Подъём на грудь

[mary_larina]

Подъём на грудь - упражнение хорошо, как само по себе, так и как подготовительное движение к другим, более сложным движениям. Плюс, финальная позиция «гиря на груди» является стартовой для приседа, армейского жима и разных комбинированных упражнений. В подъёме на грудь работают главным образом мышцы ног, ягодиц и кора. Но также участвуют грудные

Comments

[rijaia]

Я знаю что я буду делать сегодня вечером!

Кстати, я делала уже турецкий подьем с 6 кг гирей. Самое тяжелое это оторватся/подняться спиной и при этом не отрывать ногу от земли.
Мне очень понравилось!

И вторая радость, у меня появилась гиря в 14 кг. Пока только для свингов использовала.

[mary_larina]

Подъём - одно из первых упражнений, которые надо освоить. Так что правильно делаешь.
И я радуюсь за уже вторую гирю :)

[lookout_life]

положении руки вначале захвата (ладонь к себе от себя) важно?

[mary_larina]

Я предпочитаю новичкам давать вариант "от себя" - так проще понять момент, что надо руку разворачивать, а не "ронять" гирю на предплечье. Но можно и располагать "прямым" хватом, когда ладонь обращена к себе и кисть не разворачивается ни в какую сторону.

[vitakvn]

а мне почемуто кажется что она не совсем правильно его делает, слишком далеко от груди (скажем так), как бы в бок у неё гиря ложится. Надо сходить пересмотреть как люди делают.

[malyshhhh]

мне тоже показалось, что техника не очень.

[mary_larina]

Надо бы сделать дополнение, исправляюсь:
Для женщин допускается вариант расположения гири не ближе к центру грудной клетки, а дальше, чтобы грудь (та, которая женская) не мешала и сама не страдала от давления.
У мужчин нет причины так располагать гирю.

[dia_mantine]

люблю такое :)
кстати, немного офф-топ.
я тут перелопатила кучу всяких приложений эппл для гирь (упражнения, программы, техника...), могла бы сделать небольшой обзор по ним для сообщества, если это будет интересно ещё кому-то :)

[mary_larina]

Пиши обязательно!Очень-очень интересно.

[tugarinsan]

А подсед во время приема гири на грудь давно отменили? В нашей литературе есть подсед, у американцев - нет. Или в виду малых весов снаряда сейчас такими пустяками пренебрегают?

[mary_larina]

Да, в фитнес-варианте гиревых тренировок обычно без подседа делают подъём на грудь. Считается, что цель снять нагрузку с помощью подседа не стоит.

[tugarinsan]

А не скажется ли это на здоровье позвоночника?

[mary_larina]

Добавлю к первому ответу - и с весом гири, как вы заметили, это тоже связано. Т.е. если они не самые тяжёлые - то подседом можно пренебречь. Мышцы верха тела не должны расслабляться в этом случае, а должны "держать" нагрузку. И на здоровье позвоночника не скажется.