Продолжаю страдания.

[gallaluchi]

Вчера по плану была предпоследняя тренировка-силовая на 8 км.Я ее так понимаю:бегу ,бегу,потом ускоряюсь до почти максимума ,бегу так сколько могу и еще 3 секунды,потом бегу медленно,пока появится чем дышать,еще чуть чуть медленно и так по кругу.Специально выползла бегать вечером,пока было жарко,чтобы организм узнал какие еще есть температуры,

Comments

[alisadivenitrox]

у меня силовая 8 раскладывается на 3 км в спокойном темпе, 2 ускоряю темп на 10 секунд на км, 2 еще ускоряю на 10 секунд на км, 1 - последний в спокойном темпе.
первые 3 - это 6:15, комфортный темп для меня 6:30.
в процессе тренировок вы всегда будете обнаруживать новые мышцы, вы же не проф. бегун с большим объемом тренировок, у вас много открытий еще будет, при изменениях в тренировках.

бежать только в том, что не трет!

а чем он мотивировал вашу неготовность? пусть объяснит или засунет свое мнение в жопу. Я бы, кстати, не стала бы принимать близко к сердцу "диагноз по аватарке".

я бежала первый полумарафон вообще спонтанно, без плана подготовки, и перед этим мой самый большой пробег был 15 км. и я пробежала по 6 минут/км... сейчас планирую 6:20 мин/км, потому что подход и здоровье изменились. и, кстати, сейчас я физически гораздо более готова.

блин, я прекрасно понимаю, что я никогда в этой жизни не будут на первых трех местах, даже в первой десятке! но это совсем не значит, что я брошу бегать на соревнованиях, я только начала!
99,9% марафонцев бежит за своими личными рекордами, а первые места давно расписаны за профи 0,01%.

бегая на соревнованиях, мы побеждаем свой страх, развиваем волю к победе, совершенствуем тело и дух.))))

так что, давайте - пробуйте, нечего отлынивать!

[gallaluchi]

Оля,да?Интересный расклад силовой.Вы где то читали про это?Я почему силовую за интервалы приняла,потому что все говорят:одна тренировка в темпе,вторая интервалы,третья длительная,четвертая восстановительная.А что тренировочный план асикс имел в виду я не знаю.
Тут диагноз не только по аватарке.Там же он видит все мои тренировки беговые,скорость,маршрут,читает как мне тяжело было 5 км бежать ,ну и все такое)))Но никаких объяснений:не готова на его взгляд и все!Вот жду может еще что напишет,а может и правда он с любителями не общался и сравнивает меня со спортсменами,которым время важно.И я не отлыниваю ни в коей мере!Наоборот!Я тоже хочу совершенствовать свое тело и главное дух!Спасибо!))

[alisadivenitrox]

Да, Оля.)))
я тоже по плану асикса тренируюсь под марафон.
там написано - силовая: Начните пробежку в среднем темпе. Когда вы привыкнете к нему, ускорьтесь и удерживайте новый темп. Затем ускорьтесь во второй раз. Контролируйте свой темп, не перенапрягайтесь, и пробегите еще немного в конце тренировки в медленном темпе.
ну и заданы рамки темпа у меня 6:21-5:45. вот я в них и удерживаюсь и разгоняюсь.
мне вот вчера было тяжело бежать 8-км, а в воскресенье легко 12. И на 12-ти результат был лучше.
тут много факторов для тяжело-легко, главное не загоняться, и подводку правильную сделать к забегу.
вот пишу, а сама хочу бежать "Осенний гром" с забитой ногой и насморком в анамнезе.))) Для меня все решится в субботу по самочувствию.

я живу с человеком, он мастер-спорта ссср по бегу, да, это было давно, и в проф.спорт он не пошел, бросил в юности, выбрал военную карьеру, но марафоны он бегал, четыре, он сказал проще: 16 км вы бегали, ну и 21 пробежите.))))

[gallaluchi]

Я 17,54 бегала!!!!Так что должна!))))Мне асикс по английски пишет и я вот не очень пыталась понять,ну к следующему старту попробую!
Оля,может на ты?

[alisadivenitrox]

Хорошо, попробуем на ты, но я бывает часто сваливаюсь на вы, не обращай внимания)))
Главное в полумарафоне не загоняться, первые 16 км выдержать комфортный темп, потом, по самочувствию и если ты умеешь ускоряться, попробовать последние 5 км немного ускориться.
У нас же цель - пробежать и попробовать что-то новое.

а вот всех выпендрежников типа "марафон больше чем три часа - не марафон" я бы лесом слала.)))

вот русский асикс: http://myasics.ru/

[gallaluchi]

Ускоряться на последних 5 км навряд ли получиться,ну а там как побежится,посмотрим.Юра,когда про 3 часа,писал,что то наверное свое имел в виду,но я теперь при каждом удобном случае это вспоминаю)))

[smile_ul]

Наверно-да. Я сам не помню,в каком контексте упоминал фразу, про три часа.Меня уже весь инет материт))Теперь не дай бог мне пробежать марафон медленнее трех часов)))

[gallaluchi]

Да уж!Ты теперь старайся!Когда,кстати,будет марафон?Уж мы будем внимательно следить!))))

[smile_ul]

15го сентября побегу Московский марафон, надеюсь вылезти из трех. Теперь у меня есть еще один стимул сделать это))))

[gallaluchi]

Уже скоро совсем!Тяжелый груз ответственности)))