10 вопросов о гирях
Что сделало гири такими популярными на западе за последние 10 лет? Как начать тренироваться и зачем это нужно девушкам? Ответы на самые частые вопросы новичков я собрала в этом посте.
Зачем нужны гири?
Гири - один из самых универсальных спортивных снарядов. Они способны сделать вас сильнее, стройнее, выносливей и гибче. Будь то внешняя красота или тренировка функциональности, тонус мышц или здоровое сердце - занятия с гирей помогут в любом из этих вопросов.
Сотни тысяч людей во всём мире попробовали гиревые тренировки и не прогадали.
Какая польза в гирях для девушек?
Хотя гиря и считается традиционно мужским снарядом, но этот стереотип постепенно уходит в прошлое. Сегодня уже многие девушки открыли для себя гиревые тренировки и не променяют их ни на что другое. Плюсы гиревых тренировок для девушек:
• До 700 калорий за 1 час занятий
• Усиленная работа над мышцами пресса
• Отличная нагрузка для мышц ног, бёдер и ягодиц
• Возможность проводить короткие тренировки (15-45 минут)
• Занятия можно проводить, не выходя из дома
• Разнообразие упражнения для решения любых проблем
• Сочетание в одной тренировке кардио и силовых нагрузок
Помогут ли гири сбросить лишний вес?
Да! Гири - прекрасный инструмент для похудения. Гиревые тренировки энергичны и дают нагрузку каждой мышце тела. Благодаря этому вы можете проводить занятия в интенсивном жиросжигающем режиме.
С какого веса мне начать тренировки?
Обычно женщины могут начать с 8 кг, мужчины - с 12. Если совсем нет опыта и физическое состояние слабое, то возьмите меньший вес - 5-6 кг для женщин, 8-10 для мужчин. Те женщины и мужчины, которые раньше тренировались с отягощениями и считают себя достаточно сильными, могут начать 12 кг и 16 кг соответственно.
Сколько гирь мне нужно?
Одной гири для начала вполне достаточно. По мере прогресса в тренировках вы можете захотеть увеличить вес, тогда понадобится более тяжёлая гиря.
Как проконтролировать правильную технику упражнений?
Внимательно читайте описания упражнений, смотрите видео, можете задать вопрос здесь в сообществе.
Если вы достаточно уверенно себя чувствуете и понимаете, как именно должно выглядеть правильное движение, то вы можете проконтролировать технику самостоятельно. Хороший способ - записать себя на видео и посмотреть на себя «со стороны».
Как часто надо тренироваться?
Тренировки с гирями можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Если у вас есть другие виды нагрузки (например, занимаетесь в тренажёрном зале), можно сократить до 2.
С чего мне начать?
Начните с упражнений, которые не требуют взрывных усилий - приседания, тяга 1 рукой к поясу, становая тяга. Добавьте упражнения с весом тела - отжимания, планки, австралийские подтягивания, бурпи. Затем переходите к свингам, подъёму на грудь, жиму. И, конечно, регулярно читайте сообщества и не стесняйтесь спрашивать советов у более опытных участников.
Чем гири отличаются от другого оборудования?
Гиря - снаряд со смещённым центром тяжести. Это требует дополнительных усилий при работе с ней. Необходимость держать баланс включает в работу множество мышц. Ваше тело работает как единое целое и тратит больше энергии, чем во время упражнений с традиционными гантелями. Это позволяет делать тренировки более короткими без потери их эффективности.
В чём тренироваться?
Особых требований к одежде нет. Главное, чтобы она не стесняла движений и была удобна. Что касается обуви - это более важный вопрос. Хороший вариант - босиком. Если это невозможно, то можно обувь с плоской подошвой, беговые кроссовки не подходят.
Если я что-то пропустила из популярных вопросов - можете добавить.
Присоединиться к сообществу
Гиревой фитнес
Зачем нужны гири?
Гири - один из самых универсальных спортивных снарядов. Они способны сделать вас сильнее, стройнее, выносливей и гибче. Будь то внешняя красота или тренировка функциональности, тонус мышц или здоровое сердце - занятия с гирей помогут в любом из этих вопросов.
Сотни тысяч людей во всём мире попробовали гиревые тренировки и не прогадали.
Какая польза в гирях для девушек?
Хотя гиря и считается традиционно мужским снарядом, но этот стереотип постепенно уходит в прошлое. Сегодня уже многие девушки открыли для себя гиревые тренировки и не променяют их ни на что другое. Плюсы гиревых тренировок для девушек:
• До 700 калорий за 1 час занятий
• Усиленная работа над мышцами пресса
• Отличная нагрузка для мышц ног, бёдер и ягодиц
• Возможность проводить короткие тренировки (15-45 минут)
• Занятия можно проводить, не выходя из дома
• Разнообразие упражнения для решения любых проблем
• Сочетание в одной тренировке кардио и силовых нагрузок
Помогут ли гири сбросить лишний вес?
Да! Гири - прекрасный инструмент для похудения. Гиревые тренировки энергичны и дают нагрузку каждой мышце тела. Благодаря этому вы можете проводить занятия в интенсивном жиросжигающем режиме.
С какого веса мне начать тренировки?
Обычно женщины могут начать с 8 кг, мужчины - с 12. Если совсем нет опыта и физическое состояние слабое, то возьмите меньший вес - 5-6 кг для женщин, 8-10 для мужчин. Те женщины и мужчины, которые раньше тренировались с отягощениями и считают себя достаточно сильными, могут начать 12 кг и 16 кг соответственно.
Сколько гирь мне нужно?
Одной гири для начала вполне достаточно. По мере прогресса в тренировках вы можете захотеть увеличить вес, тогда понадобится более тяжёлая гиря.
Как проконтролировать правильную технику упражнений?
Внимательно читайте описания упражнений, смотрите видео, можете задать вопрос здесь в сообществе.
Если вы достаточно уверенно себя чувствуете и понимаете, как именно должно выглядеть правильное движение, то вы можете проконтролировать технику самостоятельно. Хороший способ - записать себя на видео и посмотреть на себя «со стороны».
Как часто надо тренироваться?
Тренировки с гирями можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Если у вас есть другие виды нагрузки (например, занимаетесь в тренажёрном зале), можно сократить до 2.
С чего мне начать?
Начните с упражнений, которые не требуют взрывных усилий - приседания, тяга 1 рукой к поясу, становая тяга. Добавьте упражнения с весом тела - отжимания, планки, австралийские подтягивания, бурпи. Затем переходите к свингам, подъёму на грудь, жиму. И, конечно, регулярно читайте сообщества и не стесняйтесь спрашивать советов у более опытных участников.
Чем гири отличаются от другого оборудования?
Гиря - снаряд со смещённым центром тяжести. Это требует дополнительных усилий при работе с ней. Необходимость держать баланс включает в работу множество мышц. Ваше тело работает как единое целое и тратит больше энергии, чем во время упражнений с традиционными гантелями. Это позволяет делать тренировки более короткими без потери их эффективности.
В чём тренироваться?
Особых требований к одежде нет. Главное, чтобы она не стесняла движений и была удобна. Что касается обуви - это более важный вопрос. Хороший вариант - босиком. Если это невозможно, то можно обувь с плоской подошвой, беговые кроссовки не подходят.
Если я что-то пропустила из популярных вопросов - можете добавить.
Присоединиться к сообществу
Гиревой фитнес