Как я на Crossfit ходила
Начнем немного с теории.
Что такое Crossfit? Впервую очередь, это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. (@Wiki) Сам термин - является брендом.
Сразу скажу, что со спортом я знакома давно. В школе с 9 класса, я занималась бегом на длинные дистанции. Потом у меня было 3 года карате. В ВУЗе я играла в бадминтон и прыгала с парашютом. Потом правда был довольно долгий перерыв, в связи с лечением, беременностью и т.д. И снова я пошла в тренажерный зал. Занималась я почти 2 года, очень любила тяжелые веса и заниматься так, чтобы прям потом ходить было тяжело. И в какой-то момент, моя тренер посоветовала мне приобщиться к кроссфиту.
Как человек - пытливый ум, я сразу начала гуглить, что это за зверь. Зверь мне показался страшным, кусучим, но интересным и весьма заманчивым . В большинстве форумов и статей, говорилось о том, что идти на кроссфит неподготовленным ни в коем случае нельзя. Это для профессионалов. Нужна база и тд и тп. Короче, я очканула и продолжила посещать тренажерку.
Но тут оказалось, что прямо рядом с моим домом есть кроссфит-зал. Первая тренировка бесплатно! Ну, думаю, пойду. На бесплатной тренировке меня калекой не сделают.
Первая тренировка.
Я пришла в полном обмундировании - наколенники, перчатки. Как оказалось зря)))
Что меня сразу удивило - так это дружелюбность всех вокруг. Не знаю как у вас в залах, но у нас, на тебя обычно смотрят как на говно. Особенно тренера или спортсмены со стажем. Тут же, со мной все здоровались, тренер сразу представился, спросил чем я занималась. Вобщем все располагало меня тут задержаться.
Первая тренировка началась с азов - приседания, махи гирей и пресс. Надо сказать, что тренер очень аккуратен при подборе нагрузок для новичков, не усердствует. Начали с техники, научил правильно приседать (как оказалось я всю жизнь приседала неправильно). Ну а дальше началась сама тренировка.
Тренировка в кроссфите делится на 2 части. Первая - это сила. Здесь атлеты развивают свою силу путем добавления весов. На первом занятии в силе у меня были приседания, махи гирей и пресс. Видя, что данная мне нагрузка не сильно меня утомляет, мне была выдана гиря в 12 кг, вместо 8, а число приседаний увеличены с 10 до 15. Работа была каждую минуту, т.е. новая минута начинается с нового упражнения, оставшиеся секунды - отдых.
Вторая часть - кондиция. Тут важна выносливость. Как правила веса тут не максимальные, но важно сделать или быстрее всех или за определенный временной интервал закрыть как можно больше раундов. Вот это мне прям понравилось. Задания на первый раз у меня было такое:
21 запрыгивания на бокс, 21 выпадов, 21 отжиманий.
15 запрыгивания на бокс, 15 выпадов, 15 отжиманий.
9 запрыгивания на бокс, 9 выпадов, 9 отжиманий.
Вот и вся первая тренировка.
Мои впечатления? Ну я могу сказать, что я точно знала уже тогда, что приду на вторую. Хотя некоторое разочарование было. Я уже говорила, что люблю заниматься так, чтобы потом сложно было ногой в штаны попасть, а тут я была вполне себе бодра и весела. И на следующий день и через день у меня не болело ни-че-го.
Те, кто боится приходить на кроссфит неподготовленным, бросьте все эти глупости, никогда, слышите НИКОГДА тренер не даст вам штангу до тех пор, пока не убедится в ваших способностях и в том, что она вас никак не травмирует.
К слову, мне на следующей тренировки дали штангу, а вот моему супругу дали штангу только спустя месяц.
Что еще сказать в первом посту о кроссфите? Не ходите на кроссфит, если не готовы отдаваться этому спорту, каждый раз перебарывать себя, терпеть боль, если не готовы к тому, что после КАЖДОЙ тренировке у вас будут болеть мышцы и вы с трудом будете подниматься с дивана, а лестницы станут просто непреодолимым препятствием. Кроссфит - это борьба. И прежде всего борьба с самим собой. Конечно же можно приходить и работать в полсилы, не выполнять полностью комплексы, но это будет уже не кроссфит, а зарядка дома перед телевизором.
Ну и еще немного моих фотографий:
