перезагрузка
Все, гейм овер. Через 5 часов сажаю брата на самолет и возвращаюсь в нормальную жизнь)) А то со всеми этими окиянами/сафарями/ресторанами в зеркало теперь без слез не взглянешь - все опухло, поплыло и разъелось. Так что с межсезоньем завязываю и с понедельника опять в жесткий режим. Только замеры и взвешивания на пока отменяются - чет неохота обозревать масштабы разрушений, нервы то не казенные)) А обозревать есть чего, в джинсы сейчас с трудом влезаю. Что-то конечно можно списать на дикие отеки и грядущие кд, но к сожалению далеко не все...
А вообще, если не обращать внимания на то, что режим питания и тренировок был пох**ен на корню, а рома и пива выпито больше чем за последний квартал, отпуск более чем удался )))))
Обзовем грядущее безобразие перезагрузкой, детальное описание коварных планов - под катом.
Следующие 2 месяца будут такими -
По питанию:
- коридор ориентировочно 1200-1500, в понедельник разгруз, в пятницу загруз - интересно попробовать зигзаги делать, в прошлом цикле я абсолютно ровно питалась.
- 5 приемов пищи в день, через каждые 3 часа. никаких перекусов (sic!), но если уж станет совсем тошно - можно пожевать морковку или яблоко. Это просто дрессировка силы воли, не более - перекусы слишком меня расслабляют.
- 120 гр белков и 40 гр жиров минимум, остальное углями. Овощей побольше, фруктов поменьше.
По тренировкам:
- Инсанити 6 раз в неделю продолжается.
- Растяжка - 6 раз в неделю минимум. По упражнениям - 2 дня из них усиленно тянем поперечный, 2 дня продольный, 2 дня спину. А то сутки не резиновые :(
- Зал 4 раза в неделю. Ближайшие 2 недели развлекаюсь своим прежним сплитом. А то подзабыла чего такое штанга и гантели, а там веса понятные и вообще... )) А потом будет вот так:
Верх:
Суперсет А: - жим лежа
- тяга штанги в наклоне
В: - тяга блока широким хватом
- жим штанги от груди стоя
С: - Отжимания на брусьях/ пулловер
- Подъем на бицепс
Низ:
- приседания
- становая
Суперсет: - выпады
- гиперэкстензия
Вся эта радость будет выполняться с волнообразной периодизацией:
- "Повторный" день (5-8 сетов, вес побольше, повторов поменьше. В моем случае вес повторов на 5-6, т.к. страховать особо некому)
- "Кондиционный" день (3-5 подходов, вес поменьше, повторов 10-15)
- "Рекордный день" (1-2 подхода, максимальное количество повторов. Вес наверное буду брать 60-70% от моего максимального.)
И обязательно хотя бы 15 минут интервального кардио в конце. Как-то так.
А вообще, если не обращать внимания на то, что режим питания и тренировок был пох**ен на корню, а рома и пива выпито больше чем за последний квартал, отпуск более чем удался )))))
Обзовем грядущее безобразие перезагрузкой, детальное описание коварных планов - под катом.
Следующие 2 месяца будут такими -
По питанию:
- коридор ориентировочно 1200-1500, в понедельник разгруз, в пятницу загруз - интересно попробовать зигзаги делать, в прошлом цикле я абсолютно ровно питалась.
- 5 приемов пищи в день, через каждые 3 часа. никаких перекусов (sic!), но если уж станет совсем тошно - можно пожевать морковку или яблоко. Это просто дрессировка силы воли, не более - перекусы слишком меня расслабляют.
- 120 гр белков и 40 гр жиров минимум, остальное углями. Овощей побольше, фруктов поменьше.
По тренировкам:
- Инсанити 6 раз в неделю продолжается.
- Растяжка - 6 раз в неделю минимум. По упражнениям - 2 дня из них усиленно тянем поперечный, 2 дня продольный, 2 дня спину. А то сутки не резиновые :(
- Зал 4 раза в неделю. Ближайшие 2 недели развлекаюсь своим прежним сплитом. А то подзабыла чего такое штанга и гантели, а там веса понятные и вообще... )) А потом будет вот так:
Верх:
Суперсет А: - жим лежа
- тяга штанги в наклоне
В: - тяга блока широким хватом
- жим штанги от груди стоя
С: - Отжимания на брусьях/ пулловер
- Подъем на бицепс
Низ:
- приседания
- становая
Суперсет: - выпады
- гиперэкстензия
Вся эта радость будет выполняться с волнообразной периодизацией:
- "Повторный" день (5-8 сетов, вес побольше, повторов поменьше. В моем случае вес повторов на 5-6, т.к. страховать особо некому)
- "Кондиционный" день (3-5 подходов, вес поменьше, повторов 10-15)
- "Рекордный день" (1-2 подхода, максимальное количество повторов. Вес наверное буду брать 60-70% от моего максимального.)
И обязательно хотя бы 15 минут интервального кардио в конце. Как-то так.