день 60/70

[ganka_s]

вес 61.8 (-0.4)
1350 ккал, 116/31/164 бжу
растяжка, инсанити, зал - ноги

съедено:
-1й прием: омлет (куриная грудка +2 белка), арбуз, молоко
- 2й: виноград, омлет с курицей, овощной салат, бразильский орех - 10 гр
- 3й: рагу. куриный паштет, питьевой йогурт
- 4й: тофу с йогуртом, молоко
- 5й: бразильский орех - 5гр, яблоко, слива, виноград, йогурт
перекусы: 5 яблок

тренировка:
- растяжка 50 мин
- Insanity - Cardio power and resistance
- зал - ноги

• разминка  бег 10 мин
• становая (37кг) 12/12/10/10/10
• good morning (22kg) 5:12
• выпады вперед с гантелями (12кг) + присед с выпрыгиванием 3:12-8
• болгарские выпады (10кг) + гиперэкстензия с блином 5кг 3:12-12
• планка + ягодичный мостик на 1й ноге 3:60 сек - 12-12
• эллипс - интервалка 20 мин

Судя по всему, у меня наступило время того самого "шага назад", после которого надеюсь "2 вперед" будет. Везде регрессия. Вот абсолютно везде - в силе, выносливости, растяжке. Кажеться, даже в рабочих вопросах я слегка отупела)) Из прошлого помню, что тут главное не сорваться и упрямо стоять на своем, а не "давать организму недельку отдыха от всего". И тогда прогресс обязательно будет. Но как же тяжко, блиииин....
 Мотивируемся прекрасными руками Эрин Симмонс :)