темпа, маневры в толпе и подсчет датчан.
25 км
2:08:25
8:25+5:15=13:40
Как-то ноги так потяжелели... Даже не ноги целиком, а передние мышцы бедер. Не болят, а очень тяжелые. Но темп вроде пока не снизился.
Продолжаю считать темп и время на КАЖДОМ км, потому что хочу отследить тот момент, когда устану. Тренер говорит, что мне будет казаться, что я бегу так же, или даже ускоряюсь, а реально я сильно замедлюсь. Хочу поймать этот момент.
Из любопытства взяла на очередном столике с питанием гель. Я к ним не привыкла, поэтому решила пробовать его понемногу. Надорвала пакетик и стала сосать на бегу, как конфету.
Если кто не в курсе - гель похож на фруктовый джем, и по вкусу и по консистенции. Но у него более сложный состав, чтобы быстро восстановить силы спортсмена.
Мне повезло, достался смородиновый, кисло-сладенький. Если бы был просто сладкий, я бы не смогла такое есть.
На следующей поилке (27.5 км) запила этот гель водичкой, и так мне стало хорошо и легко! И ноги легкие снова стали, и настроение поднялось.
...
Обогнала еще одного пейсера на 3:45. Подумала, что если позже устану и замедлюсь, то он меня догонит, и я тогда уже попытаюсь за ним держаться. А пока и без него хорошо.
Все жду, когда мне станет плохо. :) И продолжаю считать темп на каждый километр. Вроде бы уже разрешила себе не считать. Но втянулась. Какое-никакое, а занятие. Лучше, чем что-то там ДУМАТЬ.
Обгоняю людей и считаю темп.
Музыку слушаю, опять же. Музыкальных групп, оркестров и певцов очень много. Не каждые 500 м, как обещали, но действительно ОЧЕНЬ часто стоят. А где их нет, люди на балконы выставляют колонки и включают музыку.
30 км
2:34:07
34:07+5:10=39:20
Как-то мне до сих пор не плохо. Успокаиваю себя тем, что рано еще. Я же бегала длинные кроссы и по 30 км, и по 35-36. То есть все, что до 35К - это изученная территория, волноваться нечего. А дальше посмотрим. Когда цугундер наступит, тогда и будем что-то решать.
Должна сказать, что трасса симпатичная - зеленая, людей и дома видно. Не то, что в Вене, когда бежишь, слева бетонная набережная, справа глухие стены домов... никаких болельщиков... как дурак...
В Берлине ты все время в поле зрения болельщиков, слышишь музыку и крики. Приятно.
...
Больше ничего не ела. И так хорошо. Пару раз попила немного, на всякий случай.
35 км
03:00:03
Как время-то бежит! Уже 3 часа прошло.
Вроде все ок. В голове только счет темпа. Остальное уже на автомате.
Гель - это зло. Если стаканчики от воды просто хрустят под ногами, то пакетики от геля липнут к кроссовкам и раздражают. Пришлось остановиться, чтобы выковырять из подошвы пакетик от геля, который умудрился застрять в подошве. Еле справилась, качает, координация нарушена.
00:00+5:10=5:10
5:07+5:10=10:20
37 км
03:10:22
И вроде ж погода отличная, ветра нет. А вот каким-то образом порывом ветра у меня с головы сорвало кепку. Хотя она еще и за хвостик держалась. Такое вот "ветра нет".
Бежать за кепкой в обратном направлении было бы глупо, правда? Это я сейчас так говорю. А тогда я просто коротко подумала "кепка." И все.
И тут началось. :( Пока кепка была, я ее не замечала. Как только ее унесло, так я сразу ослепла от мельтешения бликов солнце и листвы. И так уже голова отупевшая, а от этого безобразия глаза болеть начали. Хорошо, не долго мучалась - трасса повернула в непрерывную тень.
10:22+5:10=15:30
40 км
03:26:05
Ну сколько можно уже?! Где ваши обещанные Бранденбуржские ворота?!
26:05+5:15=31:20
41 км
03:31:12
И тут мне стало страшно. Я-то уже привыкла оббегать людей по краям трассы. Да и толпа после 35 км поредела немного. А тут очередной поворот, я вижу, что болельщиков раза в 3 больше чем раньше, толпа болельщиков напирает слева и справа, а полицейские эту полпу сдерживают, как демонстрантов. И страшно мне, потому что я вижу, что толпа слева и справа норовит чуть ли не сомкнуться. То есть мне в тот момент показалось, что болельщики оставили бегунам узкий коридор примерно на 1-2 человек. Чтобы, значит, каждый мог пожать бегунам руки и все такое. То есть обгонять негде! А если я сейчас замедлюсь, то с таким же успехом можно лечь и полежать. ЛЮДИ, ДАЙТЕ МНЕ ДОБЕЖАТЬ И ВСЕ! ВСЕ!!
31:12+5:15=36:20
Какая-то женщина прочитала имя на моем номере и стала кричать "Юля go-go-go!" или что-то вроде того, лично мне. Как же я была благодарна ей в тот момент! Верите, она - одно из самых ярких воспоминаний с дистанции.
Болельщики, как же вы нужны и любимы!!
42 км
03:36:32
И хотела бы не считать, а уже не могу! Помогает коротать время.
О, Брандер... н...
Бра... ворота!
Ворота пробегаем...
Главное не ворота.
Ziel!
Увидеть Ziel и бежать туда!
Ворота не.
Ziel!
Бежать!
Туда!
...
42.195 км
03:37:17
Еда. Где еда? Почему не дают еду? Ничего себе время! Ух тыыы! Вот я даю! Где еда? Бублик? Брецель? Где? А медальку дадут? Вроже уже столько прошли от финиша, а ни медальки, ни еды. Интересно, голода нет, но думается только о брецеле (как в Мюнхене).
Дали медаль, дали пластиковую накидку. Пошла дальше. Умные люди растягиваются у заборов. Тоже порастягивалась. Потом увидела, что люди еще умнее постелили эти накидки на травку у забора и лежат, ноги вверх, на забор. Полежала с умными людьми. Красота-то какая! Солнце, листики желтые, небо голубое! Поделилась счастьем с лежавшими слева и справа. Где еще увидишь такое количество красивых мужчин и женщин, как на забеге! (Но, кстати, "марафонского душа" в этот раз не было. То есть он был, но не такой зрелищный как в Вене. И не такой пофигистичный, как в Кошице.)
Пока лежала, нифишировали и прилегли неподалеку Рома и Саша.
Пошла искать еду и переодеваться. Увидела Виталика, который пробежал за какие-то фантастические для меня 3 ч с копейками.
Набрала яблок, воды и бананов. Нашла палатку, где гравируют имя и время на медали. Они тут же выдали мне мою распечатку со временем на каждые 5 км.
Потом, когда все наши финишировали, пошли домой.
Первое впечатление
Не так страшен марафон, как подготовка к нему. Особенно тренировки во время белковой диеты.
Сам марафон пробежался легко. Ощущения точно такие же, как он темповых 15 км на ВДНХ - вроде захекалась, но не так, чтобы прям устала.
Рада, что не болят ни стопы, ни поясница.
Очень довольна тем, что бежала в более-менее ровном темпе.
Endomondo Running Workout
На этом марафоне было установлено 2 новых мировых рекорда:
02:03:23 - у мужчин, Вилсон Кипсанг (Кения),
02:24:54 - у женщин 40+, Ирина Микитенко (Германия).
Ночью еле уснула, слишком возбуждена.
Люблю своих тренеров, люблю одноклубников. Хочу тренировать дальше.
На следующий день
Ну и че? Ну да, некоторая утомленность чувствуется. И бегать не хочется. (Хотя Виталик, Лера и Рома даже потрусили утром немного.) Днем погуляли немного по городу. По ступенькам хожу нормально.
Через 2 дня
Интересный эффект: у меня ничего не болит, но стоит мне проголодаться, и я моментально чувствую себя совершенно обессиленной. Сразу хочется где-то упасть, свернуться калачиком и тихо хныкать. Но если что-то съесть, то я снова полна сил, могу гулять вприпрыжку. Вроде бы раньше усталость не накатывала так резко.
Сходили с музей, специально чтобы посмотреть на Нефертити. Да, действительно чудо как хороша.
Потом гуляли в Тиргартене, прошли там, где стартовали и финишировали. Снова буря эмоций.
http://www.marathonfoto.com/Marathon/Berlin-Marathon-2013/LastName/KRAVCHENKO/BibNumber/F4619/offering/myMarathonfotos/RaceOID/05912013M1/Language/en?utm_source=SilverpopMailing&utm_medium=email&utm_campaign=0%20Proofs%20Online%202013%20Berlin%20Marathon%20(1)
Через 9 дней снова бегаю на тренировке в клубе. Состояние нормальное, тяжесть в ногах чувствуется.