Высокобелковая диета

[mourningtea]

Хочу попробовать повысить количество потребляемого белка в пище, но никак не могу сбалансировать рацион. До этого питалась в основном углеводами, а бобовые и т.п. ела от случаю к случаю. Кто-нибудь может поделиться примерным рационом? На утром я обычно ем овсяную кашу с соевым молоком, днем стакан фасоли с гарниром, вечером фасоль\грибы\сою с гарниром. В итоге получается все равно мизер по сравнению с рационом мясоедов.

И еще вопрос касательно протеиновых коктейлей и т.п. Подскажите, пожалуйста, веганские варианты.