(no subject)
"У меня низкая самооценка" - популярный запрос на психотерапию. "Что с этим можно сделать?" А что тут поделать? Самооценка - это отношение уровня достижений к уровню притязаний. Или по-протестантски прилежно поднимайте уровень достижений, или по-буддистски снижайте уровень притязаний, и будет вам счастье.
На деле под этим запросом скрыт какой-нибудь другой, настоящий. О токсичном стыде, например. О депрессии. Или вот недавно всплыл вариант: о неуверенности в своих силах - просто от неопытности в этой области. Я ещё не знаю, где тут мои пределы, я не проверял, что я тут могу, а что нет. Я растерян и тревожен, но привычно считаю это низкой самооценкой. А самооценка-то в порядке, это у меня здоровая неуверенность.
Так что самооценка - такое же собирательное понятие-ширма для кучи разных процессов, как лень или любовь. Всегда надо выяснять, что там конкретно за этим словом.
---------------------
Есть такое особое отношение одного человека к другому, когда один не принимает всерьёз другого. Обычно не принимают всерьёз слова детей и психов. ... Мне очень хочется передать степень разрушения личности человека, слова которого никто не принимает всерьёз, но это очень сложно сделать в кратком формате. Есть термин "обесценивание", но он обычно относится к сиюминутной ситуации, а не к личности в целом.
Значимые другие могут говорить человеку, что он сам, целиком, не является ценным и сколько-нибудь значимым. Его собственная психическая реальность - страхи, фантазии, мечты, идеи - выставляется смешной, нелепой, неценной, чем-то, что нужно скрывать от всех вокруг. Реальная личность оказывается нежеланной и даже отвратительной.
При таком отношении личность никогда не отражается в глазах близких людей как в ровном чистом зеркале, как оно, по идее, должно быть. ... Реальное "я" выставляется ужасным, нелепым, чудовищным, карикатурным. ...
Такой человек, которого не принимали всерьёз, приучается хитрить и угождать. Он уверен, что его не примут всерьёз, что если он будет искренним и простым - над ним станут потешаться окружающие, как это происходило в детстве. ... Он искренне считает, что он ненормальный, он привык притворяться,... Это состояние постепенно приводит человека к депресси и истощению, потому что постоянно притворяться - выматывает, лишает сил и душевного здоровья, да ещё и развивает паранойю: "А не облажался ли я? А вдруг кто-то заметил...?"
Отношение "не всерьёз" разрушает и взрослых и детей. Но для детей это гораздо обычнее и гораздо сильнее - часто взрослые просто отмахиваются от детского мнения, считая ребёнка чем-то сродни интернетному рекламному боту: тупое и не к месту. Разбираться некогда, надо банить...
--------------------
... Некоторые люди знают, что самодеструктивны, но могут считать это приемлемым, либо думают, что заслуживают такое отношение, или же используют саморазрушение для мотивирования. Есть те, кто не осознаёт, что разрушает себя, поскольку это стало автоматическим. В таком случае первым шагом против нападок на себя будет обнаружение самодеструктивности. Смысл такого самонападения может быть выражен словесно, или быть невербальным, но очень часто он принимает форму сообщения самому себе о том, что я бесполезен, неадекватен, отвратителен, нелюбим, некомпетентен, неудачник и так далее.
...
Спросите друзей, не думают ли они, что вы излишне критичны и жестоки к самому себе. Ваши знакомые могут дать сам обратную связь и помочь осознать поведенческие паттерны, которые могут быть незаметны изнутри.
... Оскорбляете ли вы себя, концентрируетесь ли на своих недостатках, или фокусируетесь на том, что совсем не умеете делать, или делаете плохо? Когда вы совершаете ошибку, обращаетесь ли вы к себе с успокаивающими и сочувственными рассуждениями, которые представляют вашу ошибку в более широкой перспективе? Или же вы думаете, "я недостаточно хорош", "никто никогда не полюбит меня", "если бы люди знали меня, я бы им не понравился", "я ничего не могу сделать правильно", "это всё моя вина", "я ненормальный, недостойный, отратительный, ни на что не способный..." Делаете ли вы далекоидущие выводы о вашей ценности, основанные на ошибках и недостатках в одной области или в один день вашей жизни? ...
Обратите внимание на то, что вы говорите, думаете, чувствуете, что происходит в теле, когда кто-то говорит вам комплимент. Говорите ли вы "спасибо", чувствуя себя при этом приятно, обнаруживая, что это резонирует с вашими представлениями о себе? Или вы отвечаете "Да, но...", спорите с похвалой в своих мыслях, или даже спорите с человеком, который вас похвалил? ...
Опишите ваши мысли по поводу того, что думали о вас ваши родители, когда вы были ребёнком (и что они думали о самих себе - ведь мы также копируем то, как наши родители относились к себе). Похожи ли ваши негативные мысли о себе на то, что вы слышали в детстве?
---------------------------
Одна из возможных причин вечного откладывания "на потом" - мучительное чувство собственного не-существования.
Здоровая природа - ставить свои собственные цели и достигать их. Почему человек может просто сидеть целыми днями в подобии анабиоза?
На деле под этим запросом скрыт какой-нибудь другой, настоящий. О токсичном стыде, например. О депрессии. Или вот недавно всплыл вариант: о неуверенности в своих силах - просто от неопытности в этой области. Я ещё не знаю, где тут мои пределы, я не проверял, что я тут могу, а что нет. Я растерян и тревожен, но привычно считаю это низкой самооценкой. А самооценка-то в порядке, это у меня здоровая неуверенность.
Так что самооценка - такое же собирательное понятие-ширма для кучи разных процессов, как лень или любовь. Всегда надо выяснять, что там конкретно за этим словом.
---------------------
Есть такое особое отношение одного человека к другому, когда один не принимает всерьёз другого. Обычно не принимают всерьёз слова детей и психов. ... Мне очень хочется передать степень разрушения личности человека, слова которого никто не принимает всерьёз, но это очень сложно сделать в кратком формате. Есть термин "обесценивание", но он обычно относится к сиюминутной ситуации, а не к личности в целом.
Значимые другие могут говорить человеку, что он сам, целиком, не является ценным и сколько-нибудь значимым. Его собственная психическая реальность - страхи, фантазии, мечты, идеи - выставляется смешной, нелепой, неценной, чем-то, что нужно скрывать от всех вокруг. Реальная личность оказывается нежеланной и даже отвратительной.
При таком отношении личность никогда не отражается в глазах близких людей как в ровном чистом зеркале, как оно, по идее, должно быть. ... Реальное "я" выставляется ужасным, нелепым, чудовищным, карикатурным. ...
Такой человек, которого не принимали всерьёз, приучается хитрить и угождать. Он уверен, что его не примут всерьёз, что если он будет искренним и простым - над ним станут потешаться окружающие, как это происходило в детстве. ... Он искренне считает, что он ненормальный, он привык притворяться,... Это состояние постепенно приводит человека к депресси и истощению, потому что постоянно притворяться - выматывает, лишает сил и душевного здоровья, да ещё и развивает паранойю: "А не облажался ли я? А вдруг кто-то заметил...?"
Отношение "не всерьёз" разрушает и взрослых и детей. Но для детей это гораздо обычнее и гораздо сильнее - часто взрослые просто отмахиваются от детского мнения, считая ребёнка чем-то сродни интернетному рекламному боту: тупое и не к месту. Разбираться некогда, надо банить...
--------------------
... Некоторые люди знают, что самодеструктивны, но могут считать это приемлемым, либо думают, что заслуживают такое отношение, или же используют саморазрушение для мотивирования. Есть те, кто не осознаёт, что разрушает себя, поскольку это стало автоматическим. В таком случае первым шагом против нападок на себя будет обнаружение самодеструктивности. Смысл такого самонападения может быть выражен словесно, или быть невербальным, но очень часто он принимает форму сообщения самому себе о том, что я бесполезен, неадекватен, отвратителен, нелюбим, некомпетентен, неудачник и так далее.
...
Спросите друзей, не думают ли они, что вы излишне критичны и жестоки к самому себе. Ваши знакомые могут дать сам обратную связь и помочь осознать поведенческие паттерны, которые могут быть незаметны изнутри.
... Оскорбляете ли вы себя, концентрируетесь ли на своих недостатках, или фокусируетесь на том, что совсем не умеете делать, или делаете плохо? Когда вы совершаете ошибку, обращаетесь ли вы к себе с успокаивающими и сочувственными рассуждениями, которые представляют вашу ошибку в более широкой перспективе? Или же вы думаете, "я недостаточно хорош", "никто никогда не полюбит меня", "если бы люди знали меня, я бы им не понравился", "я ничего не могу сделать правильно", "это всё моя вина", "я ненормальный, недостойный, отратительный, ни на что не способный..." Делаете ли вы далекоидущие выводы о вашей ценности, основанные на ошибках и недостатках в одной области или в один день вашей жизни? ...
Обратите внимание на то, что вы говорите, думаете, чувствуете, что происходит в теле, когда кто-то говорит вам комплимент. Говорите ли вы "спасибо", чувствуя себя при этом приятно, обнаруживая, что это резонирует с вашими представлениями о себе? Или вы отвечаете "Да, но...", спорите с похвалой в своих мыслях, или даже спорите с человеком, который вас похвалил? ...
Опишите ваши мысли по поводу того, что думали о вас ваши родители, когда вы были ребёнком (и что они думали о самих себе - ведь мы также копируем то, как наши родители относились к себе). Похожи ли ваши негативные мысли о себе на то, что вы слышали в детстве?
---------------------------
Одна из возможных причин вечного откладывания "на потом" - мучительное чувство собственного не-существования.
Здоровая природа - ставить свои собственные цели и достигать их. Почему человек может просто сидеть целыми днями в подобии анабиоза?