Снижение веса, контроль аппетита, как похудеть. Осознанность и йога. Очень качественная статья
Источник
Дэйна Мэйси - PR директор Yoga Journal в Америке, написала книгу о взаимосвязи осознанности и массы тела.
Один из учителей порекомендовал Дэйне комплекс упражнений по работе с самскарами - глубоко въевшимися в подсознание привычками. Комплекс сочетает элементы боевых искусств, йоги, танцев. Тело точно знает, в чем оно нуждается и при повышении осознанности есть реальный шанс начать с ним взаимодействовать в равных партнерских отношениях. Когда вы установите диалог с телом, скорее всего окажется, что ему нужно значительно меньше еды, чем вы привыкли. С этого момента необходимо осознанно записывать все, что собираетесь съесть перед тем, как будете это есть и сознательно контролировать количество съедаемой пищи, отмеряя ее перед процессом поглощения.
Автор описывает собственные переживания процесса снижения веса, который при ответственном и осознанном подходе происходит легко, непринужденно и вроде как сам собой.
Когда вес уходит, открывается все, что раньше заедалось: грусть, тоска, одиночество, тревожность и эмоциональный голод. Это необходимый этап для проработки.
Взаимосвязь осознанности и удовольствия от принятия пищи самая прямая и непосредственная.
Дейна дает рекомендации по снижению аппетита
1. Кушать осознанно и медленно - придет насыщение и почувствуете вкус, наслаждение и удовольствие от процесса.
2. Порции отмеряйте до приема пищи и съедайте только отмеренное количество, заранее отложенное на тарелку.
3. Записывайте каждый кусочек перед тем, как положить в рот, приучит к дисциплине и честности перед собой.
4. Когда кушаете, параллельно никаких дел, только еда!
5. Кушайте вкусно и мало, калорийные продукты добавляйте по чуть-чуть и только для вкуса.
6. Минимум переработанных продуктов, максимум овощей.
7. Супчики прекрасно утоляют голод, согревают и наполняют желудок.
8. Если вам чего-то хочется - скушайте это, немножко, с наслаждением и очень осознанно:)
Originally published at Gem Nata. Please leave any comments there.