день 63/70

[ganka_s]

вес 61.5 (+0.3)
1080 ккал, 99/17/145 бжу
растяжка, инсанити, зал - ноги

съедено:
- 1й прием: овощное рагу, куриный паштет, бобы в томатном соусе
- 2й: запеканка из цветной капусты, тофу, йогурт, арбуз
- 3й: стейк из тунца, йогурт, морковь
- 4й: запеканка, тофу с йогуртом, 13гр кураги
- 5й: молоко, йогурт, апельсин

тренировка:
- растяжка 47 мин
- insanity - pliometric cardio circuit
- зал (ноги):

• разминка - бег 10 мин
• приседы (24кг) 5:12
• становая (37кг) 5:12
• выпады назад с гантелями (12 кг)+ присед с выпрыгиванием 3:12-12-8 + (10кг) 12-12-8
• болгарские выпады (10кг) + гиперэкстензия с блином 5кг 3:12-12-15
• присед плие с гантелью 12 кг + подъем на носки на 1 ноге 3:15-12-12 + (14кг) 2:15-12-12
• планка 110 сек
• интервальный бег 30 мин - 5км
• заминка - велоэргометр 10 мин

А вслед за незапланированным загрузом - незапланированный разгруз)) В режиме тренировка/магазин/тренировка/базар/тренировка/уборка поесть было просто некогда. Да и организм после позавчерашнего разврата устроил еде бойкот. В результате недобор ( и это при том, что в 3 часа ночи были молоко, йогурт и апельсин!) Ничего, сегодня исправлюсь :)
  После вчерашней тренировки очень сильно и целенаправленно болит жеппа. Наконец-то я ее достала) Хотя надоел мне этот сплит до зеленых чертиков. На следующей неделе заменю его в среду и четверг на круговые из "Фитнеса для умных". Just for fun :)
  Мотиватор сегодня - хардкорная Паулин Нордин.