Как выжить, когда в будущем кромешная темнота
Глобальные проблемы опасны не только тем что они несут соответствующие их теме неприятности. Они также отнимают у нас будущее, загоняя нас в ловушку сегодняшнего дня. Мы не знаем, что будет с нами завтра. Мы не можем планировать. Мы теряем контроль над нашей жизнью.
Вернуть чувство контроля
На самом деле у нас никогда нет полного контроля над нашей жизнью: ежесекундно может произойти что-то совершенно неожиданное, что полностью разрушит ваши планы и сведет к нулю ваши усилия. Но в нормальной жизни мы имеем чувство контроля. Оно в некотором смысле иллюзорно - в своей «полной» части. В ситуациях же крайнего стресса, когда что-то резко пошло не так существует соблазн полностью махнуть рукой и бросить вёсла. Кажется, что вы даёте себе отдых. Кажется, что вы избавляетесь от иллюзий. Кажется, что вы переходите на уровень более рациональный. Раньше вы заблуждались, думая, что от вас что-то завсист. Теперь вы поняли, что вы щепка в течении. На самом деле это не прозрение - это защитная реакция. И вы входите в деструктивную фазу. Вы перестаёте следить за здоровьем. Перестаёте следить за домом. Забрасываете сначала менее важные, а потом и важные дела. Вы впадаете в ситуацию выученной беспомощности.
Да какой-то очень малой степени это полезно. Дать себе отдых после шоковых событий нужно. Но это не должно стать вашим новым стилем жизни. Потому что в какой-то момент такая жизнь перестаёт давать пользу и начинает приносить вред. Начиная с того, что у вас кончается чистая посуда и кончая вредом, который вы наносите своей психике. Потому что вы поддерживаете себя в ситуации отсутствия контроля.
Это универсальная проблема. Мы впадаем в такое оцепенение по разным причинам. Это не обязательно глобальные катастрофы. Людей бросают любимые. Люди попадают в несчастные случаи. Они теряют работу. Их планы на жизнь рушатся от внешних независящих от них событий. И люди окукливаются и опускают руки. И возникает ситуация самореализующегося предсказания. Если ты предсказываешь, что не перепрыгнешь лужу, большая вероятность, что твое предсказание сбудется. Ваши мысли влияют на ваше будущее. Не потому что Вселенная вас слышит, а потому что вас слышит ваше тело. Предсказывая, вы начинаете действовать в сторону своего предсказания - и подтверждения своей правоты.
Люди, которые считают, что что бы ни случилось, с ними все будет в порядке, кажутся счастливчиками. Но им многое удается не потому что они баловни судьбы, а потому что их вера в себя организует их усилия в сторону оптимального поведения, которое обеспечивает хороший результат. И это в свою очередь даёт им объективное основание верить в себя, и в следующий раз они уже не просто верят, они знают, что справятся с трудностями. И выключается кольцо положительного подтверждения.
С пессимистами происходит то же самое, только наоборот. Они себя саботируют и тоже всегда оказываются правы. Раскручивается спираль подтверждения - и эта спираль может или поднимать вас или опускать - и ее направление зависит от вас.
О будущем
Неизвестность не означает обязательную гарантию беды. Люди так устроены, что они боятся неизвестности, ожидая от нее только плохого. Но это противоречит теории вероятностей. Да, неожиданные плохие события произойдут. Но произойдут и хорошие. Никто не ожидал глобальной пандемии - но никто не ожидал и мРНК вакцин. Если вы не в курсе, это принципиально новая технология, это не только про Ковид, эту технологию будут использовать и уже используют для создания вакцин от других болезней. Будущее скрывает беды, но оно скрывает и радости, которые мы тоже не можем предсказать и о которых практически ничего не пишут в аналитических статьях.
Казалось бы: что хорошего можно было найти в последних днях? Глобально ничего. Но я бы соврала если б умолчала, что кое-что хорошее и совершенно неожиданное случилось. Мне начали писать емэйлы люди, о которых я забыла, про которых я была уверена, что им до меня дела нет. А они вдруг объявились и стали спрашивать, в порядке ли я и как моя семья и не могут ли они что-нибудь сделать и как-то поддержать. Меня. Человека который совершенно этого не заслуживает и честно говоря, если бы они были в этой ситуации, я б об этих людях не вспомнила. Я помнию о друзьях, но не о людях, с которыми я обмениваюсь кивками на улице или в коридоре. А они про меня подумали. И не поленились написать и не струсили оказаться неправы. Капля добра в океане дерьма. Но вспомните, что весной 2020 специалисты предсказывали, что вакцина от Ковида появится только через два года, а она появилась через несколько месяцев.
Откажитесь от катастрофизации будущего. Один раз представьте себе самое плохое, что может произойти, поставьте там жирную чёрную точку и немедленно возвращайтесь назад. И начинайте представлять другие возможные варианты событий. Признайте свою предсказательную беспомощность. Если вы боитесь, потому что не можете предсказать будущие несчастья - это означает непременно и обязательно, что вы точно так же не можете предсказать будущие удачи. Внезапные и неожиданные повороты к лучшему. И нет, они тоже не гарантированы, но и худший вариант не гарантирован. Неизвестность не означает обязательной катастрофы.
О новостях
Мы устроены так что мы ищем сведения об опасности. Мы ищем плохих новостей. Как олень в тайге ищет, где затрещала ветка, где упала тень. Нам кажется, что это делает нас более подготовленными и более защищёнными. Но у оленя в тайге нет фейковых новостей. Охотник не трещит ветками для поднятия рейтингов. Медведь и волк не пытаются перетрещщать друг друга для повышения своего влияния на лес. А современные информационные каналы делают именно это. Они склонны пугать вас новостями, потому что если вы хорошо испугались, вы придете к ним снова и снова - как тот олень, услышав треск веток слева, будет постоянно оглядываться в ту сторону.
Количество новостей, которые мы сейчас в среднем потребляем, не является адекватным, потому что это не средство информирования, это индустрия. Индустрия, которая наживается на человеческих трагедиях. Я отчетливо помню, как весной 2020 газеты писали, что локдауны настолько подорвут экономику развитых стран, что к осени начнётся голод и живые позавидуют мертвым. Я не преувеличиваю: прямо так и писали. Scared the shit out of me. Но самое интересное, что беды пришли, но не те, что были предсказаны аналитиками.
Информационная индустрия питается вашими негативными эмоциями. Я не говорю, что вы не должны быть информированными. Но вы обязаны защищать себя от перегрева, потому что это контрпродуктивно. Если вы поняли, что очередные плохие новости никак не изменяют ваше поведение - это были лишние новости и вам пора прекратить. Нет никаких рациональных причин продолжать гнобить себя негативом, если он не изменяет вашего поведения, а только ломает вашу психику.
О подготовке
Вы не можете превентивно загнать себя в угол отчаяния, рассчитывая, что тем самым вы лучше подготовитесь к неизвестности. Если вы реально хотите подготовиться к будущему, вы должны подходить к этому так, как наши предки готовились к наступлению зимы. Мы готовимся к будущему не пытаясь его предсказать, а пытаясь подготовить себя к любому развитию событий.
Вы должны оставаться функциональными. Физически здоровыми и психически устойчивыми. Вы должны спать. Вы должны принимать лекарства без пропусков. Нормально питаться. Не уходить в запой. Ходить на работу.Кормите тело витаминами, а душу положительными эмоциями. Иногда через силу.
Нельзя уговорить себя не беспокоиться, загипнотизировать себя в хорошее настроение. Надо уговорить себя делать физические действия, а они уже вас успокоят. Физическая активность вырабатывает гормоны. Гормоны изменяют ваше эмоциональное состояние. Работа по упорядочивания среды даёт ощущение контроля над жизнью. Любая даже маленькая победа впрыскивает в кровь гормоны счастья. Даже если это победа над грязным бельём.
Вы слышали, что в беду надо что-то делать, чтобы отвлечься. Это так, если только вы можете отвлечься. Тыриться в сериал не отвлекает от страшных мыслей. Ваше тело должно двигаться, чтобы мозг замолчал. Ваш мозг должен решать новые задачи, чтобы не сползти в прежнюю рутину отчаяния. Привычные легкие задачи не покатят - вам нужно найти достаточно сложные задачи, чтобы действительно отвлечься и морально отдохнуть.
Помогайте тем, кому хуже, чем вам - терапевтическое значение помощи другим людям страшно недооценивается! Лучшее, что вы можете сделать для своей психики в тяжелое время это не нажраться шоколада под бутылку вина и телесериальчик, а реально помочь другому человеку - или животному. Вы этим не просто «отвлекаетесь» от своих переживаний, вы одновременно возвращаете себе чувство контроля за средой, контроля своей жизни, вы знаете, что вы кладёте свою каплю на чашу весов добра, вы меняете мир к лучшему и получаете прямые положительные эмоции.
Оптимизм это не глупость и не наивность. Это единственно рациональный подход к построению будущего - особенно в ситуации невозможности его предсказать. Пессимизм декларирует необходимость отказа от действия. Цинизм даёт вам разрешение ничего не предпринимать. На цинизме и пессимизме вы будущего не построите. Они дают вам разрешение сложить лапки и плыть по течению к водопаду. Помните пари Паскаля: мы не знаем, есть ли после смерти рай и ад или ничего нет, пустота атеистов. Но если ты будешь жить как хороший человек, то ты выиграешь по любому: если там будет рай - ты его заслужил. Если там нет ничего - по крайней мере ты прожил порядочную жизнь. То же самое сейчас. Мы не знаем, что принесет нам будущее, но выгоднее и рациональнее рассчитывать на то, что вы вернете контроль над своей жизнью, и предпринимать для этого какие-то действия. Почините кран. Начните писать диплом. Даже Если случиться самое плохое - по крайней мере, вы не проведете эти дни в агонии на диване. Если вы хотите спастись, вам нужно быть активными сознательными оптимистами.