Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер

[mary_larina]

Хочу поделиться методикой очень известного в США тренера Майка Малера (Mike Mahler). Замечательный republicommando взял на себя труд перевести статью Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) на русский и теперь все могут пользоваться результатами его работы. Спасибо, Алексей

Comments

[es_kula]

спасибо) мне 16 кг пока не покоряется на одну руку (а другой нет, в зале - только еще тяжелее), попробую 2 программу

[mary_larina]

Лен, как попробуете - напишите впечатления и как тяжёлая гиря поддалась по этой программе.

[es_kula]

единственная сложность - впихнуть гиревую тренировку (дома) в неделю с 3 лифтерскими... получается пока время от времени. Но я постараюсь - если выйдет - отпишусь:)
так - поддаются только свинги, приседания и тяги (чемоданную не могу делать на левую ногу - болит травмированный сустав). Одно рукой с 16 работать пока, увы, не могу
кстати, у меня в программе еще - тяга с гирей 32 кг из колодца (если интересно), это в основной, лифтерской. Упражнение на отработку "срыва" в тяге. Очень забавно - аттракцион для всего клуба:)

[zentner120]

Спасибо за программку попробую Ступень 2А. Посмотрим что получится.

[kaminka]

о!!! я оказывается правильно "еду" :) у меня в комплексе есть упражнение с гирей, мне вот нужно было 16 кг на плечо "закинуть", а с меньшим весом упражнение слишком легкое. так вот после первой тренировки, когда я делала подъем двумя руками на плечо, вторая тренировка уже пошла как надо одной рукой :) следующий этап надеюсь будет уже жим :)

[mary_larina]

Молодец!

[gerraa]

Вопрос: "охлаждайте мышцы льдом" - первый раз такое слышу. Я после очень тяжелых физически тренировок падаю в теплую ванну - замечательно расслабляет и снимает мышечную усталость. А вот про лед - это для меня ново.

[ext_1675628]

Спасибо republicommando за перевод!