2 weeks challenge, или Со спортом по любви. Записки новичка.
Последние 2,5 месяца выдались у меня, прямо скажем, нерадостными.
Месяц сдавала сессию, месяц тяжело болела. Помимо этого, нам пришлось
2 недели прожить вне дома, и как бонус - мое увольнение из компании, где я
проработала почти 2 года. В общем, это была бы самая унылая история в мире,
если бы не мое нежелание сдаваться.
Чуть больше 2 недель назад я приняла решение наконец-то полюбить спорт. И не прогадала.
Хм, ну не то чтобы мне чужды все физические нагрузки. Я около 4 лет занималась хореографией, 2 года йогой. Велосипед еще, сноуборд там, прыжки с веревкой, утренняя зарядка, приседания с гантелями, регулярный секс :) Растяжка всегда была что надо, а вот отжаться-подтянуться не могу ни разу. Стыд же!) Всю жизнь мне говорила мама "Ты физически слабенькое, нежное создание", и я повторяла за ней, оправдывая себя. Ха! Конечно, так было проще.
И вот, когда выяснилось, что нам придется 2 недели пожить с родственниками вне дома, я решила, что момент настал, и взяла себе пробное 2-недельное членство в ближайший фитнесс-клуб с целью понять, а правда ли я такая слабая, как мне всегда удобно было думать? Несмотря на то, что я набрала около 4 кг за последние месяцы, целью моей было не похудение. Я просто хотела посмотреть, что я физически могу, и как скоро мое тело и самочувствие начнет меняться к лучшему.
В течение 15 дней у меня было 10 тренировок, 2 занятия с тренером, плюс я каждый день записывала все, что ем и пью, чтобы выявить косяки в питании, которых у меня было не мало.
Каждую тренировку я начинала с кардио: минут 40 на дорожке (чередование бега с ходьбой), 10 минут степпер. Затем переходила к силовым тренировкам. Тренер составила мне программу, поделив упражнения таким образом, чтобы я чередовала их через день. Но уже после того момента, когда я поняла, что могу бежать 10 минут и не задыхаться, мне стало мало. Я знаю, 10 минут бега - смешная цифра для опытных фитнесс-няшек (им в этом посте, наверное, и делать нечего, ибо он покажется бредом настоящей ТП), но для меня это было что-то вроде зеленого сигнала: "ТЫ МОЖЕШЬ БОЛЬШЕ! Больше, чем тебе всегда казалось!"
Во время силовых тренировок я использовала около 15 тренажеров: пресс, мышцы груди, дельтовидные мышцы, горизонтальная тяга, мышцы спины, ягодицы, икры, сведение-разведение бедер (ха, кто бы сомневался, что это упражнение стало моим любимым :)
Я моментально подсела на спортзал. Приходила почти каждый день после работы. Я тогда все еще болела, дорабатывала последние недели на работе, погода была унылая, холодно, темнеет рано, рассветает поздно, до весны еще 4 месяца, и путешествий в ближайшее время на горизонте не видно. Но стоило прийти в зал, переодеться в форму и встать на дорожку - как все проблемы моментально улетучивались :)
Мой список выводов и впечатлений:
1. Только придя в зал я поняла, как ухудшилась моя осанка за те 3 года, что я не занимаюсь хореографией. Теперь сижу прямее и рада этому.
2. Я не такая физически слабенькая и нежная, как мне внушала моя мама. Именно там, убиваясь на тренажерах по соседству с мужиками, я впервые почувствовала, что физически на что-то гожусь.
3. Организм очень быстро адаптируется к нагрузкам. Я не особенно себя жалела, но, хоть мышцы и болели на следующий день, не было такого, что я просто не могла встать. Тут еще сауне большое спасибо :)
4. Стереотип "Силовые тренировки не для девушек" - бред. Еще как для девушек. Во время кардиотренировок жир, например, сгорает только непосредственно во время занятия, а в случае с силовыми - жир горит еще в течение суток после. А нам это не помешает, да ведь?)
5. Для многих не секрет, что во время физических нагрузок в нашем теле вырабатываются эндорфины. Микротравмирование мышц заставляет мозг это делать, чтобы "обмануть" тело и заглушить боль. Чтож, это и правда работает - плохого настроения в зале у меня не было никогда. Минут через 10-15 после начала тренировки у меня на лице неосознанно появлялась глуповато-мечтательная улыбка, и не сползала до конца. Ведь куда приятнее мечтать о красивой фигуре в тот момент, когда ты действительно над ней работаешь, а не лежишь на диване с мороженым и сериалами.
6. И уж совсем "спасибо, кэп" - я поняла, что организму были нужны эти элементарные нагрузки, он ждал их и был благодарен за них. Теперь я уже и не хочу представлять, как буду жить без зала.
7. Я чувствую себя намного лучше. За все 2 недели я ни разу не взвешивалась, но наблюдала за изменениями формы, и она изменилась в хорошую сторону. Я даже разглядела, что и у меня где-то там очень глубоко есть пресс! :))
8. Когда в жизни тебе приходилось выступать перед огромным залом с танцевальными номерами в чулках, корсете и шляпе, или ложиться на коврик из гвоздей на занятиях йогой, невольно начинаешь думать, что по сравнению с этим тренажерный зал - скукота. Но и здесь я ошибалась. Это просто самое удобное место для работы над своим телом. Body management, если хотите.
9. Глупо полагать, что вы обзаведетесь телом вашей мечты, регулярно занимаясь в зале, если при этом вы будете есть что попало. Я старалась держать себя в руках и записывала все, что ем. Нет, я не обжиралась на ночь и не употребляла алкоголь, но мои тенденции испить стаканчик латте с сахаром часов в 8 вечера и безграничная любовь к пасте и мюсли-батончикам не могла не подпортить картину. С другой стороны, я не лишала себя углеводов-поднимателей настроения и расходовала полученную энергию по назначению.
10. Ах да, и как выяснилось, я сбросила 2 кг!!
В общем, я и правда очень надеюсь, что это все только цветочки и начало моего большого романа со спортом.
А как у вас с этим делом отношения? Я одна такая неспортивная в свои 22?)
Месяц сдавала сессию, месяц тяжело болела. Помимо этого, нам пришлось
2 недели прожить вне дома, и как бонус - мое увольнение из компании, где я
проработала почти 2 года. В общем, это была бы самая унылая история в мире,
если бы не мое нежелание сдаваться.
Чуть больше 2 недель назад я приняла решение наконец-то полюбить спорт. И не прогадала.
Хм, ну не то чтобы мне чужды все физические нагрузки. Я около 4 лет занималась хореографией, 2 года йогой. Велосипед еще, сноуборд там, прыжки с веревкой, утренняя зарядка, приседания с гантелями, регулярный секс :) Растяжка всегда была что надо, а вот отжаться-подтянуться не могу ни разу. Стыд же!) Всю жизнь мне говорила мама "Ты физически слабенькое, нежное создание", и я повторяла за ней, оправдывая себя. Ха! Конечно, так было проще.
И вот, когда выяснилось, что нам придется 2 недели пожить с родственниками вне дома, я решила, что момент настал, и взяла себе пробное 2-недельное членство в ближайший фитнесс-клуб с целью понять, а правда ли я такая слабая, как мне всегда удобно было думать? Несмотря на то, что я набрала около 4 кг за последние месяцы, целью моей было не похудение. Я просто хотела посмотреть, что я физически могу, и как скоро мое тело и самочувствие начнет меняться к лучшему.
В течение 15 дней у меня было 10 тренировок, 2 занятия с тренером, плюс я каждый день записывала все, что ем и пью, чтобы выявить косяки в питании, которых у меня было не мало.
Каждую тренировку я начинала с кардио: минут 40 на дорожке (чередование бега с ходьбой), 10 минут степпер. Затем переходила к силовым тренировкам. Тренер составила мне программу, поделив упражнения таким образом, чтобы я чередовала их через день. Но уже после того момента, когда я поняла, что могу бежать 10 минут и не задыхаться, мне стало мало. Я знаю, 10 минут бега - смешная цифра для опытных фитнесс-няшек (им в этом посте, наверное, и делать нечего, ибо он покажется бредом настоящей ТП), но для меня это было что-то вроде зеленого сигнала: "ТЫ МОЖЕШЬ БОЛЬШЕ! Больше, чем тебе всегда казалось!"
Во время силовых тренировок я использовала около 15 тренажеров: пресс, мышцы груди, дельтовидные мышцы, горизонтальная тяга, мышцы спины, ягодицы, икры, сведение-разведение бедер (ха, кто бы сомневался, что это упражнение стало моим любимым :)
Я моментально подсела на спортзал. Приходила почти каждый день после работы. Я тогда все еще болела, дорабатывала последние недели на работе, погода была унылая, холодно, темнеет рано, рассветает поздно, до весны еще 4 месяца, и путешествий в ближайшее время на горизонте не видно. Но стоило прийти в зал, переодеться в форму и встать на дорожку - как все проблемы моментально улетучивались :)
Мой список выводов и впечатлений:
1. Только придя в зал я поняла, как ухудшилась моя осанка за те 3 года, что я не занимаюсь хореографией. Теперь сижу прямее и рада этому.
2. Я не такая физически слабенькая и нежная, как мне внушала моя мама. Именно там, убиваясь на тренажерах по соседству с мужиками, я впервые почувствовала, что физически на что-то гожусь.
3. Организм очень быстро адаптируется к нагрузкам. Я не особенно себя жалела, но, хоть мышцы и болели на следующий день, не было такого, что я просто не могла встать. Тут еще сауне большое спасибо :)
4. Стереотип "Силовые тренировки не для девушек" - бред. Еще как для девушек. Во время кардиотренировок жир, например, сгорает только непосредственно во время занятия, а в случае с силовыми - жир горит еще в течение суток после. А нам это не помешает, да ведь?)
5. Для многих не секрет, что во время физических нагрузок в нашем теле вырабатываются эндорфины. Микротравмирование мышц заставляет мозг это делать, чтобы "обмануть" тело и заглушить боль. Чтож, это и правда работает - плохого настроения в зале у меня не было никогда. Минут через 10-15 после начала тренировки у меня на лице неосознанно появлялась глуповато-мечтательная улыбка, и не сползала до конца. Ведь куда приятнее мечтать о красивой фигуре в тот момент, когда ты действительно над ней работаешь, а не лежишь на диване с мороженым и сериалами.
6. И уж совсем "спасибо, кэп" - я поняла, что организму были нужны эти элементарные нагрузки, он ждал их и был благодарен за них. Теперь я уже и не хочу представлять, как буду жить без зала.
7. Я чувствую себя намного лучше. За все 2 недели я ни разу не взвешивалась, но наблюдала за изменениями формы, и она изменилась в хорошую сторону. Я даже разглядела, что и у меня где-то там очень глубоко есть пресс! :))
8. Когда в жизни тебе приходилось выступать перед огромным залом с танцевальными номерами в чулках, корсете и шляпе, или ложиться на коврик из гвоздей на занятиях йогой, невольно начинаешь думать, что по сравнению с этим тренажерный зал - скукота. Но и здесь я ошибалась. Это просто самое удобное место для работы над своим телом. Body management, если хотите.
9. Глупо полагать, что вы обзаведетесь телом вашей мечты, регулярно занимаясь в зале, если при этом вы будете есть что попало. Я старалась держать себя в руках и записывала все, что ем. Нет, я не обжиралась на ночь и не употребляла алкоголь, но мои тенденции испить стаканчик латте с сахаром часов в 8 вечера и безграничная любовь к пасте и мюсли-батончикам не могла не подпортить картину. С другой стороны, я не лишала себя углеводов-поднимателей настроения и расходовала полученную энергию по назначению.
10. Ах да, и как выяснилось, я сбросила 2 кг!!
В общем, я и правда очень надеюсь, что это все только цветочки и начало моего большого романа со спортом.
А как у вас с этим делом отношения? Я одна такая неспортивная в свои 22?)