Совет «не есть за два часа до сна» оказался бесполезным
Поздние ужины не повышают риск ожирения и диабета. Результаты исследования, проведенного специалистами из университета Окаяма (Япония), опубликованы в журнале BMJ Nutrition, Prevention and Health.
Диетологи обычно рекомендуют двухчасовой интервал между последним приемом пищи и отправлением ко сну, чтобы уровень сахара в крови успел стабилизироваться после еды. Считается, что таким образом снижается риск нарушений обмена веществ, ведущих к набору лишнего веса и диабету 2 типа.
Японские ученые решили проверить, как промежуток между ужином и сном влияет на уровень гликированного гемоглобина - биохимического показателя, отражающего среднюю концентрацию глюкозы в крови за длительный период (в данном случае - за два-три месяца).
Для этого исследователи проанализировали данные, касающиеся более полутора тысяч здоровых японцев и японок в возрасте от 40 до 74 лет. Данные, собиравшиеся на протяжении трех лет (с 2012 по 2014 годы), касались режима питания, сна, образа жизни, физической активности этих людей, а также наличия у них вредных привычек, в частности курения. Кроме того, участники регулярно сдавали кровь на анализ.
Большинство из них соблюдало рекомендации специалистов, и не ело по крайней мере за два часа до сна. Но 16% мужчин и 8% женщин не следовали этому совету, и зачастую ужинали прямо перед тем, как отправиться в постель.
Анализ собранной информации показал, что, хотя за три года средний уровень гликированного гемоглобина у участников поднялся (с 5,2 до 5,58%), продолжительность интервала между ужином и сном не играет в этом процессе сколько-нибудь заметной роли. Гораздо более важное значение для здорового обмена веществ имеют такие факторы, как образа жизни, правильное питание, физическая активность, нормальный сон и индекс массы тела, отказ от алкоголя и курения, сделали вывод ученые.
Мне, например, это всегда было ясно - на эмпирическом уровне. Будучи на 67-м году жизни стопроцентно здоровым человеком, могу сказать всем: первичен организм, а не наш рассудок, поэтому нелепо тиранить организм, веруя во всякие глупости, - лучше к нему прислушиваться. Он никогда не попросит еды, если она ему не нужна для пополнения энергетических запасов.
Источник здесь