Стресс в нашей жизни
До недавнего времени моими основными сферами психологической деятельности были психология личности и психология гендерных отношений (отношения мужчины и женщины). Но современные реалии подталкивают изучать, практиковать и совершенствоваться еще в одном направлении - кризисная психология, психология стресса и тревоги.
Сейчас я занимаюсь анализом и внедрением в свою практику этого направления психологии, а также синтеза вышеуказанных трех направлений.
Как известно, стресс сопровождает человека чуть ли не на протяжении всей его жизни. Проявляться он может в двух формах: хронической и острой.
Острый стресс возникает в результате непредвиденной, экстренной ситуации, которая жестко противоречит нашим представлениям о себе и о мире. Именно такая ситуация произошла в Украине - война. Она повергла всех нас в шок, мы испытали острый стресс.
Люди по-разному реагируют на такой стресс, а также по-разному с ним справляются. Человек со слабой психологической устойчивостью и нестабильной психикой может не выдержать такой шоковой нагрузки и сойти с ума. В силу неожиданности происходящего в последствии может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое также будет иметь последствия для психического здоровья.
Для человека со стабильной и сильной психикой, который может себя успокоить, утешить, отвлечь внимание, настроить на позитив или придать смысл ситуации, после периода адаптации разовьется посттравматический рост (ПТР).
ПТСР опасен тем, что без лечения человек становится не способным выстраивать счастливые и гармоничные отношения с окружающими, не способен эффективно налаживать свою жизнь. А когда на это расстройство накладываются еще паталогические личностные качества или иные психические расстройства, то совсем беда.
Часто люди с ПТСР сами не подозревают о своем расстройстве. Чтобы строить светлое будущее, необходимо продиагностировать себя на наличие данного расстройства, а некоторым придется с ним справляться. У разных людей оно будет выражено в различной степени сложности. Кто-то сможет справиться сам, кому-то нужна будет краткосрочная психологическая помощь, кому-то психотерапия подольше, а кто-то не обойдется без медикаментов.
При хроническом стрессе ситуации другая - она может длиться годами. Например:
- Вы ходите на работу, которая вам не нравится, отнимает много времени и сил, постоянные конфликты или недопонимание с начальством. Но вы это терпите.
- Вы продолжаете находиться в отношениях с человеком, которого больше не любите и вынуждены подавлять свои негативные эмоции по этому поводу.
- Вы находитесь в токсичных отношениях и сам ваш партнер является источником стресса для вас. Например, он вас бьет, критикует, унижает, пренебрегает вами, не дает вам хорошего в этих отношениях.
- Вы длительно болеете какой-то болезнью: рак, депрессия, бесплодие и др.
- В вашей стране случился кризис, который влияет на ваше благополучие уже длительное время.
Вы понимаете, что то, как вы хотите жить, и то, как вы живете, отличается друг от друга. На фоне хронического стресса может развиться комплексное посттравматическое стрессовой расстройство (КПТСР), которое также будет препятствовать счастливой, продуктивной и эффективной жизни.
С острым и хроническим стрессом нужно справляться по-разному. Если есть какая-то хроническая ситуация, ее не надо терпеть, не надо стараться под нее подстраиваться. Нужно наоборот - действовать. Коварство хронического стресса заключается в том, что он с каждым днем накапливается, и у человека создается впечатление, что он уже ничего не сможет сделать, никак не сможет повлиять на ситуацию. Формируется синдром выученной беспомощности.
Например, парень любит девушку. Но никак ей об этом не говорит, даже не намекает. И страдает от безответной любви. И разлюбить не может, и признаться не может. Сидит и терпит такое свое состояние.
Если есть хроническая стрессовая ситуация, нужно подумать: а точно ли вы все сделали для того, чтобы из нее выйти. В 99% случаев окажется, что не все сделали, а зачастую даже и не брались делать.
В моей психологической практике довольно часто встречаются случаи, когда у человека уже есть инструменты для того, чтобы справиться с проблемной ситуацией. Но человек либо не применяет эти инструменты на практике, либо применяет не в полной мере. Сидит, терпит. А ситуация затягивается, стресс накапливается и мышление формирует иллюзию, что уже ничего нельзя поделать. В таком болоте можно и на всю жизнь застрять.
Конечно, жизненная неопределенность сама является стрессогенным фактором. Но все равно в любой ситуации есть то, что мы можем сделать и то, что от нас зависит.
Чтобы научиться справляться с хроническим стрессом, нужно не сидеть и не бездействовать, не поддаваться унынию. Нужно приобрести правильные знания и инструменты по своей стрессовой ситуации и каждый день маленькими шажками двигаться к достижению цели.
Эти два вида стресса являются вредными. Но есть форма стресса - острый, умеренный, контролируемый стресс, - который вас развивает. Грубо говоря, вы сами нашли приключения на свою попу и вам нужно с этим справиться. Когда вы учитесь справляться с такой ситуацией, вы приобретаете новые навыки, способности и функции в свою психику. Таким образом вы растете и развиваетесь.
Во всех остальных случаях стресс подтачивает ресурсы нашего организма, иммунитета, гормональной системы, сокращает продолжительность жизни.
Но мы не можем всегда избегать стрессов. Потому что в жизни всегда найдется что-то, что вызовет у нас стресс. Главное - научиться эффективно с ним справляться и выносить для себя новый и полезный опыт.
Стресс - это процесс, путь, когда психика по-старому уже не может, а по-новому еще не умеет. Чем быстрее мы пройдем этот путь, чем быстрее преодолеем, тем лучше будет для нас. На этом пути мы сами можем делать себе препятствия в виде уныния, негативного мышления. Если наша тревога слишком высока, то она будет не стимулировать, а блокировать. Поэтому нужно научиться снижать уровень тревоги и повышать уровень приятных позитивных эмоций, веры, надежды, чтобы придать себе сил, задорный импульс, который протолкнет нас быстрее в светлое будущее.
Под некоторые симптомы стресса могут попадать и некоторые характеристики расстройств личности. Здесь нужно быть довольно аккуратными в постановке диагноза. Ведь одно дело, когда вы по жизни адекватный человек, но тут у вас случился стресс. А другое, когда вы постоянно ведете себя неадекватно.
Как говорится, если ты по жизни мудак, то ты мудак, а не ПТСР у тебя развился на фоне стресса.
Есть исследования, которые свидетельствуют, что люди с пограничными расстройствами личности хуже справляются с травматическими событиями, что делает их более уязвимыми для развития ПТСР.
Посттравматические стрессовые расстройства иногда приводят к хроническим изменениям личности: теряется психологическая гибкость, человек становится менее терпимым и более вспыльчивым по отношению к другим, жизнь такой личности становится менее организованной, снижается целеустремленность. Такой человек становится категоричным и требовательным к поведению других людей (ситуация, когда «в чужом глазу соринку вижу, в своем - бревна не замечаю»). А дальше появляется душевная черствость с цинизмом, враждебностью к окружающим, агрессивностью. В итоге формируются психопатоподобные черты характера и развиваются психические расстройства личности.
Виды стрессовых расстройств