Как начать бегать
Оригинал взят у calipsodellmar в Как начать бегать
Итак, сегодня поговорим о беге.
Я всегда говорю, что самое сложное - это начать. Снега почти нет и скоро можно будет возобновить пробежки на улице ;) Красивые пейзажи и высокий расход калорий это всего лишь пара плюсов :) Но смена ландшафта не всегда несёт положительные моменты. Вы рискуете. Рискуете получить новые травмы, разочарование и неудовлетворение ожиданий.
ОБУВЬ!
Очень важно найти идеальные кроссовки для бега. Самое важное при выборе кроссовок - это обратить внимание на то, комфортно ли вам в этой паре, а потом уже на цвет и стиль :) Я считаю, что обувь для спорта лучше покупать у проверенных марок. Ведь правильно выбранные кросы это залог вашего успеха и здоровья.
ПОДГОТОВКА.
Это полноценная тренировка. Что бы всё прошло безопасно нужно планировать заранее:
Где вы будете бегать?
Когда вы будете бегать?
Какая будет погода?
Что надеть?
Что кушать?
НАЧИНАЕМ.
Не надейтесь, что вы сразу пробежите 5 км, всё-таки вы только начинаете бегать. В начале, бегать ни на минуту не останавливаясь тоже будет трудно. Будьте реалистами. Двигайтесь в своём темпе и переходите на шаг, когда это нужно. Слушайте себя. Дайте вашему телу настроиться. Что бы сделать переход, от беговой дорожке на бег на улице, легче для ваших суставов и избежать травм, начните тренироваться на мягких поверхностях
на траве
на тропинках
РАЗМИНКА И ЗАМИНКА.
Начать нужно с медленного бега трусцой и далее по мере разогрева увеличить скорость. Заканчивать так же, медленно снижать темп. После, обязательно растянитесь, что бы облегчить боль, повысить гибкость и избежать травм.
ЗАПРАВКА.
Не забывайте кушать продукты с высоким содержанием белка, этим вы гарантированно поможете вашим мышцам восстанавливаться и строиться. Так же не забывайте пить достаточное количество воды не только во время бега, но и в течении всего дня.
ВАРИАНТЫ.))
Как только вы сможете бежать в течении 30 минут без остановки, то это значит, что можно переходить к следующему уровню. Не нужно заниматься по тому же маршруту в том же темпе всё время, иначе это очень быстро наскучит и приведёт к плато. Меняйте маршруты, мешайте бег на улице с бегом на дорожке в зале, включайте интервальный бег.
РАССТОЯНИЕ.
Что бы избежать различные травмы расстояние следует увеличивать на 10%.
ЦЕЛИ.
Мотивацией всего служат реалистичные цели.
БЕГАТЬ НА УЛИЦЕ.
Я всю жизнь бегаю на беговой дорожке и когда на отдыхе я начинаю бегать по пляжу,то чувствую гораздо больше работающих мышц. Работают разные мышцы, всё зависит от поверхности, по которой вы бегаете. Ну и помните, что на улице бегать сложнее, чем на беговой дорожке, поэтому будьте аккуратны на своих пробежках на улице.
БЕЗОПАСНОСТЬ.
Предупреждайте своих близких о своём маршруте. Надевайте одежду со светоотражающими вставками. Ну и даже не вовремя развязавшиеся шнурки, могут нам навредить.
НЕ ПРЕВРАТИТЬ В РУТИНУ.
Увеличить вашу выносливость помогут интервальные тренировки и бег по наклонной поверхности.
Итак, сегодня поговорим о беге.
Я всегда говорю, что самое сложное - это начать. Снега почти нет и скоро можно будет возобновить пробежки на улице ;) Красивые пейзажи и высокий расход калорий это всего лишь пара плюсов :) Но смена ландшафта не всегда несёт положительные моменты. Вы рискуете. Рискуете получить новые травмы, разочарование и неудовлетворение ожиданий.
ОБУВЬ!
Очень важно найти идеальные кроссовки для бега. Самое важное при выборе кроссовок - это обратить внимание на то, комфортно ли вам в этой паре, а потом уже на цвет и стиль :) Я считаю, что обувь для спорта лучше покупать у проверенных марок. Ведь правильно выбранные кросы это залог вашего успеха и здоровья.
ПОДГОТОВКА.
Это полноценная тренировка. Что бы всё прошло безопасно нужно планировать заранее:
Где вы будете бегать?
Когда вы будете бегать?
Какая будет погода?
Что надеть?
Что кушать?
НАЧИНАЕМ.
Не надейтесь, что вы сразу пробежите 5 км, всё-таки вы только начинаете бегать. В начале, бегать ни на минуту не останавливаясь тоже будет трудно. Будьте реалистами. Двигайтесь в своём темпе и переходите на шаг, когда это нужно. Слушайте себя. Дайте вашему телу настроиться. Что бы сделать переход, от беговой дорожке на бег на улице, легче для ваших суставов и избежать травм, начните тренироваться на мягких поверхностях
на траве
на тропинках
РАЗМИНКА И ЗАМИНКА.
Начать нужно с медленного бега трусцой и далее по мере разогрева увеличить скорость. Заканчивать так же, медленно снижать темп. После, обязательно растянитесь, что бы облегчить боль, повысить гибкость и избежать травм.
ЗАПРАВКА.
Не забывайте кушать продукты с высоким содержанием белка, этим вы гарантированно поможете вашим мышцам восстанавливаться и строиться. Так же не забывайте пить достаточное количество воды не только во время бега, но и в течении всего дня.
ВАРИАНТЫ.))
Как только вы сможете бежать в течении 30 минут без остановки, то это значит, что можно переходить к следующему уровню. Не нужно заниматься по тому же маршруту в том же темпе всё время, иначе это очень быстро наскучит и приведёт к плато. Меняйте маршруты, мешайте бег на улице с бегом на дорожке в зале, включайте интервальный бег.
РАССТОЯНИЕ.
Что бы избежать различные травмы расстояние следует увеличивать на 10%.
ЦЕЛИ.
Мотивацией всего служат реалистичные цели.
БЕГАТЬ НА УЛИЦЕ.
Я всю жизнь бегаю на беговой дорожке и когда на отдыхе я начинаю бегать по пляжу,то чувствую гораздо больше работающих мышц. Работают разные мышцы, всё зависит от поверхности, по которой вы бегаете. Ну и помните, что на улице бегать сложнее, чем на беговой дорожке, поэтому будьте аккуратны на своих пробежках на улице.
БЕЗОПАСНОСТЬ.
Предупреждайте своих близких о своём маршруте. Надевайте одежду со светоотражающими вставками. Ну и даже не вовремя развязавшиеся шнурки, могут нам навредить.
НЕ ПРЕВРАТИТЬ В РУТИНУ.
Увеличить вашу выносливость помогут интервальные тренировки и бег по наклонной поверхности.