Про управление гневом
И еще немного в продолжение темы рефлексии при гневе. Ну да, хотите управлять своим гневом - изучайте его!
Так вот, всякий раз, когда почувствуете только первые признаки гнева - раздражение, то полезно задавать себе такие вопросы: Что я думаю сейчас? Что чувствую? Что хочу? Что получу, если пойду на поводу своих чувств? И самое сложное - научитесь прислушиваться к ответам.
Но есть одна маленькая большая сложность: если вы не успели отследить самые первые признаки своего гнева, то дальше побороть их, переключиться на «разумное» поведение будет сложно. Поэтому можно начать с еще более простого: медленно и вдумчиво выпейте стакан воды, просчитав до ста. Мысленно посчитав, конечно. Это поможет медиаторам, выброшенными миндалиной, таки перегореть и начать снова использовать лобную кору. И помните, когда рулит эта самая миндалина, то ваш интеллект падает процентов на двадцать, как минимум. А в гневе рулит именно она.
И решения, принятые в таком состоянии, вряд ли будут очень полезными. Да, и задавать себе вопросы, и вовремя делать паузу, большую паузу тренируйтесь на мелочах, когда есть только легкое возмущение. Тогда постепенно научитесь останавливать и серьезные «падения забрала».
А теперь вопросы. Один из популярных мотивов гнева - неправота другого человека. Так вот, как вы думаете, что отличает человека, который способен и спокойно признавать частичную правоту другого, (в чьих глазах мы обязательно сами во всем виноватые) и не пустить дальше? Ведь вторая подкрепляющая агрессии - стремление не «пустить дальше». Действительно, есть люди, которые любое поведение собеседника, отличающееся от жесткого отпора, воспринимают как мягкость, как разрешение продавливать дальше. Те самые, кому не стоит «давать палец».
Так вот, как можно было провести диалог «в тумане» с таким человеком, с одной стороны, не превращая диалог в «предупредительный выстрел в голову», но и не давая «откусывать у себя конечности крупными кусками»?
Что в таком случае поможет? Что должно быть внутри человека, какое состояние? Какие у него будут ответы на вопросы в начале поста?
Подписаться
Так вот, всякий раз, когда почувствуете только первые признаки гнева - раздражение, то полезно задавать себе такие вопросы: Что я думаю сейчас? Что чувствую? Что хочу? Что получу, если пойду на поводу своих чувств? И самое сложное - научитесь прислушиваться к ответам.
Но есть одна маленькая большая сложность: если вы не успели отследить самые первые признаки своего гнева, то дальше побороть их, переключиться на «разумное» поведение будет сложно. Поэтому можно начать с еще более простого: медленно и вдумчиво выпейте стакан воды, просчитав до ста. Мысленно посчитав, конечно. Это поможет медиаторам, выброшенными миндалиной, таки перегореть и начать снова использовать лобную кору. И помните, когда рулит эта самая миндалина, то ваш интеллект падает процентов на двадцать, как минимум. А в гневе рулит именно она.
И решения, принятые в таком состоянии, вряд ли будут очень полезными. Да, и задавать себе вопросы, и вовремя делать паузу, большую паузу тренируйтесь на мелочах, когда есть только легкое возмущение. Тогда постепенно научитесь останавливать и серьезные «падения забрала».
А теперь вопросы. Один из популярных мотивов гнева - неправота другого человека. Так вот, как вы думаете, что отличает человека, который способен и спокойно признавать частичную правоту другого, (в чьих глазах мы обязательно сами во всем виноватые) и не пустить дальше? Ведь вторая подкрепляющая агрессии - стремление не «пустить дальше». Действительно, есть люди, которые любое поведение собеседника, отличающееся от жесткого отпора, воспринимают как мягкость, как разрешение продавливать дальше. Те самые, кому не стоит «давать палец».
Так вот, как можно было провести диалог «в тумане» с таким человеком, с одной стороны, не превращая диалог в «предупредительный выстрел в голову», но и не давая «откусывать у себя конечности крупными кусками»?
Что в таком случае поможет? Что должно быть внутри человека, какое состояние? Какие у него будут ответы на вопросы в начале поста?
Подписаться