программа "хорошее самочувствие"
Давно, года три назад, Татьяна Михайловна попросила меня придумать, как ей привести себя в порядок. А то все болит, высокий вес, настроение плохое и так далее. Я пообещала ей написать,что и как по моему разумению нужно было бы делать. И написала))) На одном дыхании написала!
Когда я ей послала текст ни она, ни ее муж не поверили, что это я написала сама. "Ну признайся, ты же это где-то в интернете нашла, скачала и нам прислала". Нет, вообще-то сама. Кое-что я, конечно, на просторах подсмотрела - гимнастику, например. Но, в целом, это то, что я думаю о приведении себя в порядок.
Сегодня я случайно нашла текст. решила его повесить здесь, чтобы не потерять и чтобы не хвастаться. Все равно тут никто никогда не жил)))
итак:
ПРОГРАММА «ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ»
Цель: гармоничное существование в собственном теле и позитивное видение окружающего мира.
Задачи:
- нормализовать питание в соответствии с потребностями и желаниями
- нормализовать физическую нагрузку и общее физическое состояние
- увеличить приток позитивной информации, ограничив негативный поток.
Ожидаемые результаты:
- улучшение внешнего вида: снижение веса, улучшение состояния кожи, улучшение состояния волос
- повышение настроения: сокращение количества жалоб, увеличение количества хороших новостей, увеличение количества улыбок, более частое появление состояния радости
- повышение жизненных сил/тонуса: способность больше сделать, составить и выполнить больше планов и задач, уделить внимание большему количеству людей
1. Нормализация питания.
Основной принцип нормализации питания - отсутствие ограничений, но неукоснительное соблюдение нескольких правил:
1) Есть часто и мало
2) Есть разнообразную еду
3) После 20.00 - никакой еды и питья, кроме ВОДЫ.
Правило № 1. Есть часто и мало.
Часто: Рекомендуют разбивать дневное потребление пищи на 5-6 приемов. Разумно.
Первый прием пищи должен быть не ранее чем через 40 минут после сна. Дальше нужно принимать пищу через 2-2,5 часа. Например, 1 прием пищи в 9 утра, 2 - в 11, 3 - в 13, 4 - в 15, 5 - в 17, 6 - в 19. От шестого раза можно отказаться )))
Мало: Количество еды должно умещаться на блюдце. Не больше.
Надо выбрать самое красивое блюдце, желательно синего или голубого цвета (утверждают, что синие цвета снижают аппетит) и положить на него еду.
Количество супа не более 150 мл (один половник или 2/3 обычной кружки в Вашем доме)
Правило №2. Есть разнообразную еду
В 1 прием пищи должно быть не менее 3 различных вкусов. В этом случае насыщение наступает быстрее и от меньшего количества пищи.
Еда должна быть полезная.
Понятие «полезная» включает в себя:
- сбалансированная по составу
- максимально натуральная
- свежая
Сбалансированная по составу:
В рацион должны входить:
Ежедневно:
крупы/каши (гречка, рис, овсяная, ячневая и др. Манная каша не обладает никакими полезными свойствами, лучше не включать в рацион)
овощи, в том числе и картофель (в любом виде: от свежих до печеных)
фрукты
кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт)
сыр
сливочное масло (не больше 10 г в сутки)
хлеб (НЕ БЕЛЫЙ, лучше с отрубями, зерновой, ржаной)
растительное масло (лучше оливковое)
орехи (без фанатизма)
Еженедельно:
РЫБА
Мясо
Птица
Яйца
Предпочтение лучше отдавать рыбе. На втором месте птица. Индейка лучше, чем курица. Курицу есть и готовить лучше без кожи.
Напитки и количество жидкости.
Я считаю, что пить нужно столько, сколько хочется, но не меньше 1 литра в сутки.
Количество чая должно быть не больше 4 кружек за день. Кофе 1-2 кружки.
Алкоголь в сутки не более чем 1 бокал красного или белого вина; или 30 г крепкого алкоголя; или 300 мл пива.
Максимально натуральная:
Сейчас трудно найти действительно натуральные продукты. Однако есть несколько правил по выбору.
1. Среди молочных продуктов отдавать предпочтение продуктам без наполнителей с минимальным сроком годности. Идеально не более 14 суток.
2. Колбасные изделия исключить навсегда из рациона. Ничего кроме проблем колбасы/ «мясы» /сосиски не принесут
3. Консервы и консервированная еда только для исключительных случаев (праздник, например)
4. Никаких! полуфабрикатов. Пельмени, котлеты и др. из магазина - зло.
5. Обязательно изучать этикетку продукта. Если указано много загадочных символов и слов, нужно задуматься - а действительно ли вы хотите это съесть?
Свежая
Еда, которую мы едим должна быть в идеале приготовлена в тот же день. Максимум вчера.
При покупке продуктов обязательно надо изучать срок годности.
Плесневые продукты должны отправляться в мусорную корзину сразу же при обнаружении плесени.
Правило №3 После 20.00 - никакой еды и питья, кроме ВОДЫ. Никогда. Даже если: «Я была молодцом целую неделю. Сегодня воскресенье. Я могу себе позволить этот бутербродик/кусочек колбаски/кусочек сыра». Или «Это всего лишь чай. В нем нет калорий». Это ведет к набору лишнего веса даже быстрее, чем килограммовые тортики/бутербродики на завтрак.
Вечером организм уже готовится спать. Организм устал. Прием пищи заставляет организм опять начинать работать. В результате уставший организм делает только полработы. Переваривает и отправляет про запас. Неохота ему расходовать полученную энергию.
2. Нормализация физической нагрузки и общего физического состояния.
Нормализация физического состояния включает:
Ежедневно:
1. Утренняя зарядка. Нужно делать не раньше, чем через час после подъема. Зарядка включает в себя семь видов упражнений + восьмое «Комплекс укрепления мышц брюшного пресса»
a) «Потягивание» - упражнение, выпрямляющее спину, расправляющие плечи и грудную клетку, открывающее глубокое дыхание.
b) Маховые движения ногами, способствующие устранению застойных явлений.
c) Наклоны туловища вперед.
d) Наклоны туловища в стороны.
e) Повороты и вращения туловища.
f) Упражнения в упоре, укрепляющие мышцы рук и плечевого пояса. (Отжимания от стенки)
g) Прыжки и приседания, укрепляющие мышцы ног и всего тела.
h) «Комплекс укрепления мышц брюшного пресса» - индивидуально
2. Прогулка на свежем воздухе. Нужно пройти пешком 3 километра или больше.
3. Дневной отдых. В середине дня на 40 мин - 1 час принять горизонтальное положение и позволить себе вздремнуть.
4. Вечерний душ. Контрастный душ позволяет держать в тонусе сосудистую систему. Вода - идеальный способ снятия напряжения.
Еженедельно:
1. Бассейн - 1-2 раза в неделю. Тренировка всех групп мышц. А также отдых и расслабление.
2. Танцы. 2-3 раза в неделю включить музыку и потанцевать. Снимает напряжение, заряжает энергией.
3. Пение. Насыщает кислородом легкие, способствует расслаблению/снятию напряжения.
3. Увеличение потока позитивной информации
1. Необходим отказ от новостных программ по телевизору. Информацию можно выборочно получать из интернета или 1 раз в неделю в выходной день в обзоре новостей за неделю.
2. Необходим просмотр кинофильмов с счастливым концом и небольшим количеством трагедий в течение фильма. На время лучше отказаться от фильмов, содержащих большое количество несчастий, кровавых историй, негатива - даже если это культурный шедевр и все критики рекомендуют посмотреть.
3. Обязательно слушать музыку, которая нравится (хотя бы 15 минут в день)
4. Раз в неделю (не реже) организовывать культпоход: выставка, театр, музей.
Когда я ей послала текст ни она, ни ее муж не поверили, что это я написала сама. "Ну признайся, ты же это где-то в интернете нашла, скачала и нам прислала". Нет, вообще-то сама. Кое-что я, конечно, на просторах подсмотрела - гимнастику, например. Но, в целом, это то, что я думаю о приведении себя в порядок.
Сегодня я случайно нашла текст. решила его повесить здесь, чтобы не потерять и чтобы не хвастаться. Все равно тут никто никогда не жил)))
итак:
ПРОГРАММА «ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ»
Цель: гармоничное существование в собственном теле и позитивное видение окружающего мира.
Задачи:
- нормализовать питание в соответствии с потребностями и желаниями
- нормализовать физическую нагрузку и общее физическое состояние
- увеличить приток позитивной информации, ограничив негативный поток.
Ожидаемые результаты:
- улучшение внешнего вида: снижение веса, улучшение состояния кожи, улучшение состояния волос
- повышение настроения: сокращение количества жалоб, увеличение количества хороших новостей, увеличение количества улыбок, более частое появление состояния радости
- повышение жизненных сил/тонуса: способность больше сделать, составить и выполнить больше планов и задач, уделить внимание большему количеству людей
1. Нормализация питания.
Основной принцип нормализации питания - отсутствие ограничений, но неукоснительное соблюдение нескольких правил:
1) Есть часто и мало
2) Есть разнообразную еду
3) После 20.00 - никакой еды и питья, кроме ВОДЫ.
Правило № 1. Есть часто и мало.
Часто: Рекомендуют разбивать дневное потребление пищи на 5-6 приемов. Разумно.
Первый прием пищи должен быть не ранее чем через 40 минут после сна. Дальше нужно принимать пищу через 2-2,5 часа. Например, 1 прием пищи в 9 утра, 2 - в 11, 3 - в 13, 4 - в 15, 5 - в 17, 6 - в 19. От шестого раза можно отказаться )))
Мало: Количество еды должно умещаться на блюдце. Не больше.
Надо выбрать самое красивое блюдце, желательно синего или голубого цвета (утверждают, что синие цвета снижают аппетит) и положить на него еду.
Количество супа не более 150 мл (один половник или 2/3 обычной кружки в Вашем доме)
Правило №2. Есть разнообразную еду
В 1 прием пищи должно быть не менее 3 различных вкусов. В этом случае насыщение наступает быстрее и от меньшего количества пищи.
Еда должна быть полезная.
Понятие «полезная» включает в себя:
- сбалансированная по составу
- максимально натуральная
- свежая
Сбалансированная по составу:
В рацион должны входить:
Ежедневно:
крупы/каши (гречка, рис, овсяная, ячневая и др. Манная каша не обладает никакими полезными свойствами, лучше не включать в рацион)
овощи, в том числе и картофель (в любом виде: от свежих до печеных)
фрукты
кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт)
сыр
сливочное масло (не больше 10 г в сутки)
хлеб (НЕ БЕЛЫЙ, лучше с отрубями, зерновой, ржаной)
растительное масло (лучше оливковое)
орехи (без фанатизма)
Еженедельно:
РЫБА
Мясо
Птица
Яйца
Предпочтение лучше отдавать рыбе. На втором месте птица. Индейка лучше, чем курица. Курицу есть и готовить лучше без кожи.
Напитки и количество жидкости.
Я считаю, что пить нужно столько, сколько хочется, но не меньше 1 литра в сутки.
Количество чая должно быть не больше 4 кружек за день. Кофе 1-2 кружки.
Алкоголь в сутки не более чем 1 бокал красного или белого вина; или 30 г крепкого алкоголя; или 300 мл пива.
Максимально натуральная:
Сейчас трудно найти действительно натуральные продукты. Однако есть несколько правил по выбору.
1. Среди молочных продуктов отдавать предпочтение продуктам без наполнителей с минимальным сроком годности. Идеально не более 14 суток.
2. Колбасные изделия исключить навсегда из рациона. Ничего кроме проблем колбасы/ «мясы» /сосиски не принесут
3. Консервы и консервированная еда только для исключительных случаев (праздник, например)
4. Никаких! полуфабрикатов. Пельмени, котлеты и др. из магазина - зло.
5. Обязательно изучать этикетку продукта. Если указано много загадочных символов и слов, нужно задуматься - а действительно ли вы хотите это съесть?
Свежая
Еда, которую мы едим должна быть в идеале приготовлена в тот же день. Максимум вчера.
При покупке продуктов обязательно надо изучать срок годности.
Плесневые продукты должны отправляться в мусорную корзину сразу же при обнаружении плесени.
Правило №3 После 20.00 - никакой еды и питья, кроме ВОДЫ. Никогда. Даже если: «Я была молодцом целую неделю. Сегодня воскресенье. Я могу себе позволить этот бутербродик/кусочек колбаски/кусочек сыра». Или «Это всего лишь чай. В нем нет калорий». Это ведет к набору лишнего веса даже быстрее, чем килограммовые тортики/бутербродики на завтрак.
Вечером организм уже готовится спать. Организм устал. Прием пищи заставляет организм опять начинать работать. В результате уставший организм делает только полработы. Переваривает и отправляет про запас. Неохота ему расходовать полученную энергию.
2. Нормализация физической нагрузки и общего физического состояния.
Нормализация физического состояния включает:
Ежедневно:
1. Утренняя зарядка. Нужно делать не раньше, чем через час после подъема. Зарядка включает в себя семь видов упражнений + восьмое «Комплекс укрепления мышц брюшного пресса»
a) «Потягивание» - упражнение, выпрямляющее спину, расправляющие плечи и грудную клетку, открывающее глубокое дыхание.
b) Маховые движения ногами, способствующие устранению застойных явлений.
c) Наклоны туловища вперед.
d) Наклоны туловища в стороны.
e) Повороты и вращения туловища.
f) Упражнения в упоре, укрепляющие мышцы рук и плечевого пояса. (Отжимания от стенки)
g) Прыжки и приседания, укрепляющие мышцы ног и всего тела.
h) «Комплекс укрепления мышц брюшного пресса» - индивидуально
2. Прогулка на свежем воздухе. Нужно пройти пешком 3 километра или больше.
3. Дневной отдых. В середине дня на 40 мин - 1 час принять горизонтальное положение и позволить себе вздремнуть.
4. Вечерний душ. Контрастный душ позволяет держать в тонусе сосудистую систему. Вода - идеальный способ снятия напряжения.
Еженедельно:
1. Бассейн - 1-2 раза в неделю. Тренировка всех групп мышц. А также отдых и расслабление.
2. Танцы. 2-3 раза в неделю включить музыку и потанцевать. Снимает напряжение, заряжает энергией.
3. Пение. Насыщает кислородом легкие, способствует расслаблению/снятию напряжения.
3. Увеличение потока позитивной информации
1. Необходим отказ от новостных программ по телевизору. Информацию можно выборочно получать из интернета или 1 раз в неделю в выходной день в обзоре новостей за неделю.
2. Необходим просмотр кинофильмов с счастливым концом и небольшим количеством трагедий в течение фильма. На время лучше отказаться от фильмов, содержащих большое количество несчастий, кровавых историй, негатива - даже если это культурный шедевр и все критики рекомендуют посмотреть.
3. Обязательно слушать музыку, которая нравится (хотя бы 15 минут в день)
4. Раз в неделю (не реже) организовывать культпоход: выставка, театр, музей.