Неделя освобождения от ума. День третий с половиной. Когда критик уходит.
Я долго внутри металась, выкладывать ли этот способ работы с критиком. Во мне сталкивается желание сделать по максимуму и профессиональная двинутость на технике безопасности :) Но после отзыва mirage_hunter я решила, что если уж танцевать, так не сдерживаясь.
Я посте про вербовку критика я упомянула, что техника работает с критиками, критикующими наши действия. А что же делать с теми, кто критикует нас самих? Эти-то самые злостные. Чтобы их нейтрализовать, нужно сходить в прошлое, в то время, когда критик впервые пришел в вашу жизнь. Я думаю, многие из вас пробовали это делать.
Прежде, чем описать подробнее, всё-таки остановлюсь на технике безопасности. К этой работе стоит приступать, если вы уверены, что у вас есть ресурсы для выхода из тягостных переживаний, если вы можете посмотреть на себя маленького глазами взрослого человека, если уверены, что можете себя поддержать или рядом есть кто-то близкий, кто справится с этой задачей, то есть если у вас был опыт переработки боли в силу. Если же его не было, то можно организовать себе ретравматизацию, то есть сделать еще хуже, чем было. В процессе практики лучше сидеть, чувствуя опору под ногами, ощущать своё тело, его границы и не забывать дышать. Если вдруг почувствуете, что начинает выносить в неконтролируемые тягостные переживания, прекратите практику, встаньте, походите по полу, чувствуя землю, прогладьте тело и вернитесь в свои границы. В этом случае к этой теме лучше вернуться в сопровождении помощника.
Надеюсь, не сильно напугала? На самом деле я доверяю этому пространству, поэтому и делюсь.
Что делаем?
Произнесите про себя слова вашего критика. Какую вашу часть больше всего расстраивают эти слова? Сколько лет этой вашей части? Посмотрите на эту часть. Возможно, вы сразу вспомните какую-то ситуацию, которая произошла с вами в этом возрасте. А, возможно, просто станет ясно, что был случай, когда вам сказали эти критические слова, и это задело настолько сильно, что вы слышите их внутри себя до сих пор.
А теперь посмотрите на себя в прошлом глазами себя настоящего. Сейчас вы взрослый, сильный человек. Что вы хотите сказать себе тому, маленькому и на тот момент беспомощному? Как вы можете его поддержать? Что вам хочется для него сделать? Найдите самые подходящие слова. И каждый раз, когда ваш внутренний критик будет снова говорить вам, что вы неправильный, повторяйте эти слова про себя. Когда критик поймет, что его тут больше не кормят, он просто встанет из-за стола и уйдет.
Снова покажу, как этот процесс проходил у меня.
Мой самый главный критик говорит мне, что я маленькая. Маленькая, чтобы глубоко работать, маленькая, чтобы проявлять себя в мир. Я маленькая, поэтому все время должна ждать, что большие сильные скажут: «Молодец, девочка». Сколько лет моей части, которую это задевает? Около семи. Когда критик говорит: «Ты маленькая», я становлюсь семилетней девочкой. Мне не удалось вспомнить ситуацию, откуда критик пошел, но вот что было в этом возрасте. Я пошла в школу в 6 лет и была самой младшей. И в классе, и во дворе все были старше. Вряд ли такой малявке будут давать главные роли в игре, и наверняка мне об этом кто-то прямо сказал.
Я смотрю на себя семилетнюю: мне той стыдно и страшно, что меня не оценят. Я долго думаю, что же ей такого сказать, а потом понимаю, что самые главные слова: «Тебе столько лет, сколько тебе есть. Проживай этот возраст, потому что он никогда не наступит снова. Не стремись стать взрослее, делай свои ошибки и озарения, только на этом можно учиться».
Очень долго в своей жизни я пыталась быть взрослее. Теперь же я имею право видеть и судить о чем-то из своего возраста, из своего опыта. И не страшно, если кто-то скажет: «Ох, не те твои годы, деточка, чтобы об этом судить». Те-те, те самые :)
Итак,
- послушайте критика и найдите ту часть, которую расстраивают его слова;
- посмотрите на эту часть глазами себя взрослого, поддержите её, скажите ей то, что хочется сказать;
- найдите самую главную суть послания себе и повторяйте ее каждый раз, когда критик вступает в дело.
P.S. Сегодня убегаю делать всякие абсолютно бездумные девочковские дела. Всем отвечу к завтрашнему утру!