Re: Что тут хорошего))skipyMay 12 2017, 14:33:02 UTC
"Начинающему дрищу" нужно понимание основ хотя бы для того, чтобы понимать, что происходит. Мне кто только ни озвучивал приведенный Вами рецепт про "чуть более правильное питание и т.д." И результата - ноль. А потом, когда за дело взялся умный эндокринолог, оказалось, что у меня на гормональном уровне ТАКИЕ отклонения, что жир, например, сжигать просто нечему. Нет веществ, участвующих в этом биохимическом процессе. Ну как нет, раз в 8 меньше, чем нужно. Причем я-то знал свою ситуацию с гормонами, просто не думал, что это играет такую роль. А когда эту ситуацию поменяли - оно и поперло.
Еще из той же серии - аэробная нагрузка. В этой статье четко объяснено, почему расщепление жиров начинается только после исчерпания глюкозы. А из этого следует один простой вывод - для сжигания жира недостаточно намотать определенный километраж. Нужно его намотать одним куском, потому как первые минут 15 не считаются. Это хорошо объясняет эффект, который я долго не мог понять - у меня 12 км в день аэробных нагрузок, а эффекта нет. А потому и нет, что эти 12 км разбиты на 6 частей, каждая не более 20 минут. И каждый раз первые 15 минут надо вычесть. Всё тот же эндокринолог расписал мне механизм, который описывает Андрей, я скорректировал нагрузку, сделал один фрагмент длительностью в час и длиной 7-7.5 км. Почти в два раза снизил дистанцию - в противоположность Вашему совету "побольше активности" - а эффект получил положительный.
Я что хочу сказать-то. Понимание того, что делаешь, никогда никому не вредило. Иногда оно помогает устранить совсем неочевидные ошибки.
Re: Что тут хорошего))svarogichiMay 15 2017, 06:05:33 UTC
12 км в день, даже пешком - это уже высокая активность, я говорил в первую очередь об обычных офисных людях - пешком до метро 10 минут и обратно вечером, весь день сидя.
Вообще кардио как способ похудения довольно не эффективный процесс. 7-7.5 км в час это 500-600 кк всего то. Я в прошлом году скинул бегом сначала 5 кг, а потом как то организм разогнался и скинул еще пару кг. Но это потребовало в сумме 250 км бегом со скоростью 11-12 км\ч + небольшие ограничения по питанию. Но это был побочный эффект, а не цель.
Вообще я говорил в первую очередь о обычных офисных людях, которые набирают форму с 0. Первые 2-3 месяца не нужно изгаляться. Нужно постепенно втягиваться в процесс и если после этого начального периода будет желание продолжать - можно уже углубляться.
Еще из той же серии - аэробная нагрузка. В этой статье четко объяснено, почему расщепление жиров начинается только после исчерпания глюкозы. А из этого следует один простой вывод - для сжигания жира недостаточно намотать определенный километраж. Нужно его намотать одним куском, потому как первые минут 15 не считаются. Это хорошо объясняет эффект, который я долго не мог понять - у меня 12 км в день аэробных нагрузок, а эффекта нет. А потому и нет, что эти 12 км разбиты на 6 частей, каждая не более 20 минут. И каждый раз первые 15 минут надо вычесть. Всё тот же эндокринолог расписал мне механизм, который описывает Андрей, я скорректировал нагрузку, сделал один фрагмент длительностью в час и длиной 7-7.5 км. Почти в два раза снизил дистанцию - в противоположность Вашему совету "побольше активности" - а эффект получил положительный.
Я что хочу сказать-то. Понимание того, что делаешь, никогда никому не вредило. Иногда оно помогает устранить совсем неочевидные ошибки.
Reply
Вообще кардио как способ похудения довольно не эффективный процесс. 7-7.5 км в час это 500-600 кк всего то. Я в прошлом году скинул бегом сначала 5 кг, а потом как то организм разогнался и скинул еще пару кг. Но это потребовало в сумме 250 км бегом со скоростью 11-12 км\ч + небольшие ограничения по питанию. Но это был побочный эффект, а не цель.
Вообще я говорил в первую очередь о обычных офисных людях, которые набирают форму с 0. Первые 2-3 месяца не нужно изгаляться. Нужно постепенно втягиваться в процесс и если после этого начального периода будет желание продолжать - можно уже углубляться.
Reply
Leave a comment