Толстая женщина Габи худеет. И качает мышцы.
И почему фотки из собственного инстаграмма так сложно выдрать?
А впрочем, я не о том. Я всегда любила подкаченные тела. И откровенно накаченные, впрочем, тоже. Хотя не так важен размер, как тонус (особенно это касается женского тела). И брюхокубики, да, обожаю. Пресс я начала качать классе в пятом. Нет, точно, в пятом классе. Приходила домой, включала телик и вперед. Тысячи этих тудой-сюдой, кстати, совершенно неправильно выполняемых. Однако кубики у меня были. Но анатомию я не знала, а потому при откровенно перекаченных прямых у меня были пугающе атрофированные косые (зато тонкая талия). В восьмом классе на меня внезапно свалилась школа, и брюхокубики были заброшены. Надо отдать должное, они сами по себе дожили до выпускного, но потом все же начали растворяться. И покрываться жирком, не без этого.
И в то время, как нормальные девочки любят латину и зумбу, ну или в крайнем случае аэробику-йогу-пилатес, меня всегда неумолимо тянуло в тренажерку. А в тренажерке - только на хардкор. Полчаса warmup на кардио, потом силовые, а под конец cooldown на кардио же. Муж крутил пальцем у виска, являясь адептом "ну нельзя же так сразу, надо постепенно" и "у меня перерыв, я водичку пью". Потом кончился абонемент, начался диплом и опять зарасти все жиром.
Я бы с удовольствием пошла сейчас в качалку. Но! В нашем лесу ни одного фитнесс клуба. Рассчитав, сколько времени у меня займет доехать-переодеться-душ-переодеться-доехать, я поняла, что за это время я и дома устрою killer workout вообще без оборудования. И еще время останется. Однако все оказалось не так просто и постепенно пришлось обрасти необходимым минумумом девайсов. С другой стороны, не все девайсы оказались одинаково полезны.
Фитбол
На картинку не попал, ога. Но у меня вот такой (и картинка оттуда же):
Самое первое фитнесс-приобретение. Куплен в Финке - и не потому что реально был нужен, а потому что был приступ шопоголизма, и нужно было срочно купить что-то большое, зеленое и круглое. Сначала было прикольно, а потом надоело. Потому что было несерьезно. Сейчас иногда качаю на нем пресс, но на йогоковрике мне привычнее. Вообще классная вещь для стабилизаторов, но у меня сейчас на другом фокус.
Коврик для йоги
Вот именно так мы его и купили. В Окее за копеечку. Я не занимаюсь йогой (но может раз в месяц и мееедленно), а потому мне пофик на его характеристики. Не скользит и ладно. А главное - позвоночнику и бедрокосточкам мяконько. Мастхевная вещь. Number one helper.
Хула Хуп
Когда моя inner goddess запросила хула хуп, она была согласна только на мимимишный, со счетчиком всякой ерунды и пупырышками. Купили torneo в Спортмастере. Собственно, покрутила и забыла, как всегда. Но, когда села на диету, это был первый девайс, который я реанимировала. Счетчик, конечно, полная дурь, а пупырышки - это хорошо. А еще хула хуп - это хорошо, когда идет интересный фильм. Хоть укрутись. Другое дело, что это не совсем моя целевая аудитория. Талия у меня всегда была в наличии, пресс можно просто и безболезненно, а главное - быстро - накачать без ничего (ладно, с йогоковриком). Так что разве что тонизировать то, что накачано да не в тонусе. Но это опять же можно и проще. А вот крутить его не жеппе у меня не получается, а наверное толк бы был - массаж как-никак. Короче, кому надо талию - крутая штука, а у меня пылится. Черт, все таки надо его на жеппу приспособить.
Скакалка
Куплена осенью в Финке - потому что прозрачная и оранжевая. Картинка отсюда, у меня, возможно, и не такая, но очень похожая. Скоростная, да. Но я скоростному прыгскоку не обучена, прыгаю как могу. И надо сказать, что вот эта вот тененькая невесомая веревочка способна превратить тренировку в killer workout. Я начинала с 10 минут, а вчера дошла до получаса. Прыгаю я с утяжелителями - по кило на ногах и по полкило на руках. Подстилаю все тот же йогоковрик и с трепетом жду, когда прибежит соседка с низу с посыпанной побелкой головой и люстрой в прическе. Муж гооврит, что я прыгаю аки слон. Проблему пока решила тривиально - прыгаю в его отсутствие Пока поскакалка - это единственный cardio warmup, который я смогла придумать, чтобы в квартире и без громоздких девайсов. До этого я тупо бегала по квартире (до 4х километров наматывала, чо). До сих пор мечтаю о велотренажере. Или эллипсоиде. Или дорожке. И о месте для них. А если серьезно, жду тепла и побежать. Правда вот теперь думаю, что скакалка любую побегушку уделает. Но бегать все же круто, особенно с плеером.
В общем, моя стандартная тренировка до недавнего времени выглядела примерно так: cardio на скакалке или бегом по квартире (маразм, ога), потом сотня на пресс (20 прямых-20 правых косых-20 левых косых-40 прямых ), 100 приседаний (лепить жеппу), а дальше свободная программа - обычно открывала видяшки из тематических групп в контакте и вперед.
Но потом оказалось, что не все мышцы можно прокачать без девайсов. Вернее, изолировать и прокачать. Вот, например, я никак не могу накачать нижний пресс - мой раскачанный верхний берет всю нагрузку на себя, оставляя нижнему жалкие крохи. Кстати, эту задачу я так и не решила - кто знает, как качать нижний окромя поднятий ног - черканите в комменты плиз. Турник наша дверь не выдержит. А вот для работы с другими мышцами пришлось ввести ряд девайсов.
Гантели
картинка отсюда
У нас виниловые полторашки. Мы их не покупали, они свекровины, просто остались жить у нас. Полтора кило - это совсем мало вроде как, да? Но при подъеме из-за спины уже на двадцатом разике становится ой как нелегко. Про утяжелители не забываем, ога. Вообще маленький вес хорошо работает на большом количестве повторов (ваш кеп). А еще винил и неопрен мне больше двух не попадались.
На самый крайний случай у нас есть семикилограммовые монстрики (на заглавном фото видны). Но, во-первых, у них мерзкий металлический престарелый гриф, а во-вторых муж мне не разрешает их трогать без присмотра с того самого случая, как я уронила гантель и проделала дырку в полу. Монстров я могу поднять, но не много. Для меня это бессмысленно, у меня нет цели работать на разрыв и прирост мышечной массы. Моя цель - тонус и рельеф (насколько последний возможен без сушки).
Бабочка
картинка отсюда
Купили буквально пару недель назад в Спортмастере. Это моя новая любовь, потому что она прекрасно изолирует и качает внутреннюю поверхность бедра. У меня за пару тренеровок нарисовался слабенький, но тонус. Муж качает руки и тоже доволен, поэтому мы из за нее разве что не деремся. Это вещь номер два по крутости - сразу после скакалки. Ну или номер три - если считать йогоковрик.
Грудной эспандер
картинка отсюда
Этот взяли на пару с бабочкой все в том же Спортмастере (они мне должны бы уже начать приплачивать за рекламу, как и torneo кстати). Но этот у меня не пошел. Даже когда муж убрал одну из струн. С ним скучно и он не качает жеппу. Он вообще вроде как только руки и грудь качает. Я нашла в контакте видео с каким-то крутым мужиком и пыталась за ним повторять, но чет-то не вдохновилась.
Утяжелители
картинка отсюда
Идею подкинул свекр. За семейным ужином он как-то рассказал, что купил себе утяжелители и цепляет их вечерами на руки. И продолжает заниматься своими обычными делами (не тренировкой то бишь). И за две недели руки у него заметно подтянулись. Стоит ли говорить, что уже на следующий день мы рванули за утяжелялками. Купили в Окее - кило для мужа и полкилошки мне. Но по факту осели на мне оба комплекта - полкило на руках, а кило на ногах. Мне это стало особенно важно, ибо, большую часть моей тренировки все же составляют упражнения с собственным весом, который, слава богу, уменьшается постепенно. Приходится компенсировать. А еще я обожаю чувство, когда вечером снимаю утяжелалки. Мой экс в свою припанкованную молодость зимой и летом ходил в тяжеленной кожаной косухе. На мое "нахрена?" отвечал, что, когда он снимает косуху, ему не комфортно он, видите ли, улетает. Тогда я его не понимала, а теперь понимаю. Только меня это чувство прет. Один минус - при длительном ношении и killer workouts утяжелялки раздражают кожу.
Вооот, наверное, все. А вдруг кому-то будет интересно... Буду благодарна любым идеям, чего бы такого поделать дома, чтобы не идти в тренажерку, а также чего бы такого компактного и полезного добавить в набор юного физкультурника.