Комплекс The Man Maker

[mary_larina]

Неоднократно встречала упоминания сообщников о том, что они тренируются по комплексу «The Man Maker». Более полное его описание есть здесь, я же разберу отдельные моменты и выскажу своё мнение.

Последовательность упражнений:Приседания + армейский жим

Comments

[necroz]

Отпишусь как давний любитель комплекса. Да, нагрузка на плечи больше чем на ноги. Несомненно. Но с другой стороны после 3-4 кругов ноги в чувствуются. Это не вдумчивый присед с парой 32, конечно, но нагрузка есть. Ещё скажу, что длинные спины и ягодичные на выносливость в нём практически не работают. Так что минимум со свингами стоит комбинировать.
А так в целом неплохая относительно короткая круговая тренировка.
Последнее время пришёл к практике пару дней отдельные упражнения в силовом стиле, а отдельно в один из дней 4-5 кругов этого комплекса с маленькой гирей (с 16 делаю) без остановки, в качестве обще аэробной нагрузки.
Когда делал в силовом стиле доходил до 32х6повторенийх3круга. Ограничивали стабилизаторы плеча. Не мог уверенно в последних упражнениях держать гирю над головой.

[mary_larina]

Я тебя держала в уме :) Комплекс вполне пригодный, согласна.

[mary_larina]

Давай.

[zzsports]

Комплекс, скажем так, тестировал. Использовал его для поддержания формы, вместо турниково-отжимательных дней. Поэтому делал с минимальным "пудом", 3-4 круга после 5 раундов по 3 минуты скакалки. Чувствовал все тело, и ноги, и плечи, и руки. Нагрузка на "верх" отличная, про ноги судить сложно, ибо у меня они вечно чем-то нагружены, и чувствуются постояно, да еще и скакалка перед комплексом.
По итогу комплекс мне нравился, для таких как я, у кого ноги вечно работают в других тренировках (присед, бег, кик) получается самое то, НО в качестве вспомогательно-поддержательного, или когда зал далеко, а гиря рядом.

[mary_larina]

Спасибо за отзыв :)

[irish_granny]

Сегодня затестила комплекс с девочковой 8-килограммовой гирей, сделала 3 круга. Понравилось, хотя ногам и заднице, конечно, эти 8 кг - как слону дробинка, а 16 кг я пока не выжму нужно кол-во раз. Между приседаниями с гирей над головой вставила свинги (тоже по 10 раз каждой рукой), чтобы плечи немного отдохнули. А перед каждым гиревым кругом делала подтягивания и отжимания.

[dutchtreatment]

Я вот последнее упражнение в квартире делать боюсь - как бы гиря не улетела из рук...

[mary_larina]

Можно заменить на хайпул в этом случае: http://girevoy-fitness.livejournal.com/11899.html
Он проще и является подготовительным упражнением к рывку.

[dutchtreatment]

спасибо, не знал про такое упр.