Бурпи+свинги: версия 2.0
Одна из самых популярных статей в блоге Гиревичка.RU - «Бурпи+свинги». Почти 10 000 просмотров и 175 комментариев здесь, в ЖЖ! Тренировка и правда убойная. Но со временем хочется разнообразия и поэтому ловите новую версию беспроигрышного сочетания бурпи и свингов от Марианны. Свинги, бурпи и пара упражнений с весом тела проверят вас на выносливость! Вес гири выбирайте средний - целью будет достаточно высокое количество повторений, но при этом до отказа доводить себя не следует. Тренировку также смело рекомендую всем, что хочет сжечь жир или весело и энергично закончить силовую тренировку.
Click to viewВ тренировке 3 раунда по 6 упражнений. Общая длительность - 18 минут. Каждое упражнение выполняется 40 секунд, затем 20 секунд отдыха и переходите к следующему в круге. Для новичков можно использовать равное соотношение: 30/30.
В оригинале отдыха между кругами не предусмотрено - но при необходимости - сделайте. В скобочках - цифры повторов Марианны в каждом круге, можете сравнить со своими.
1. Протяжка над головой + бурпи (9,8,8)
2. Свинг 2-мя руками (25,25,24)
3. Боковой подъём на опору (36,35,33)
4. Бурпи с отжиманием (14,12,11)
5. Свинг 2-мя руками (25,24,24)
6. Двойные прыжки (динамический присед+выпады прыжком) (10.5,9,8.5)
Дополнения:
• Если у вас нет платформы для подъёмов на опору - можно делать упражнения «звезда» (она же jumping jacks), «альпинист» или просто приседания без веса.
• Меняйте бурпи исходя из своего уровня подготовки - можно убирать отжимания или прыжок или и то и другое.
• Если есть опасения насчёт своих коленей, будьте внимательны на двойных прыжках, не торопитесь или вовсе замените на обычные выпады. Выпады в прыжке, особенно если торопиться - упражнение с повышенным риском для коленей.
Пишите свои цифры повторений в комментариях! Кто обгонит Марианну? Ну или приблизится (что тоже хорошо)?