Как определить физ. кондицию группы для турпохода?
Лето пора прогулок и походов. Хотите отправится с друзьями в турпоход в горы? Замечательно. Но есть несколько проблем. Так как вы идете группой, а в группе люди с разной физической подготовкой, то возможно вам придется корректировать свой маршрут, остановки и т.д. под слабых участников экспедиции. Чтобы сделать это заранее, а не в походе столкнуться с данной проблеммой нужно выяснить физические кондиции каждого члена группы.
Как это сделать?
Есть несколько простых упражнений позволяющих с приемлемой точностью и достатчно быстро, это определить)
*Делюсь опытом полученным на курсах по альпинизму и горному туризму.(берите пока бесплатно;))
1.Замеряем пульс у группы. Пульс у здорового мужчины 60-70 ударов в минуту, у женщны 70-80 ударов. Считаем количество ударов за 10 секунт умножаем на 6. Делаем 20-30 приседаний. Пульс 100-120 норма.
130 и выше свидетельствует о плохой тренированности.
У здорового человека пульс должен нормализоваться через 1, максимум 2 минуты.
У меня ровно 60 в спокойном состоянии. После 30 приседаний, пульс 102 удара.
2. Оценка гармоничности телосложения.
Чтобы определить много ли избыточного веса у человека, используют индекс грации. Замеряем окружность его голени в самой широкой части, и окружность живота по талии, умножаем на 100%. Если 50 % и выше норма. Если ниже, то не есть хорошо)
Метра под рукой не было. Не знаю свои показатели. но скорее всего перевес.)
3. Оценка устойчивости к кислородному голоданию. Для этого применяют пробу Генчи.
Сделайте вдох, выдох. еще раз вдох. Спокойно все выдыхаете и засекаете время. 40 секунд и более норма. Если меньше могут возникнуть проблемы на высоте в условиях разряженного воздуха.
я продержался.))
4. Определение силы ног и прыгучести.
Проба Абалакова. Расскажу о простом варианте. Встаете около стенки с вытянутой правой рукой. Отмечаете высоту. Прыгаете и отмечаете уровень. разница должна быть больше 45 см.
Не знаю сколько у меня, точно больше 50. Просто потолки не очень высокие были в помещении.
5. Скоростная реакция нервной системы.
Чертим квадрат 10*10 см. По команде начинаем проставлять в нем точки. Через 10 секунд. Считаем их количество. Норма больше 60.
У меня около 70 точек получилось.
6. Устойчивость организма и работа вестибюлярного аппарата.
Проба Бондаревского. Становитесь на одну ногу. Другую прикладываете пяткой к колену.Засекаете время. Закрываете глаза. Как только оторвали пятку от пола или потеряли равновесие, смотрите результаты. Больше 40 секунд, все хорошо.)
Но нас почему то по минуте держать заставили. я смог.
Эти 6 упражнений позволяют определить общую физическую кондицию группы в непринужденной, игровой форме. Кому интересно, по ссылке, разные упражнения из этой же серии.
