Программа тренировок для одной гири - Мощная пятерка

[oleshko]

Поделюсь классной программой The Power 5 (мощная пятерка, пятерка силы), автором которой является Scott Iardella. Пять упражнений, поочередно меняя руки, без остановок - это интенсивная, укрепляющая всё тело и быстрого темпа тренировка, которая сделает вызов вашей физической подготовке, при правильно подобранном весе снаряда

Comments

[hard_comrade]

Программа хорошая, но, пмсм, было бы дивно добавить ещё по 5 мельниц чтобы упахаться на ура.

[oleshko]

Не вижу причин не сделать этого - разве что время одного раунда станет чуть длиннее.
Хорошая идея!

[ext_1675628]

Это да. Лично я от мельницы уматываюсь больше, чем от жимов и свингов.

[lesim]

спасибо! интересный комплекс :)

[oleshko]

На здоровье!

[mary_larina]

Дело вкуса и доступности оборудования.И со штангой больше ограничений. Меня, например, 2,3 и 5 полностью устраивают с гирей :)

[mary_larina]

Да, правильно, в стиле hardstyle, который несколько отличается от чисто спортивного, который распространён в России.

[shingo_tln]

3 подхода без перерывов. ли с каким-то отдыхом между?

[oleshko]

Перерывы обязательно между подходами делать, минута-две, в зависимости от самочувствия и уровня подготовки. Кровяное давление и так подпрыгивает к концу всего подхода, а если еще сразу начать второй подход - то можно ж обалдеть не на шутку. Хотя, если брать 4кг-овые гирьки взрослому мужику, то можно и без отдыха попробовать два раунда сделать.

[mary_larina]

Хорошая тренировка. Добавлю, что как вариант можно сделать все упражнения одной рукой, не выпуская гири, а потом другой. Есть похожий вариант, только там ещё турецкий подъём прибавляется последним. Deep 6 называется.

[oleshko]

Да, турецкий добавить сюда - классная идея. Надо будет попробовать её :)

[mary_larina]

И делать будет удобнее сверху вниз, а не снизу вверх.

[oleshko]

А турецкий в новые начало или конец тогда?