Личное спортивное - 8
Пора бы написать, что нового на моих фитнес-границах. Пост с картинками (много моих телефонолуков и даже в купальниках!)
Лично я была там в 3-х залах. Они маленькие, но душевные. В первом - гакк, рамы, свободные веса и мужики разной степени дрищеватости качковости. Во втором - тренажеры, эллипсы, дамы, дамочки и девушки. В третьем групповые занятия и меня туда заносит в моменты "наличия полного отсутствия" душ - растягиваться после трени.
Предпочитаю зал для мужиков, ибо хожу утром и почти одна, а гакк, рамы и свободные веса - это завсегда гуд. А в моменты физического бессилия и тестостерон чужой тоже лишним не бывает! Проспала я так 2-ого мая, вместо 9.00 пришла ажно в 12.30, и вспомнила очень, очень много обсценной лексики, едва заглянув за дверь: 16 потных трушный качков под зубодробильный тяжеляк ebashat po jostkomu. После 1-ого подхода я поняла, что это то, чего мне так не хватало в мутное пост-праздничное утро (ващета день уже был) и ebashit самой стало значительно веселее! Расстроило только одно:
Как, почему, где были мои глаза, когда я их покупала?? Да. Я тоже об этом подумала и, придя домой, раскопала внутри ярлычок: М-ка, бедра 98. 98!!! Аааа!!!! Хорошо, если 89 сейчас набежит, а тут метровый попец нужен! А все из-за длинны. Я на нее повелась, ведь хотела, чтоб штаны до щиколоток доставали, как положено... охохо... А я под них такие кроссы уже купила расчудесные, на которые фапаю до сих пор!..
Все совершенно честно - никаких прогибов, цыпочек, раков-боков и тыпы. Да, булки собрала, но специально не оттопыривалась, клянусь! А над качеством надо работать еще долго и упорно. И не только в зале, но и на кухне. Мдя. Пока крупных планов не будет.
Пресс поставила, потому что решила сравнить. Буду его качать не 2 раза в неделю, как сейчас в самом конце на брусьях подъемами 3/20, а... один. Да. Думаю раза в неделю будет вполне достаточно, ибо сливать еще все остальное надобно и дальше, а его сольешь и кубиками пойдет. Не гоже это.
Плечи-спина-грудь. Все стало шире и мощнее. Это меня чрезвычайно радует. Нет, я не поклонница лифтерских торсов, но моя циплячесть "верхов" всех прошлых лет - это перебор.
Самое важное (!) вчера мерила купальники к грядущим югам и... первый раз за не знаю, сколько лет, мне не захотелось разреветься прямо в примерочной. Более того, это подняло мне настроение! Да, я вижу, сколько еще предстоит работы, но результат я вижу тоже. Это радует.
[тыц]
Отродясь не делала фото в примерочной в трусах, но тут они были все так равноценно хороши, что захотелось сравнить дома. Выбрала роооожывинький)
Отказалсь от фулбоди 3 раза в неделю и перешла хотя бы на время на 5-ти разовый тренинг. Ну, не успеваю я толком верх прокачать, когда все нагрузить надо и тренить приходится часа по полтора. И не так оно эффективно, кмк... вот...
Поэтому теперь пон., четв. - ноги база, среда - ноги изоляция, вт. - грудь, трицепсы, птн. - спина, дельты. По-прежнему бицепсы отдельно не закачиваю, а время использую для отстающих дельт.
Силовые растут. Мееееедленно, но верно.
[упражнения, веса и повторы]Обратные приседания в гакке - 100, 150, 170, 180. (по 15 повт.) Все хорошо, но спину себе таким весом коцаю постоянно. Лямки от чего угодно кровавыми полосами остаются. Не больно, но выглядит стремно.
Приседание с широкой постановкой ног со штангой (спецом не пишу сумо/плие, ибо они у меня не чистенькие пока) - 30, 40, 50, 55 (18, 15, 12, 12 - повторы). Разминочные 20 раз с грифом не считаю.
Румынская тяга - 30, 35, 35. Мне тут добрая фитоняшка, приседающая со 150 кг (нунихуясебеда!?) присоветовала конкретно на румынку вес большой не кидать. Не кидаю! Пока работает.
Сумо с гантелей (на степ платформах сажусь как можно ниже) - 24 кг, 3 по 20.
Шаги - я снова к ним пришла. Пешком. Ибо больше выпадов и болгарских приседаний они мне нравятся! Во всех смыслах... - 8, 9, 9 кг в каждой руке 3/20. Да, без фанатизма, никаких гигантских весов.
Тяга верхнего блока - 25, 30, 30 (или снова 25! по самочувствию))
Тяга нижнего блока сидя - 25, 25, 25. Если вес выше, я тяну уже бицухой и вообще всеми своими руками. А я его ставлю, как упражнение на спину.
Тяга штанги к себе - 25 кг, 3/15
Тяга гантели к себе в наклоне - 9,10, 10. Да, теперь я свободно тяну аж 10 кг. Для меня это прирост, такого еще месяц назад не было. Было максимум 9. Люблю это упражнение очень: хорошо тянется, чувствуется и вообще!
Жим гателей вверх - 7, 8, 9 кг. 3/15
Разведения гантелей сидя в стороны - 4 кг. 3/15. Мало-мало, знаю, но я же говорю, дельты отстали с этим фулбоди.
Отжимания от пола - по прежнему 3/20 и даже не собираюсь увеличивать. Я могу, умею, но не хочу и не буду.
Обратные отжимания (ноги на скамейке) - 3/20. И мне оно всегда непросто дается...
Жим гантелей лежа - 8, 9, 9. 3/15
Сведение в кроссовере - вес минимальный, 3/15. Ставлю на 5-ку в этом тренажере. А в АлексФитнесе какие-то нормальные были циферки...
Франжим 2-мя руками гантели - 7, 8, 8. Тяжко, товарщи. Делать я его решила недавно и пока не привыкла. Тя-же-ло!
Начала делать жим штанги - да-да-да! Никто не страхует, а одной мне с блинами пока чота стремно, посему один гриф))
Это далеко не все, что я делаю (экстензии с весом, присед в кроссовере, наклоны со штангой и т.п. есть), но оно самое кмк основное и показательное.
Да, я вернулась к изоляции, просто делаю все эти сведения/разведения в сетах с приличной нагрузкой (65 кг на тренажере) и не менее 30 - 40 повторений по 4 подхода, чтоб не слазилось потом! И вернулась к расчудесному поподелателю donkey kick или, проще говоря махи согнутой ногой на коврике, но уже с зажатой гантелькой 5-ти кг - да, вот такой вот элементарный лайфхак, но сколько бонусов! Тут не расслабишься, не махнешь почем зря не в ту сторону - страшно. А то она каааак вывалится, да как зарядит в башку! Не забалуешь, попу держишь.) Махи в кроссовере мне такую нагрузку ни на заднюю поверхность бедра, ни на ягодичные не дают. Но дают другую, как и отведения, поэтому делаю и то, и это.
Обе базовые трени на ноги (жимы ногами, приседы и проч.) добиваю в сете или ягодичным мостиком без веса, или приседами пустыми, или выпадами назад - вощим чем-то еще дорабатываю обязательно.
На верх, по идее, тренировки должны быть круговыми, но я пока делаю обычные. Вот когда решу, что с качем спиночки и грудочки пора завязывать и надо их просто держать, вот тогда да.
А! В АлексФитнесе свободно делала разгибание руки на верхнем блоке на трицепс, а тут... нишмагла! Даже с 5-кой минимальной было как-то слишком читерски. Упс. Пришлось идти за гантельками 4-х килограммовыми.
Благодаря разнесению трень на 5 дней, теперь использую уже написанные, а раньше каждый раз придумывала что-то новое. Сейчас тоже меняю, но минимально - хороший набор вышел.
Крышечкой заложено, сколько я уже исписала с конца февраля!))
А сейчас я ем, четче, чем в март-апреле, не считая 1,5 дней Кириллиного ДР с читмилом. Обезжиренный творог, греча, яйца, хлебцы, банан ("- праздник к нам приходит, прааааздник к нам приходит" (с)), редиска, огурцы, помидоры, з.г. (зеленый горошек. замороженный) и... да все. Чай с молоком (жЫрным) - это есть, в день пара чашек. И мне очень, очень-очень нравится монокорм (папин термин - он удивляется)) Мне с ним вкусно, комфортно и удобно телу. И в детстве предпочитала полтора продукта.
Видимо я во всем "не люблю плодить сущности", тем более усложнять такое естественное отправление, как насыщение множеством действий и мыслей по этому поводу. Детей кормлю. Нормально. С усложнениями и, бывает, с мыслями.
Вот наваяла я всю эту красоту тренинговую сюда и призадумалась: как теперь ее сохранить на Крымских берегах?... Отбываем 30-ого. С дедушкой и его внуками аж до 15-ого. И?...
- клуб
Лично я была там в 3-х залах. Они маленькие, но душевные. В первом - гакк, рамы, свободные веса и мужики разной степени дрищеватости качковости. Во втором - тренажеры, эллипсы, дамы, дамочки и девушки. В третьем групповые занятия и меня туда заносит в моменты "наличия полного отсутствия" душ - растягиваться после трени.
Предпочитаю зал для мужиков, ибо хожу утром и почти одна, а гакк, рамы и свободные веса - это завсегда гуд. А в моменты физического бессилия и тестостерон чужой тоже лишним не бывает! Проспала я так 2-ого мая, вместо 9.00 пришла ажно в 12.30, и вспомнила очень, очень много обсценной лексики, едва заглянув за дверь: 16 потных трушный качков под зубодробильный тяжеляк ebashat po jostkomu. После 1-ого подхода я поняла, что это то, чего мне так не хватало в мутное пост-праздничное утро (ващета день уже был) и ebashit самой стало значительно веселее! Расстроило только одно:
- новая форма
Как, почему, где были мои глаза, когда я их покупала?? Да. Я тоже об этом подумала и, придя домой, раскопала внутри ярлычок: М-ка, бедра 98. 98!!! Аааа!!!! Хорошо, если 89 сейчас набежит, а тут метровый попец нужен! А все из-за длинны. Я на нее повелась, ведь хотела, чтоб штаны до щиколоток доставали, как положено... охохо... А я под них такие кроссы уже купила расчудесные, на которые фапаю до сих пор!..
- результаты
Все совершенно честно - никаких прогибов, цыпочек, раков-боков и тыпы. Да, булки собрала, но специально не оттопыривалась, клянусь! А над качеством надо работать еще долго и упорно. И не только в зале, но и на кухне. Мдя. Пока крупных планов не будет.
Пресс поставила, потому что решила сравнить. Буду его качать не 2 раза в неделю, как сейчас в самом конце на брусьях подъемами 3/20, а... один. Да. Думаю раза в неделю будет вполне достаточно, ибо сливать еще все остальное надобно и дальше, а его сольешь и кубиками пойдет. Не гоже это.
Плечи-спина-грудь. Все стало шире и мощнее. Это меня чрезвычайно радует. Нет, я не поклонница лифтерских торсов, но моя циплячесть "верхов" всех прошлых лет - это перебор.
Самое важное (!) вчера мерила купальники к грядущим югам и... первый раз за не знаю, сколько лет, мне не захотелось разреветься прямо в примерочной. Более того, это подняло мне настроение! Да, я вижу, сколько еще предстоит работы, но результат я вижу тоже. Это радует.
[тыц]
Отродясь не делала фото в примерочной в трусах, но тут они были все так равноценно хороши, что захотелось сравнить дома. Выбрала роооожывинький)
Отказалсь от фулбоди 3 раза в неделю и перешла хотя бы на время на 5-ти разовый тренинг. Ну, не успеваю я толком верх прокачать, когда все нагрузить надо и тренить приходится часа по полтора. И не так оно эффективно, кмк... вот...
Поэтому теперь пон., четв. - ноги база, среда - ноги изоляция, вт. - грудь, трицепсы, птн. - спина, дельты. По-прежнему бицепсы отдельно не закачиваю, а время использую для отстающих дельт.
Силовые растут. Мееееедленно, но верно.
[упражнения, веса и повторы]Обратные приседания в гакке - 100, 150, 170, 180. (по 15 повт.) Все хорошо, но спину себе таким весом коцаю постоянно. Лямки от чего угодно кровавыми полосами остаются. Не больно, но выглядит стремно.
Приседание с широкой постановкой ног со штангой (спецом не пишу сумо/плие, ибо они у меня не чистенькие пока) - 30, 40, 50, 55 (18, 15, 12, 12 - повторы). Разминочные 20 раз с грифом не считаю.
Румынская тяга - 30, 35, 35. Мне тут добрая фитоняшка, приседающая со 150 кг (нунихуясебеда!?) присоветовала конкретно на румынку вес большой не кидать. Не кидаю! Пока работает.
Сумо с гантелей (на степ платформах сажусь как можно ниже) - 24 кг, 3 по 20.
Шаги - я снова к ним пришла. Пешком. Ибо больше выпадов и болгарских приседаний они мне нравятся! Во всех смыслах... - 8, 9, 9 кг в каждой руке 3/20. Да, без фанатизма, никаких гигантских весов.
Тяга верхнего блока - 25, 30, 30 (или снова 25! по самочувствию))
Тяга нижнего блока сидя - 25, 25, 25. Если вес выше, я тяну уже бицухой и вообще всеми своими руками. А я его ставлю, как упражнение на спину.
Тяга штанги к себе - 25 кг, 3/15
Тяга гантели к себе в наклоне - 9,10, 10. Да, теперь я свободно тяну аж 10 кг. Для меня это прирост, такого еще месяц назад не было. Было максимум 9. Люблю это упражнение очень: хорошо тянется, чувствуется и вообще!
Жим гателей вверх - 7, 8, 9 кг. 3/15
Разведения гантелей сидя в стороны - 4 кг. 3/15. Мало-мало, знаю, но я же говорю, дельты отстали с этим фулбоди.
Отжимания от пола - по прежнему 3/20 и даже не собираюсь увеличивать. Я могу, умею, но не хочу и не буду.
Обратные отжимания (ноги на скамейке) - 3/20. И мне оно всегда непросто дается...
Жим гантелей лежа - 8, 9, 9. 3/15
Сведение в кроссовере - вес минимальный, 3/15. Ставлю на 5-ку в этом тренажере. А в АлексФитнесе какие-то нормальные были циферки...
Франжим 2-мя руками гантели - 7, 8, 8. Тяжко, товарщи. Делать я его решила недавно и пока не привыкла. Тя-же-ло!
Начала делать жим штанги - да-да-да! Никто не страхует, а одной мне с блинами пока чота стремно, посему один гриф))
Это далеко не все, что я делаю (экстензии с весом, присед в кроссовере, наклоны со штангой и т.п. есть), но оно самое кмк основное и показательное.
Да, я вернулась к изоляции, просто делаю все эти сведения/разведения в сетах с приличной нагрузкой (65 кг на тренажере) и не менее 30 - 40 повторений по 4 подхода, чтоб не слазилось потом! И вернулась к расчудесному поподелателю donkey kick или, проще говоря махи согнутой ногой на коврике, но уже с зажатой гантелькой 5-ти кг - да, вот такой вот элементарный лайфхак, но сколько бонусов! Тут не расслабишься, не махнешь почем зря не в ту сторону - страшно. А то она каааак вывалится, да как зарядит в башку! Не забалуешь, попу держишь.) Махи в кроссовере мне такую нагрузку ни на заднюю поверхность бедра, ни на ягодичные не дают. Но дают другую, как и отведения, поэтому делаю и то, и это.
Обе базовые трени на ноги (жимы ногами, приседы и проч.) добиваю в сете или ягодичным мостиком без веса, или приседами пустыми, или выпадами назад - вощим чем-то еще дорабатываю обязательно.
На верх, по идее, тренировки должны быть круговыми, но я пока делаю обычные. Вот когда решу, что с качем спиночки и грудочки пора завязывать и надо их просто держать, вот тогда да.
А! В АлексФитнесе свободно делала разгибание руки на верхнем блоке на трицепс, а тут... нишмагла! Даже с 5-кой минимальной было как-то слишком читерски. Упс. Пришлось идти за гантельками 4-х килограммовыми.
Благодаря разнесению трень на 5 дней, теперь использую уже написанные, а раньше каждый раз придумывала что-то новое. Сейчас тоже меняю, но минимально - хороший набор вышел.
Крышечкой заложено, сколько я уже исписала с конца февраля!))
- массонабор
А сейчас я ем, четче, чем в март-апреле, не считая 1,5 дней Кириллиного ДР с читмилом. Обезжиренный творог, греча, яйца, хлебцы, банан ("- праздник к нам приходит, прааааздник к нам приходит" (с)), редиска, огурцы, помидоры, з.г. (зеленый горошек. замороженный) и... да все. Чай с молоком (жЫрным) - это есть, в день пара чашек. И мне очень, очень-очень нравится монокорм (папин термин - он удивляется)) Мне с ним вкусно, комфортно и удобно телу. И в детстве предпочитала полтора продукта.
Видимо я во всем "не люблю плодить сущности", тем более усложнять такое естественное отправление, как насыщение множеством действий и мыслей по этому поводу. Детей кормлю. Нормально. С усложнениями и, бывает, с мыслями.
Вот наваяла я всю эту красоту тренинговую сюда и призадумалась: как теперь ее сохранить на Крымских берегах?... Отбываем 30-ого. С дедушкой и его внуками аж до 15-ого. И?...